7天辟谷食谱一览表

断食21天的正确方法

7天断食、一日三餐的正确食谱

21天断食详细流程和菜谱

断食7天后什么时候可以恢复饮食？

禁食14天后如何再次进食

断食3天的详细流程和菜谱

1、21天断食的正确方法

1、第一阶段：前3天禁食疗法（注：完全禁食，只喝水，排毒阶段可以使用蜂蜜水）。选择你喜欢吃的。吃完最后一顿晚餐，就开始21天的减肥法。最残酷的三天断食，是为了帮助我们摆脱对食物的依赖，排除体内的废物。

2.第二阶段：吃蔬菜水果餐8天，但不要吃太多（注：禁食主食、脂肪和甜食，消除脂肪阶段）。

3.断食三天后，胃已经空了，变得相当敏感。这时，如果只吃木面、肉类等酸性食物，就会出现肠胃不适，出现便秘。所以从科学角度来说，易消化的果蔬餐是最好的选择。

4、第三阶段：接下来10天可以正常进食（注：食量60%饱，睡前5小时禁食）。

5.经过前11天的调整后，可以恢复正常饮食。这时，肠胃已经基本适应了新的饮食习惯。只吃60%饱就能达到之前的10%饱，心理上也能达到满足的状态。

6、断食不是禁食，是科学的养生之道。

2. 7天断食、一日三餐的正确食谱

1、第一天最好喝蔬菜汤。将洗净的青菜切碎，将青菜和水放入锅中，煮沸。注意不要加油、盐等调味料。第一餐可以稍微少点蔬菜，多点汤。饭量大约是1碗。

2、第二天的早餐和午餐最好是米汤。用小火煮少量小米或大米，只喝汤。晚餐可以和米饭一起吃。每餐大约可以吃1到1碗半。

3、第三天早上可以选择吃米粥或者面条。面条最好稍微煮一下，只需加少量的油和盐即可。午餐和晚餐也可以选择吃面条，也可以炒一些蔬菜，但要少用油和盐。也可以炒一些蔬菜来吃面条，但需要加油和盐。

4、第四天早上可以吃米粥或者面条，也可以选择吃煮鸡蛋。午餐和晚餐可以吃少量的米饭和蔬菜，但米饭不宜太硬。

5、第五天早上可以吃米粥或者面条或者煎鸡蛋。午餐和晚餐还可以吃米饭和蔬菜、炒鸡蛋和炸豆腐。米饭不宜太硬。

6.第六天饮食即可恢复正常，但尽量不要吃肉类和油炸食品。

7、第七天，吃素的可以恢复正常饮食，喜欢吃肉的可以吃一些鱼和肉。每顿饭都会吃70-80%的饱。

3. 21天逃亡详细流程和菜谱

1. 1至7天：此阶段只能饮用新鲜水果和蔬菜制成的果汁。它可以每天多次少量食用。可酌情添加新鲜蔬菜，如胡萝卜汁、苹果汁等。即使冰镇也可以食用。允许清淡烹饪。果汁，但不要太多，只需少量植物油即可；

2.第8天到第11天：这个阶段可以将带有植物蛋白的水果和蔬菜结合起来，比如腰果、豆类、芝麻等，一起煮。一次不要食用太多；

3、第12天到第17天：这个阶段可以添加全麦和少量杂粮，如全麦面包、紫米等，每天少量吃；

4.第18天至21天：此阶段可以逐渐增加精制食品，例如方便面，但也要注意每天的摄入量。同时，每天还要坚持锻炼，促进新陈代谢。如果条件允许，你可以拒绝。药物治疗，但要听从医生的建议。

4. 断食7天后什么时候开始进食

1、恢复饮食时一定要遵循软、清淡、少油、少盐、不吃肉的原则。具体方法如下：

2、第一天食谱：早餐、午餐、晚餐（不吃肉、蛋、奶、辛辣食物）、小米粥半碗（掺蜂蜜10克）、香蕉半根；

3、第三天食谱：早餐一碗小米粥、一根香蕉；午餐半碗烂面条；晚餐面条或小米粥（不加盐）；

4、第四天食谱：早餐粥或面条（可以吃蒸鸡蛋糕）；午餐为面条或软米饭；晚餐吃粥或面条。午餐和晚餐可以少吃水煮蔬菜，少吃盐；

5、第五、六、七天参照第四天的食谱，食量必须保持在平时的一半左右。

6、注意：前7天不要吃肉，不要给肠胃增加过多的负荷。如果已经禁食三天，可以第一天严格遵循饮食，第二天正常饮食。

5. 禁食14天后如何再次进食

恢复饮食后，最好选择一些清淡易消化的食物，而不是刺激性食物，因为吃刺激性食物不仅会给肠道带来负担，还可能引起其他症状。饮食中最好避免高热量、高脂肪的食物，并注意自己的身体状况。

6. 3天逃亡详细流程及菜谱

第一天是禁食期，全天吃苹果。饿的时候吃苹果，就会有70%的饱腹感。我今天早上早、中、晚各吃了2个苹果（中等大小），喝了开水。

步骤2、第二天的干净饮食期间（七分钟饱），早上吃了一个苹果+200克自制酸奶，中午吃了炒黄瓜和炒嫩南瓜（两种蔬菜合计大约一碗），也可以吃其他蔬菜，最多2种，少油少盐，煮的更好，70%饱，70%饱，70%饱。晚上吃了8个山核桃+一碗圣女果。如果你不喜欢圣女果，也可以选择苹果、火龙果或猕猴桃。

第三天，早上煮鸡蛋2个（50克/个）+自制酸奶+红枣5颗，炒黄瓜，炒洋葱，中午瘦肉2块（一般是红烧的）家里的猪肉就切成这个大小）（喜欢），晚上吃了8个山核桃+一个大苹果。