减肥吃饭最佳时间表（减肥期间吃饭的最佳时间）

本文就和大家聊聊吃饭减肥的最佳时间表，以及遵循这个时间表对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

1、工作繁忙、通勤时间长、减肥节食……很多人无法按时吃饭。如果长期饮食不规律，不仅容易引发肠胃疾病，血压、血糖也会受到影响！

2、吃饭时间不规律，血压、血糖就会被“毁”

3、2021年9月6日发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究发现，如果进餐时间不固定，人们更容易发胖，血糖和血压可能会同时上升！

4、在这项研究中，哥伦比亚大学欧文医学中心选取了115名平均年龄为33岁的女性作为研究对象，并完成了为期一周的饮食记录。

5、研究人员发现，饮食时差，即一天中第一顿饭和最后一顿饭的时间、每日进食的时间跨度、夜间进食的程度，会显着升高血压，当工作日和周末的差异更大。血糖升高并导致肥胖。

6、每天定时定量进餐，有助于保持血压、血糖基本稳定，有利于控制体重。每顿饭我们应该什么时间吃？

7.每个人可能会有1-2小时的差异。这里我们可以提供四个参考时间点：

8、早上7点以后，即使你还在床上，你的身体其实已经开始发生变化了。体温逐渐升高，新陈代谢加快，交感神经活跃，胃肠功能开始发挥作用。尤其是经过一整晚的食用，胃里的食物已经基本代谢完毕。这时，肠胃可以高效地消化吸收食物中的营养成分，是吃早餐的最佳时机。

9、需要注意的是，最好不要晚于9:30吃早餐，因为吃得太晚距离午餐时间太近，影响午餐食欲；而且食物没有足够的时间消化，很容易增加胃肠道的负担；此外，长期吃早餐、禁食时间过长，还会导致胆结石等疾病。也许会来到你家门口。

10.【建议】早餐不仅要按时吃，还要营养。尽量吃三种食物：淀粉类主食，如馒头；优质蛋白质，如鸡蛋和牛奶；以及1-2种新鲜水果和蔬菜，保证营养均衡。

11、早上，人体的新陈代谢比其他时间快40%，因此午餐是人体能量需求最大的时间。但胃肠道的消化活动本来就比早餐低，所以要细嚼慢咽，以免吃得过饱。暴饮暴食会导致肥胖。

12、【建议】保证午餐营养充足，可以吃1碗（100克）什锦饭+巴掌大（2至3两）肉+1盘炒菜。

13、经过一整个下午，人体内的葡萄糖含量已经大大减少，很容易导致思维变慢、烦躁、焦虑、困倦等，所以晚餐不宜太晚，应间隔多餐。睡眠时间不少于4小时，让胃肠有足够的消化吸收时间。

14、另外，晚餐不要吃太多，一般只吃70%饱即可。这是因为如果晚餐吃得太多，食物中的蛋白质就不能完全消化，很容易滞留在肠道内。这些成分在细菌的作用下容易产生有害物质；而睡眠时肠道蠕动较慢，有害物质停留的时间越长，就越容易产生有害物质。炎症的风险较高，长期下去可能会导致结直肠癌。

15、【建议】晚餐尽量多吃蔬菜，有利于心脑血管健康。蔬菜、肉类和主食的比例大致为2:1:1；如果早餐和午餐蔬菜摄入不足，晚餐蔬菜、肉类和米饭的比例可以增加到3:1:1。

16、如果平时消耗的能量较多，可以在饭后吃一些零食来缓解饥饿感。一般来说，每天吃零食最合适的时间是两餐之间，即上午10点到下午4点左右，两餐之间间隔2小时。这样可以避免用餐时暴饮暴食，同时又不影响进餐。

17.【建议】选择每日膳食摄入量不足的食物。例如，如果膳食中的纤维含量不足，可以选择黄瓜、西红柿等水果和蔬菜作为零食；如果膳食中鱼、禽、蛋、肉、奶含量较少，可以选择酸奶、坚果等富含蛋白质的零食。

18.【温馨提醒】如果您因各种原因无法按时进餐，不得不在9点后吃晚饭，建议您选择谷类、豆类、牛奶、水果等，这些食物脂肪含量较低并且难以消化和吸收。比较容易，不会给胃肠道造成负担。小米粥、热面汤、疙瘩汤等也是不错的选择。