panda 一直在努力减肥的MM一定对郑多燕不陌生。郑老师本人仅用8周就减掉了25公斤，成为韩国减肥界的神话。
今天郑老师就给大家带来最火的自创瘦腿动作，有效瘦掉大腿内侧的赘肉。他会亲自示范9个动作，帮助你收紧大腿，让大腿更纤细！快来和我一起动起来吧！
每个动作一分钟，每周2-3组。不仅能快速燃烧大腿内侧多余脂肪，还有提臀瘦腰的功效。
开始：双腿打开，身体向两侧弯曲，达到收紧大腿内侧、骨盆周围和身体两侧的效果。尽量张开双腿，小心不要拱起背部。
瘦大腿内侧的秘密：第一步
1.双腿打开，背部挺直，身体向右弯曲。
张开双腿并挺直背部。左手向上举起，右肘放在右脚后面的地面上，身体向右弯曲。
要点：通过在做动作时注重收紧线条，可以提高肌肉的使用效率，提高收紧身体线条的效果。
2、左手向上伸，右手向前伸，身体向右弯曲。
双腿张开，左手向上举起，右手向身体前方伸展至指尖，身体向右弯曲。专注于伸展身体的左侧。
瘦大腿内侧的秘密：第2 步
这里只介绍一方面。整套动作左右两侧都是同样的动作。
1.左手向上举起，右手向前伸展。
将身体向右侧弯曲，双腿张开。左手向上，右手向身体前方延伸至指尖。将身体向右侧弯曲并保持不动。
2、双手向一侧伸展，身体向一侧弯曲，保持不动。
身体向右弯曲并保持不动，右手向右侧伸出。保持背部挺直并保持双腿打开。
3、身体向右转，双手伸直。
将身体向右转，脸朝下。将双手伸直至身体前方，保持双腿保持张开的姿势。
4、双手伸直，身体向后转至前方。
将腰部转回前方，恢复动作2。注意不要弓背或向内并拢双腿。
张开双脚的同时摆动双腿，可以调整骨盆的倾斜度，达到收紧松弛大腿的效果。挺直背部还有紧实腹部的作用。
完全瘦大腿的秘密：练习1
1.保持右膝直立，让脚后跟靠近身体。
保持右膝直立，并将脚后跟靠近大腿。将双手放在身体后面。
2.保持左脚不动，右膝向外平放。
保持与1 相同的位置，膝盖平放在外侧。移动膝盖时，注意不要弓背
3.将右膝向内平放并保持不动。
左腿与2的位置相同，右膝向内平放。注意左腿伸直的膝盖不能弯曲。
完全瘦大腿的秘密：练习2
1.左脚伸直，上半身向前弯曲。
将左脚延伸到脚趾，并将右膝盖弯曲到地面。右手向前伸，左手向后伸，身体向前弯曲。
2.左手高举，腰部急剧向右转动。
从状态1开始，直接将左手向上举起，右手放在臀部后面，将腰部向右和向后转动，然后保持不动。
完全瘦大腿的秘密：练习3
1.用右膝和右手支撑身体，抬起骨盆。
用右膝和右手支撑身体，横向抬起骨盆。立即伸出左手。
2.左脚向前移动，上半身尽量向前弯曲。
将脚趾向内。然后右手向前移动，左手向后移动，上半身尽量向前弯曲。
图文并茂的指南已经很详细了。正在减肥的小伙伴们赶紧mark起来吧~~
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用户评论
我最近就在纠结选择哪种操！郑多燕瘦腿操做起来有点累，街舞减肥操比较有趣活力一点，我感觉自己更喜欢街舞的节奏
有7位网友表示赞同！
真的，这两者哪一个效果更好啊？我也想试试瘦腿，看看哪个方法更适合我。期待大家的分享！
有6位网友表示赞同！
我觉得郑多燕瘦腿操循序渐进的好，动作比较规范，对于运动小白来说更容易上手学习。街舞减肥操节奏太快了，可能不太适合每个人的身体状况。
有15位网友表示赞同！
我就是跟着郑多燕瘦腿操瘦了一段时间的腿了！真的很有用，我坚持一两个月效果就明显可见。但是要跟着视频认真做才能看到效果哦！
有5位网友表示赞同！
街舞减肥操的确很动感有趣！而且有社交互动，还能交到朋友，学习新技能，对于我来说既能减肥又能放松心情了
有10位网友表示赞同！
郑多燕瘦腿操动作比较简单重复，做久了容易感觉枯燥乏味。街舞减肥操更丰富多彩，可以增加乐趣和挑战性！
有5位网友表示赞同！
我觉得两者都可以，关键看你个人喜欢哪个类型的锻炼方式和节奏。 我是觉得适合自己才能坚持下去!
有5位网友表示赞同！
我之前试用过郑多燕瘦腿操，但感觉效果不太显著，可能我做的不够认真吧。街舞减肥操我就试过一次，觉得太难了！
有6位网友表示赞同！
这两种方法各有优缺点，最终决定哪个更好还是要看个人的实际情况和喜好。 不管选择哪一种，坚持才是最重要的!
有15位网友表示赞同！
郑多燕瘦腿操确实很受欢迎，很多人都推荐它。我觉得更重要的是要根据自己的目标设定合适的训练计划，才能达到预期的效果。
有20位网友表示赞同！
我个人觉得两者的难度系数都不太相同，郑多燕瘦腿操相对来说简单一些，适合运动入门的朋友。街舞减肥操则需要一定的协调性和节奏感
有14位网友表示赞同！
作为一名健身教练，我建议先根据自身情况选择合适的方式；如果对舞蹈不太有感觉，郑多燕瘦腿操也是很好的选择
有11位网友表示赞同！
为了有效锻炼效果，我们可以尝试两者结合使用。利用郑多燕瘦腿操塑造基础轮廓，再融入一些街舞的元素增加趣味性和强度
有17位网友表示赞同！
我比较喜欢街舞减肥操那种动感十足的感觉，它能让我快速消耗卡路里，同时还能学习到新舞蹈动作真是太棒了！虽然有时候感觉有点累，但我很有成就感!
有14位网友表示赞同！
郑多燕瘦腿操确实有效，但需要长期坚持才能看到明显效果。而街舞减肥操相对来说更注重趣味性和社交互动，适合喜欢运动的朋友!
有13位网友表示赞同！
我尝试过郑多燕瘦腿操一段时间，感觉有一定的效果， 但我个人更喜欢积极的锻炼氛围， 所以选择了街舞减肥操， 觉得这种运动方式更加有趣。
有15位网友表示赞同！
这两者各有优势，最终选择取胜取决于个人的爱好和目标。建议大家多尝试不同的运动方式，找到最适合自己的！
有12位网友表示赞同！