panda 大家好，关于那些号称一个月减掉30斤的方法？是减脂吗？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
1：减脂和减肥的区别。
2：他们是如何每月减掉30磅的？
3：正确认识减肥，不要特别在意体重。
第一：减脂和减重的区别
减肥，顾名思义，就是减轻体重。体重的减轻并不意味着你体内脂肪的减少，也可能是体内水分和肌肉的减少。另外，少食多餐、少饮水、消除便秘等都会导致体重的变化。
减脂涉及减掉体内脂肪，包括皮脂和内脏脂肪。减脂不仅可以改变你的外貌和身材，还可以减少内脏脂肪，这也可以让我们远离一些疾病。
因此，真正的减肥是减掉脂肪，而不是简单地减掉体重。
第二：他们是如何做到月瘦30斤的呢？
在说减掉30斤之前，我们先来说说减脂。如果是减脂的话，需要多长时间才能减掉30斤脂肪，需要做什么？我们先做一些理论分析。
1：首先要知道能量不会无缘无故地产生，也不会无缘无故地消失。减脂最基本的要素是达到能量缺口，即摄入的能量小于消耗的能量。那么谁来填补这个空白呢？有脂肪，当然还有肌肉（注：我们不希望看到肌肉分解以获取能量，所以这也是需要力量训练来减脂的部分原因）。所以在理想情况下，所有的能量不足都是由脂肪分解来补充的。我们来说说需要多长时间才能减掉30斤脂肪。
2：一克脂肪可以释放9卡路里的热量，人体消耗一公斤脂肪大约需要7700卡路里（注：这里有人说为什么不是9000卡路里，因为脂肪中还含有水，而说到水时身体的肌肉，也含有水分。肌肉的含水量也会提到）。
那么，对于那些一个月减掉30斤的人来说，他们减掉了什么？下面说一下，就是肌肉和水分的流失。
肌肉部分。
如上所述，消耗1公斤脂肪大约需要消耗7700卡路里的能量。那么燃烧一公斤肌肉需要多少能量呢？我们来看一下。
我们都知道肌肉是由蛋白质组成的，但肌肉组织的含水量约为70%，而真正的蛋白质含量只有20%左右，还有少量的脂肪。这就像我们很多健身人士吃的鸡胸肉一样。要么是500克鸡胸肉，要么是500克蛋白质，其蛋白质含量也在20%左右。
一克蛋白质的能量为4大卡，所以消耗一公斤肌肉只需要消耗800大卡的能量。我们来看一下对比，800大卡和7700大卡的对比。
特别提，特别提，特别提，重要的事情说三遍：人体能量消耗的顺序是糖原先于脂肪，脂肪先于蛋白质。因此，即使您的身体能量不足，脂肪也会先于肌肉分解为能量。
然而：如果采取疯狂的节食和疯狂的有氧运动方法，就会迫使身体分解肌肉来获取能量。由于人体的自由保护，肌肉的基础代谢较高。身体会认为你的生存是最重要的，它会很快消耗掉这个消耗能量的东西。
体内水分流失
我见过一些所谓的减肥餐。我先介绍一下这类减肥餐。通常他们只吃一些热量很低的蔬菜来补充一些维生素，然后用水煮。几乎没有能量。也正因为如此，三个方面受到影响。
1：钠、钾离子丢失（即食盐摄入不足），导致水分流失。
我们都知道，盐进入体内后，由于电解质平衡和渗透压的原因，必须储存在水中。体内储存一克盐大约需要111克水。因此，钠钾离子具有锁水的功能。我们都有过这样的经历，吃完咸菜后感觉口渴极了。但我喝了很多水，不想去厕所。而且有时候，即使我不喝太多水，我还是想上厕所。
按照国际标准，每人每天的食盐摄入量约为6克。而且我们平时吃的比较多，达到13克左右。你突然不吃盐了，只吃水煮蔬菜。体内没有钠离子和钾离子，无法保留水分，导致体内水分流失。
二：糖原不足，导致体内水分流失。
糖原包括肌糖原、肝糖原和血糖，它们是我们所说的碳水化合物的基本单位。体内的糖原也需要储存在水中，尤其是肌糖原。通常一克糖原需要3 克水来储存。对于正常人来说，体重需要储存500克左右的糖原。
