panda 又有朋友说，自己减肥，但家人可不需要，一个人的杂粮饭不好煮啊，每次煮一个拳头那么点，真费事，天天吃红薯玉米又腻了，还是想吃米饭怎么办？
【三色杂粮糙米饭】
食材：三色杂粮米（糙米、红米、紫米）1000克，清水400毫升，盐2克。
做法：
1.准备三种颜色的杂粮米，都是按照1:1:1的比例抓取，这三种杂粮米，我最喜欢糙米，也有人喜欢紫米，口感有些不一样，掺和在一起，紫米软糯的口感能综合糙米的粗糙感，互补的作用。
2.把三色糙米淘洗干净后，加入适量清水和少许食盐，食盐不用多，大约2克作用，目的是缩短杂粮米饭浸泡的时间，也可以滴几滴白醋，杂粮米的质地都比较硬，都要提前浸泡3小时以上才能烹煮。
3.浸泡过的三色杂粮米用沥篮沥去水分。
4.浸泡过的杂粮米吸收了水分，所以煮杂粮米饭的时候，水量要比平时煮普通白米饭的水量要少一些，至需要盖过杂粮米表面即可。
5.电饭锅选择普通煮饭功能，把杂粮饭煮熟即可。
6.煮好的三色杂粮饭盛出放凉。
7.准备一些保鲜膜，以自己拳头大小为标准，一顿杂粮饭的分量，盛放在保鲜膜上。
依次把杂粮饭用保鲜膜分成等分后包裹起来，放冰箱冷冻起来，食用前拿出来解冻，加热蒸熟即可，这样煮杂粮饭，比每次煮更方便，每次煮杂粮饭就不用担心分量小不好煮。
用户评论
真的假的？告别米面还能轻松瘦身？！ 我一直都在纠结换什么主食，这个方法是不是太夸张了一点啊？
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这篇文章很有启发，我一直觉得减肥很苦逼，听起来这种主食好像比节食更容易坚持。想买来尝尝!
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虽然我平时也不怎么吃米面，但是要完全戒掉还是有点困难吧？而且这类主食味道真的能和米面一样好吃吗？
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这个“健康减肥新选择”听起来很有吸引力，之前试过很多方法都不太理想，希望能找到真正适合我的方式。现在越来越重视健康的饮食习惯了!
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我感觉有些主食的确可能更健康一些，比如荞麦面、玉米等，但完全放弃米面是否真的合理呢？毕竟米面在咱的传统文化中还是占据着重要的地位。
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减肥确实是个痛苦的旅程，但只要找到合适的策略和方法，就能坚持下去！ 听说这类主食口感更丰富， 值得尝试一下!
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我平时就喜欢吃一些全麦面包之类的，现在看来这个选择真的不错。希望可以了解更多关于这类主食的知识!
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作者说得对，健康减肥的关键在于找到适合自己的方式，而不是盲目跟风。我会认真阅读这篇文章，了解一下这类主食的特点。
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我一直觉得米面和营养的关系问题比较复杂，不能简单地说谁更好谁更坏。希望这个新选择能给到一些真正实用的经验分享！
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我已经开始注意饮食了，要多吃些蔬菜水果， 但对于主食的选择我还是有点迷茫! 希望能多了解一下这类更健康的替身!
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这篇文章很有分析，从营养价值的角度来说确实可以考虑换一种主食方式，但个人口味也占一个重要的因素吧！
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我觉得减肥的关键在于控制卡路里摄入量，而不是完全放弃某种食物。 只要合理的搭配和均衡饮食就可以达到健康减肥的目标。
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我之前就了解过这类主食的优点，现在看到这篇文章更加坚定信念了！ 这绝对是个健康的减肥新选择。
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告别米面？我感觉这种说法有点过于绝对了，总还是要根据自身情况来进行调整!
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看来这种主食真的值得一试！ 我要回去看看家附近的超市有没有这类主食产品。
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这篇文章说的没错，健康减肥确实要从饮食开始着手。 或许试试这类新主食可以帮助我更加轻松地达到目标!
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这篇文章让我有了新的思路！ 我真的需要换一些减肥方法了，也许这类主食能给我带来不一样的体验!
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我曾经尝试过很多减肥方法，但是效果都不太理想。 真希望这种健康新选择能够有效帮助到我!
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用户评论
我就是那种一不小心就胖的人！换主食确实是一件很有必要的调整。
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感觉以前总是觉得米面好吃就多吃，现在了解到换主食真的很重要！
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多煮点主食可以慢慢吃，这样不容易饿肚子找零食!
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减肥不是一件容易的事，试试这种方法也许会有帮助吧。
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我想问问，除了米面之外还有哪些合适的代替食品呢？
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我尝试过少吃米面，感觉确实好了一些，我会坚持下去的！
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每次想放开肚皮的时候都会想起这篇标题，真是提醒我了。
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容易胖的原因很多，但主食的选择的确很重要啊！
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多煮点主食可以省去早上匆忙做饭的时间，很方便!
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以前觉得米面是万能的主食，现在看来应该试试其他的选择了。
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改变饮食习惯总是很难的，但为了健康还是需要坚持！
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减肥不需要找借口，只要找到适合自己的方法就可以了。
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这篇文章让我意识到了主食的选择的重要性，我会去学习一下其他主食!
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我现在真的很有决心减肥了，我会少吃米面!
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多煮点主食的好处太多了，不仅可以控制体重还能省事!
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感觉换主食可能会改变我的饮食习惯，我觉得值得尝试!
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轻松减肥的秘诀原来就在于主食的选择啊!
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这篇文章很有启发! 我要试试少吃米面多煮其他主食的效果！
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我一定要把文章分享给我的朋友们，让他们也注意主食的选择!
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