panda 北京气温明显上升，最高可达20。很多人迫不及待地想换上春装，甚至夏装。不过，去年的裙子今年还适合吗？ 3月4日是世界肥胖日。设立这一天的目的是为了引起全社会对肥胖的关注、关注肥胖、控制肥胖。事实上，肥胖不仅影响美观，还与人们的健康密切相关。国际癌症研究机构指出，身体脂肪过多与13种癌症存在相关性。
不良的生活习惯、不良的生活方式、家族遗传等因素都可能导致肥胖。北京中医药大学东直门医院疼痛诊疗中心主任医师刘长新表示，营养摄入不均匀，过多摄入脂肪、甜食、油腻食物，很容易堆积脂肪，导致肥胖。此外，久坐、加班、熬夜也会导致肥胖。
肥胖不能单凭肉眼判断，必须有科学依据。广泛使用的鉴别方法包括：体重指数（BMI）、身体成分分析、中医体质鉴别等。其中，体重指数（BMI）是世界卫生组织确认的衡量成人肥胖的标准。 BMI 在18.5 至24 之间被认为是正常的； 24BMI<28为超重； BMI 28 为肥胖。
“仅关注体重指数是不够的。”北京中医药大学东方医院副主任医师梁翠梅曾指出，研究表明，中国人的脂肪往往堆积在腰部、腹部和内脏器官，导致腹部肥胖率比普通肥胖率更高。腹部肥胖是指体重正常、内脏脂肪过多、体脂率过高。判断腹部肥胖的一个重要方法是腰围。成年男性腰围90cm，女性腰围85cm被认为是腹部肥胖。
一旦确诊肥胖，除了科学调整生活和饮食习惯外，还有哪些减肥方法呢？在这里，刘长信给大家推荐一套锻炼和按摩的方法。主要时间段是早上起床和每顿饭后。要点如下：
早上起床时，空腹喝800毫升左右的温水，在室内步行200步左右；
双手合十，以中等力度顺时针揉搓腹部300次，即可完成排便任务。
吃完饭后，十指相扣，高高举过头顶，双手撑天50次；
托腹5分钟，双手交叉抱于神阙穴，大拇指置于中脘穴，小指置于气海穴，掌根置于两侧天枢穴，用力适度向下压，在保持向下压力的同时，快速上下振动，使整个腹部有振动的感觉。
推压小腿胃经100次，用拇指或脚后跟用力按压皮肤（有酸胀感最好）。
在室内或室外以中等速度行走，每分钟约120步，总共约3,000步。
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用户评论
我也是深信运动是重点！但有时候真的太累啦，想找一些轻松一点的方法可以辅助瘦身，看看这篇博文有没有好建议。
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运动确实重要，但我感觉饮食才是影响减肥的关键，控制卡路里摄入才是最重要的！
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作者说减肥除了运动还有其他方法，真期待看到具体的操作步骤和建议！
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我试了各种运动，就是不见效果啊，可能是运动的方法不对吧。这篇文章好像很有帮助，让我重新学习一下如何正确减肥减脂。
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这个标题很吸引人，我一直觉得只有运动才能减肥，现在开始怀疑自己是不是太依赖运动了？
有16位网友表示赞同！
我觉得饮食控制才是王道！运动虽重要但时间成本太大，坚持起来不容易，所以还是要从饮食入手慢慢改善才行。这篇文章有没有谈论到哪些可以替代高热量的食物？我很想了解!
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减肥真的很难啊！除了运动运动还要注意其他方面吗？我以前只是单方面的追求运动结果就一直不理想..... 感觉这篇博客对我的帮助很大，希望作者能分享更多细节步骤和方法！
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我觉得这篇文章标题太耸动了吧，减肥不就是运动和饮食控制双管齐下吗？难道还有更有效神奇的方法?
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我也是想找一些替代运动的方式，因为我现在工作时间越来越长，很难坚持每天锻炼。 作者这篇文章讲得很有道理，让我对其他减肥方法有了新的认识！
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我也一直以为只有运动才能减肥，直到最近才发现饮食方面也很重要！这篇博文介绍的其他减重方法，我很想尝试看看效果如何!
有18位网友表示赞同！
作者说减肥除了运动还有其他方法，能不能具体说明一下哪些方法？比如饮食建议、心理暗示等等？我很期待看到更详细的信息！
有12位网友表示赞同！
这篇标题写的有点误导人啊，好像能找到一些神奇的捷径一样。我真的想得到一种既高效又可持续的减肥方式，希望这篇文章能给到一些实际的建议。
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我本身就不太喜欢运动，一直想要找到一些其他的方法来减肥。 这篇博文正好说到我的心声！
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终于有人分享除了运动以外还有很多辅助减重的方式！我一直觉得运动虽然重要，但对很多人来说太费时，希望能看到更多有效的替代方案!
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我一直在探索各种各样的减肥方法，却总发现效果不持久。这篇文章说有其他方式可以试试，感觉很有希望！
有5位网友表示赞同！
我现在最怕的是运动带来的疲劳，想找到一些更轻松的减肥方式呢，不知道这篇文章能给我带来什么启发？期待看看里面的内容!
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减肥确实是需要多方面的努力才能达到好的效果。不仅要注重锻炼，还要注意饮食结构和合理节制摄入热量。 我经常会为了减肥而吃一些不喜欢的健康食物，其实很难坚持下去！希望这篇文章能给我一些减脂食谱和技巧学习学习！
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我觉得运动只是个辅助的方式，控制好自己的食欲才是最重要的！每天都会给自己设定一些可以吃的食物时间，这样更容易控制饮食，避免暴饮暴食
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