而且每个人储存糖原的能力都不同。经常运动的人储存糖原的能力更强，因为它为你的运动储存更多的能量。
这里特别强调一点：悟空问答中经常有人问这样的问题：为什么你控制了饮食和运动，体重却增加了？原因之一是当你突然运动时，你的身体会增加糖原以适应你的运动。储备能力下降，导致体重略有增加。
现在你不吃任何碳水化合物，只吃煮蔬菜。如果身体没有足够的糖原，当然就无法保留体内的水分，从而导致水分流失和体重减轻。
三：消除便秘。
这个我就不过多介绍了，长期的蔬菜和沙拉。没有便秘和体重减轻。
综合上面的因素，你减去的30斤，有多少是正真脂肪的分解？
我们来看看。号称一个月减掉30斤的人，减肥后皮肤是否变得下垂（那是因为肌肉流失），反弹速度是否更快（那是因为肌肉流失、基础代谢下降，而且大部分是水分流失） ）。
所以，说到减肥，体重并不是一切。如果您的基础体重较大，有很多方法可以在3 至5 天内减掉10 磅。然而，这10斤有什么意义呢？几天之内，它又回来了，不健康、不可持续、毫无意义。
减肥，不要过分在乎体重
1：我在这里所说的是我不在乎。我的意思是正确理解减肥和减脂之间的区别。如果你真的减掉了脂肪，改变了体重，那是对的。
2：女生经常讨论的一个问题是体重是否超过100斤。难道说体重低于100斤就是身材好，体重超过100斤就是身材不好吗？好的身材应该与身高、体型有关。下面放一张图。
正确减肥方法注意点
1：控制饮食而不是节食。
饮食控制是指控制一定量的能量摄入。通常我们每天可以减少总能量摄入约250至500卡路里。如果减少太多，你就很难坚持下去，能量赤字太大。身体的自我保护会降低基础代谢。一天饮食和运动的总能量缺口可控制在500至1000卡路里左右。
2：保证营养均衡。
在控制饮食总量的基础上，还要保证营养均衡。我们可以多吃一些高蛋白的食物，减少碳水化合物和脂肪的摄入。并不是我不想吃。
3：合理运动。
运动包括力量训练和有氧运动。力量训练可以帮助您保留肌肉，提高基础代谢，并帮助您减掉脂肪。而且力量训练也是一种消耗能量的运动，与有氧运动结合起来可以更好的帮助你减脂。但同时也要注意训练强度，根据自身情况制定可行的健身计划。
摘要：为什么说我们一直强调科学的减脂方法呢？因为科学的减脂方法是健康的、可持续的，真正达到减脂，而不是减肥的目的。所以，大家在减肥的时候一定要有正确的认识，切忌急功近利。当然，明白了这一点之后，有些减肥产品就骗不了你了。
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用户评论
标题太吸引人了，我看到“一个月瘦30斤”就忍不住点进来了！但真的能减掉脂肪吗？感觉不太现实，希望作者能分享一些科学的减肥方法，而不是盲目追求速度。
有13位网友表示赞同！
我试过各种减肥方法，但都没有看到明显效果。看到这个标题，真的有点心动。不过理智告诉我，一个月减掉30斤，肯定不健康，而且减的可能不是脂肪，而是水分和肌肉。
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作者标题很吸引眼球，一个月瘦30斤是很多人的梦想！但现实中真的很难做到，而且减的很有可能是水分和肌肉，而不是脂肪。建议大家还是要以健康的方式减肥，不要急于求成。
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我个人认为，一个月瘦30斤是不太可能的，而且减掉的很有可能是水分和肌肉。健康的减肥方式应该是循序渐进的，建议大家不要相信那些速成减肥方法。
