panda 1、其实很多人一日三餐不规律。有些人经常不吃早餐，有些人即使吃早餐也不吃晚餐。
2、大家都听过这样一句话：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
3、早餐作为一日三餐的第一餐，吃好与我们的健康密切相关。不按时吃早餐不仅容易导致低血糖，还容易诱发消化性溃疡和胆囊结石。
4、不吃早餐，午餐、晚餐多吃，容易导致肥胖，增加心脑血管疾病的发病率。
5.但是晚餐呢？许多人抓住了晚餐少吃的需要，干脆不吃晚餐。他们不再是一日三餐，而是一日两餐。不是更健康吗？
6、比如，55岁的刘老师听说，不吃晚饭不仅可以减肥，还可以清除牙菌斑、软化血管。刘老师决定尝试一下。
7、刘老师说，他五年前被诊断出患有高血压，一年前体检时发现颈动脉硬化。他担心动脉硬化越来越严重，会发展成中风。刘老师想赶紧控制住。所以我坚持不吃晚饭。
8. 但一年后刘老师的情况会怎样呢？
9、看了医生后，刘老师特别苦恼。他已经有一年不吃晚饭了。没想到，他的体重不但没有减轻，反而足足增加了20斤。
10、刘老师说因为没吃晚饭，一晚上都饿了，所以第二天早餐和午餐都会吃很多。
11.我不仅体重增加了，而且病也越来越重。体检时，我发现我的血脂不仅高，而且动脉硬化也越来越严重。
12、医生告诉刘老师，晚餐少吃并不意味着不吃晚餐。
13、长时间不吃晚饭并不是健康的饮食习惯。不吃晚餐不仅可能导致肥胖，还可能诱发胃病、失眠，甚至损害免疫力。
14、肥胖会加重动脉硬化，导致血脂、血压控制不好。
15、所以，所谓的不吃晚饭可以去除牙菌斑、软化血管根本就是谣言！
16、一日三餐，是一种代代相传的饮食习惯，长期以来被认为对人类健康最有益。
17、三餐不要吝惜，包括晚餐。日本2021年的一项回顾性人口调查发现，在3年内不吃晚饭的大学生中，男性肥胖风险增加74%，女性肥胖风险增加68%。
18、2022年12月，发表在《糖尿病护理》的一项研究发现，晚餐与寿命密切相关。晚餐摄入更多低质量碳水化合物会增加死于糖尿病的风险。晚餐摄入优质碳水化合物，可以降低心脑血管疾病死亡风险和全因死亡风险。
19、由此可见，重要的不是吃晚饭，而是吃什么。
20、所谓优质碳水化合物主要包括全麦、土豆、新鲜蔬菜和水果。
21、低品质碳水化合物主要包括糖、精米和面粉等。
22.你必须吃晚饭，但因为晚饭后你很快就会休息，所以你必须少吃晚饭。另外，晚餐不能吃太晚，也不能吃太多，更不能不吃晚餐。
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用户评论
我真佩服能坚持一年的！我每次都控制不住诱惑，晚上看到美食就忍不住想吃啊！
有15位网友表示赞同！
我觉得这很有道理，现代人饮食结构确实不太合理，早晚要保证足够的食物摄入，午饭好好吃的营养均衡就好！
有15位网友表示赞同！
晚餐不吃也不一定合适吧？每个人情况不一样，消化吸收能力也有差异。而且经常不吃晚饭容易影响睡眠质量呢！
有8位网友表示赞同！
我一直都有选择吃得少量的晚餐习惯，感觉这样身体确实会比较轻松，晚上也睡得比较好。
有7位网友表示赞同！
看完标题差点跳起来！我可是個重食晚飯一族，吃个饱才能觉得安心阿～这真的能坚持一年吗？我看很多人都控制不住啊...
有5位网友表示赞同！
这个说法其实跟我的健康管理方案一致，我平时也是注重早早餐，午饭均衡，晚餐以清淡为主，效果还是蛮不错的。
有7位网友表示赞同！
科学不一定要绝对的，每个人的身体情况不同，适合的方式也不一样。我觉得最重要的是找到自己合适的饮食模式，保持长期健康，不是盲目模仿。
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真的佩服这个坚持！我曾经也尝试过不吃晚饭，结果吃得越少反而精神越来越萎靡，最后还是复归了原来的习惯...
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我认为不吃晚餐更适合那些运动量大的人群，他们需要补充能量，但如果缺乏运动呢？ 或许适量的饮食更好一点吧！
有17位网友表示赞同！
这个观点我是支持的，现代人很多时候是因为吃饭时间错乱导致身体出现各种各样的问题。要重视早早餐的重要性，晚餐尽量少吃一些，睡得更踏实。
有8位网友表示赞同！
我的理想状态就是不吃晚饭！但是现实是很难控制食欲的啊… 看看别人说一年不吃晚饭的效果好像还不错，我要加油试试看...
有6位网友表示赞同！
我感觉不吃太饱也挺好的，晚上吃清淡一些，可以帮助消化。但是要保证营养得到补充，蛋白质、钙等等维生素都要均衡摄入哦！
有19位网友表示赞同！
坚持这么长时间一定不容易！我觉得健康饮食的关键在于找到一个适合自己的模式，既能控制体重也能保证身体充足的营养，而不是盲目模仿别人...
有13位网友表示赞同！
我感觉标题有点误导性，晚餐不吃不一定会有什么明显效果，关键还是要看个人的生活习惯和身体状况吧!
有6位网友表示赞同！
很多朋友都在尝试不吃晚餐减肥，但是我认为这样的方法不是长久之计，更重要的是锻炼身体，养成良好的饮食习惯！
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这个观点很有意思，可以从新的角度思考健康饮食，但我不认为早餐和午饭就一定比晚餐重要，关键是要找到适合自己的方式。
有7位网友表示赞同！
不吃晚饭真的能让身体感觉轻松吗？我还以为吃饱才能更有精神啊！这个说法我需要再仔细研究一下...
有13位网友表示赞同！