panda 一直在努力减肥的MM一定对郑多燕不陌生。郑老师本人仅用8周就减掉了25公斤，成为韩国减肥界的神话。
今天郑老师就给大家带来最火的自创瘦腿动作，有效瘦掉大腿内侧的赘肉。他会亲自示范9个动作，帮助你收紧大腿，让大腿更纤细！快来和我一起动起来吧！
每个动作一分钟，每周2-3组。不仅能快速燃烧大腿内侧多余脂肪，还有提臀瘦腰的功效。
开始：双腿打开，身体向两侧弯曲，达到收紧大腿内侧、骨盆周围和身体两侧的效果。尽量张开双腿，小心不要拱起背部。
瘦大腿内侧的秘密：第一步
1.双腿打开，背部挺直，身体向右弯曲。
张开双腿并挺直背部。左手向上举起，右肘放在右脚后面的地面上，身体向右弯曲。
要点：通过在做动作时注重收紧线条，可以提高肌肉的使用效率，提高收紧身体线条的效果。
2、左手向上伸，右手向前伸，身体向右弯曲。
双腿张开，左手向上举起，右手向身体前方伸展至指尖，身体向右弯曲。专注于伸展身体的左侧。
瘦大腿内侧的秘密：第2 步
这里只介绍一方面。整套动作左右两侧都是同样的动作。
1.左手向上举起，右手向前伸展。
将身体向右侧弯曲，双腿张开。左手向上，右手向身体前方延伸至指尖。将身体向右侧弯曲并保持不动。
2、双手向一侧伸展，身体向一侧弯曲，保持不动。
身体向右弯曲并保持不动，右手向右侧伸出。保持背部挺直并保持双腿打开。
3、身体向右转，双手伸直。
将身体向右转，脸朝下。将双手伸直至身体前方，保持双腿保持张开的姿势。
4、双手伸直，身体向后转至前方。
将腰部转回前方，恢复动作2。注意不要弓背或向内并拢双腿。
张开双脚的同时摆动双腿，可以调整骨盆的倾斜度，达到收紧松弛大腿的效果。挺直背部还有紧实腹部的作用。
完全瘦大腿的秘密：练习1
1.保持右膝直立，让脚后跟靠近身体。
保持右膝直立，并将脚后跟靠近大腿。将双手放在身体后面。
2.保持左脚不动，右膝向外平放。
保持与1 相同的位置，膝盖平放在外侧。移动膝盖时，注意不要弓背
3.将右膝向内平放并保持不动。
左腿与2的位置相同，右膝向内平放。注意左腿伸直的膝盖不能弯曲。
完全瘦大腿的秘密：练习2
1.左脚伸直，上半身向前弯曲。
将左脚延伸到脚趾，并将右膝盖弯曲到地面。右手向前伸，左手向后伸，身体向前弯曲。
2.左手高举，腰部急剧向右转动。
从状态1开始，直接将左手向上举起，右手放在臀部后面，将腰部向右和向后转动，然后保持不动。
完全瘦大腿的秘密：练习3
1.用右膝和右手支撑身体，抬起骨盆。
用右膝和右手支撑身体，横向抬起骨盆。立即伸出左手。
2.左脚向前移动，上半身尽量向前弯曲。
将脚趾向内。然后右手向前移动，左手向后移动，上半身尽量向前弯曲。
图文并茂的指南已经很详细了。正在减肥的小伙伴们赶紧mark起来吧~~
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