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看到“一个月瘦30斤”这个标题，我第一反应就是：这不可能！减肥是一个漫长的过程，需要坚持和科学的方法，才有可能减掉脂肪，而不是水分和肌肉。
有8位网友表示赞同！
我曾经尝试过一些速成减肥方法，结果不仅没有减掉脂肪，反而损伤了身体。所以，我觉得减肥还是要选择健康的、科学的方法，不要被那些虚假宣传所迷惑。
有9位网友表示赞同！
我个人认为，减肥的关键是改变生活方式，包括饮食和运动。一个月瘦30斤的承诺，可能只是为了吸引眼球，并不靠谱。大家还是要选择适合自己的方法，循序渐进地进行减肥。
有15位网友表示赞同！
看到这个标题，我感到很疑惑。一个月瘦30斤，减的是脂肪吗？还是水分和肌肉？如果只是减掉水分和肌肉，那对身体的伤害会很大。
有11位网友表示赞同！
我觉得“一个月瘦30斤”这个标题太夸张了，减肥需要循序渐进，才能达到健康的效果。如果真的能一个月瘦30斤，很有可能是减掉了水分和肌肉，对身体会造成伤害。
有8位网友表示赞同！
我试过很多减肥方法，也曾经尝试过一些速成减肥，但效果都不明显，而且还会反弹。我觉得健康的减肥方式应该是在专业人士的指导下进行的，不要相信那些不靠谱的方法。
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一个月瘦30斤，可能吗？我觉得很难！而且，减的很有可能是水分和肌肉，而不是脂肪。减肥需要科学的方法，而不是速成的方法。
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看到这个标题，我感到很兴奋，因为我也想减肥。但同时，我也感到很疑惑，一个月瘦30斤真的能减掉脂肪吗？还是水分和肌肉？希望作者能分享一些科学的减肥方法。
有8位网友表示赞同！
我个人认为，减肥是一个需要长期坚持的过程，一个月瘦30斤是不太现实的。而且，减掉脂肪需要科学的方法，不能盲目追求速度。
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一个月瘦30斤，真的能减掉脂肪吗？我觉得不太可能，而且可能会对身体造成伤害。健康的减肥方式应该是循序渐进的，建议大家不要相信那些速成减肥方法。
有20位网友表示赞同！
我曾经尝试过一些速成减肥方法，结果不仅没有减掉脂肪，反而损伤了身体。所以，我觉得减肥还是要选择健康的、科学的方法，不要被那些虚假宣传所迷惑。
有17位网友表示赞同！
我个人认为，减肥的关键是改变生活方式，包括饮食和运动。一个月瘦30斤的承诺，可能只是为了吸引眼球，并不靠谱。大家还是要选择适合自己的方法，循序渐进地进行减肥。
有11位网友表示赞同！
看到这个标题，我感到很疑惑。一个月瘦30斤，减的是脂肪吗？还是水分和肌肉？如果只是减掉水分和肌肉，那对身体的伤害会很大。
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我觉得“一个月瘦30斤”这个标题太夸张了，减肥需要循序渐进，才能达到健康的效果。如果真的能一个月瘦30斤，很有可能是减掉了水分和肌肉，对身体会造成伤害。
有19位网友表示赞同！
我试过很多减肥方法，也曾经尝试过一些速成减肥，但效果都不明显，而且还会反弹。我觉得健康的减肥方式应该是在专业人士的指导下进行的，不要相信那些不靠谱的方法。
有8位网友表示赞同！
一个月瘦30斤，可能吗？我觉得很难！而且，减的很有可能是水分和肌肉，而不是脂肪。减肥需要科学的方法，而不是速成的方法。
有5位网友表示赞同！