腰粗怎么减怎么快速瘦腰（腰粗怎么减怎么快速瘦腰动作）

腰部是女性美丽的重要部位，但是腹部脂肪过多怎么办呢？下面我们就来看看消除腹部赘肉的方法吧。

4个瘦腰动作，快速恢复火辣身材

首先你应该平躺，双脚尽可能伸直，与身体成90度，双手放在头后支撑。这是为了避免伤害你的脖子，你的下巴应该尽可能向上。

用腹部将肩胛骨抬离地面。想象一下，您必须先慢慢到达胸部，然后到达脚部。 （这是为了让上半身有向脚部方向的感觉）

尽可能保持双脚静止，想象自己只进行上半身锻炼。

完成一组后，慢慢躺下，重复同一组。

平躺，膝盖弯曲放在地板上，双手放在脑后，将膝盖向胸部抬起，稍微弯曲成90 度。

这个动作的幅度看似很小，但如果你仔细做的话，你可以感觉到臀部轻微抬起。重复这组动作12-16次。

3、交叉仰卧起坐

先平躺，弯曲膝盖，双脚平放在地板上，双手放在脑后，做交叉仰卧起坐。

也将力量集中在腹部，慢慢利用腹部的力量将其向上抬起，并慢慢旋转上半身。

以左肘和右膝交汇处的一定角度进行仰卧起坐。 （这意味着倾斜）

即使你的肘部和膝盖没有真正接触也没关系，只要尽量让它们相遇即可。

然后慢慢下降，回到原来的躺姿，使右肘与左膝相交。记住每次举起时都要呼气。

一组30次（即左肘配合右膝、右肘配合左膝各15次）

4.上半身弯举

从与常规仰卧起坐相同的位置开始，平躺，双脚弯曲。

还要利用腹部的力量卷起抬起，手掌的位置向前移动，带到膝盖处。

头部应始终保持略微抬起，整个下巴和头部不应向下指向胸部。

一定要用腹部的力量才能起身。记得举起时要呼气，不要憋住。

然后慢慢回到原来的躺姿，再做一次。重复这组动作12-16次

NO.1 纯晶小麦胚芽片

普精麦芽片含有丰富的纤维和水溶性纤维，对排便很有帮助。它还可以减少热量摄入，延缓胃肠排空时间，容易产生饱腹感，增加粪便量，缩短排便时间。在大肠中的滞留时间可以防止肠道吸收残留的毒素，这对于体内的环境保护非常有帮助。

1、麦芽粥：可以从普景食品买麦芽片，加入半糖热豆浆直接冲泡，会非常美味，或者加水和自己喜欢的调料煮成麦芽粥。

2、小麦胚芽面食：您可以在喜爱的面食中添加纯晶小麦胚芽片，可以提高膳食纤维，增加其蛋白质、氨基酸等营养成分，使您的营养更加均衡。

红薯营养丰富，膳食纤维含量非常高。经常食用可以刺激肠胃蠕动。此外，红薯富含低聚糖，有助于益生菌的生长，有利于大肠的健康。其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性。使血液循环顺畅，最终达到减肥的效果。

1、蒸红薯：如果你想吃红薯增加肠胃蠕动，减少腰围，最后可以通过蒸的方式来吃。用刷子将皮洗净，放入电锅中蒸。

2、红薯粥：可以在白米中加点水，熬成红薯粥，对健康瘦腰非常有效。

苹果含有一种特殊的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维，遇到人就会膨胀。因此，吃苹果和喝水会让你有饱腹感。此外，苹果富含纤维。可以促进肠胃蠕动，帮助排便，最终达到瘦腰减肥的效果。

1、吃：吃整个苹果可以更好地吸收果胶成分，更好地促进胃肠蠕动。因为苹果皮中含有大量的粗纤维，所以最好将苹果皮洗净，连皮一起吃。

2、沙拉：将苹果切成小丁，加入酸奶或酸奶，拌成沙拉。建议选择无糖或低糖酸奶或酸奶，避免食用过多。热。

与其他营养丰富的蔬菜相比，黄瓜所含的营养成分较少。而且，黄瓜中所含的丙二醇酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

1、糖醋黄瓜：黄瓜500克，醋适量，白糖适量。将黄瓜切成薄片，用盐腌制，然后倒掉盐水。用冷水冲洗，取出并沥干。加入糖和醋，搅拌均匀。

2、黄瓜汁：新鲜黄瓜3-4根，蜂蜜少许。首先将黄瓜洗净，去皮去籽，然后将黄瓜放入榨汁机中鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜，搅拌均匀。

萝卜中含有辛辣成分芥子油，可以促进脂肪更好的新陈代谢，防止脂肪在皮下堆积。这是冬季瘦腰食谱之一。

吃法：

1、白萝卜汁：白萝卜洗净切块，放入榨汁机中，加少许冰糖和适量白水。榨出的白萝卜汁无论是平时喝还是饭前喝都非常甘甜爽口。它可以有效控制我们身体吸收的热量。

2、生姜白萝卜汤：经常食用生姜白萝卜汤，可以增强人体血液循环效率，有效控制食欲。尤其是在天气寒冷的时候，可以保持身体新陈代谢的稳定，避免肥胖。先将生姜切片，白萝卜洗净，葱洗净，留须。然后将材料放入砂锅中，加适量水，小火煮三十分钟左右。两味加少许蜂蜜，可预防便秘。

冬瓜之所以能减肥，主要原因是它含有丰富的丙二酸，丙二酸能抑制糖类转化为脂肪，从而防止脂肪在体内堆积。同时，冬瓜完全不含脂肪，富含纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等元素，具有很强的利尿作用。

1、冬瓜海带汤：冬瓜200克去皮，切块，洗净。将200克海带放入水中浸泡40分钟。锅中油烧热，放入冬瓜、海带炒2分钟，然后倒入适量的水。大火烧开后，加入盐、油等调味料。

2、蚕豆冬瓜汤：鲜蚕豆200克洗净，冬瓜200克洗净去皮切块，豆腐200克切小块。锅里倒入少许底油，先放入冬瓜块炒，然后放入蚕豆、豆腐块，然后倒入水盖过蔬菜。水烧开后，再煮两分钟，然后关火。最后加入盐和香油。