一个月内每天跳绳1000下，WildFieldHealth的健康变化揭秘

大家好，关于一个月内每天跳绳1000下，WildFieldHealth的健康变化揭秘很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

可能体重降低了，肺活量也提高了！

BTW！

也可能是腿疼，膝盖难受的不行TAT

虽说跳绳减肥效果显著，

但可得找对方法方式哦~

如果跳绳姿势不正确，

肥肉不但没减下来，身体反倒落下伤病！

接下来 让我们一起来康康

跳绳到底给我们身体带来了什么作用~

今日份跳绳小目录：

1、坚持跳绳怎么减肥

2、跳绳的“负面效应”

3、怎么科学跳绳

1、坚持跳绳怎么减肥

一个60kg的人每天跳绳1000下，换算下来，

约是每天跳10分钟（100次/分钟），

每天消耗热量大概是124千卡，

保持健康饮食情况下，

【一个月后...】

你竟然多燃烧了3720大卡（124千卡×30天）！！换算成脂肪（肥肉）约等于420g，接近1斤！

但是！在现实情况下，运动后嘴巴大开杀戒，或身体肌肉增加，都会使得我们得出的结果偏移计算的结果~（且数值也有可能会较大，毕竟身体是个复杂的大机器嘛）

表为中等速度每跳次数跳绳消耗千卡路里(千卡)

跳绳其实就是一种全身性的有氧运动

有氧运动以低强度、持续性进行，

消耗身体糖分时，能够大幅度燃脂；

一般来说，

一次40～60分钟的有氧运动

保持中等强度（心率控制在65%～75%）持续进行，

就能获得最佳的燃脂效果。

其实！

跳绳不但能减肥还可以：

锻炼神经肌肉系统的协调、灵敏度和反应。增强心肺功能，促进血液循环。减低患上心血管病、高血压、中风的风险。预防部分癌症（如大肠癌，久坐不动增加长痔疮、得肠癌的风险）。强化肌肉，减低骨质疏松的风险。

（原来跳绳有这么多的好处呀~）

2、跳绳的“负面效应”

大家都夸跳绳好，

但是错误的跳绳方法方式，

会给我们身体造成巨大损害！

关节容易受伤

错误的跳绳方式、花样，容易损伤膝盖和踝关节。

造成身体疲劳

跳绳的运动量相当大，心脏的负担大。

过度跳绳就可能会使身体很疲惫。

【注意!】

以下3个类型的人，不适合用长期跳绳！

• 脂肪过多，BMI超过27的人不适合！

脂肪过多，体脂过高的人长期跳绳对膝盖的损伤是巨大的！！

想一想如果你是一个正常体重的人背着沙袋

负重跳绳2h以上，大部分人都会崩溃的

• 脚部、膝盖、腰部受过伤的人不适合！

跳绳双脚落地时，

身体给膝盖的缓冲压力太大了！

• 静脉曲张患者

跳绳的主要作用力在下肢，

在这个过程容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。

3、怎么科学跳绳

为了避免跳绳带来的关节受伤、身体疲劳的“负面效应”，

想用跳绳把减肥进行到底，

各位小伙伴就要注意啦！

先判断自己适不适合长期跳绳，

• 跳绳前热身

建议在跳绳之前进行5～8min的热身运动，

活动开手腕、脚腕、肩膀、手臂等相关部位，

避免运动意外伤害。

运动时间

新手可以5-10min一组，

中间休息1min

【小荒提醒 】

跳绳要循序渐进，可不能咔咔狂跳！

慢慢适应，增加每组持续时间

建议每次跳绳持续进行40-60min，

才能更好地消耗脂肪，但是不要超过2h哦~

• 跳绳方法

初始锻炼方法：建议练习两个基础动作

2组并脚跳，每组120次

左右腿分别2组单腿跳，每组100次，

每组间隔休息1分钟，

总时间控制在10分钟左右！

当每分钟能到达到120-140次的速度，

半小时锻炼大约能燃烧300-500卡的热量，

• 选双合适的运动鞋

合适的运动鞋能减轻脚部着地时承受的撞击力，

千万不要！赤脚大仙跳绳！

【还有】

不小心被绳抽到的话，赤脚比穿鞋痛~

所以想跳绳呀，

先选择一双抗震能力良好的运动鞋吧！

（又有理由买新鞋了呢！（不是（平常的跑步鞋就可以啦~

• 跳绳后需要做缓和运动

尽量放松身体和深呼吸，

做做拉伸、散步，让体温、呼吸让心率恢复正常。

跳绳真的是一项既减肥又减压的运动鸭~~！动起来吧！！

用户评论

绝版女子

这也太夸张了吧！一天跳一千下有点难坚持啊。

    有19位网友表示赞同！

妄灸

我之前也试过跳绳，感觉确实燃脂效果挺好。但是真要每天一千下得找块宽阔的地儿练才行！

    有9位网友表示赞同！

有阳光还感觉冷

我觉得运动要循序渐进。刚开始跳个两三百下，慢慢增加就好。

    有6位网友表示赞同！

迷路的男人

跳绳还能增肌吗？我喜欢兼顾瘦身和塑形。

    有18位网友表示赞同！

来自火星球的我

希望坚持一个月能看到明显的效果吧！我可是超级渴望减脂的！

    有10位网友表示赞同！

冷风谷离殇

每天只跳一千下会不会太少了？感觉减肥要多运动才行啊。

    有12位网友表示赞同！

你tm的滚

有人说跳绳很厉害，能燃烧很多卡路里，但我担心会受伤。

    有11位网友表示赞同！

凉话刺骨

这个方法听起来蛮有趣的，我也想试试看能不能坚持下来！

    有20位网友表示赞同！

←极§速

一个月后体重会不会显著下降？我要看看有没有人验证实验结果啊。

    有11位网友表示赞同！

墨城烟柳

$%^#跳绳这种运动真棒！每天都可以做，而且还很方便。

    有6位网友表示赞同！

鹿先森，教魔方

我担心跳绳会累死我！要怎么调整跳绳的强度才行呢？

    有5位网友表示赞同！

终究会走-

减肥一定要保持健康饮食配合啊，单纯靠跳绳效果可不行。

    有13位网友表示赞同！

▼遗忘那段似水年华

我平时太沉迷于游戏了，现在想找个运动来规律一下自己的生活。

    有19位网友表示赞同！

逃避

希望这个方法能帮到大家！加油减脂！

    有7位网友表示赞同！

病房

如果每天坚持跳一千下，真的还能保持精力去工作学习吗？

    有10位网友表示赞同！

淡抹丶悲伤

看来这是一个比较严格的减肥方案，也许有些人不适合。

    有10位网友表示赞同！

良人凉人

我会去看看跳绳教程，以后试试这个方法，希望我能瘦下来！

    有18位网友表示赞同！

盲从于你

每天一千下的目标会不会太高，我怕坚持不了多久就放弃了。

    有8位网友表示赞同！

今非昔比'

我觉得还是要根据自己的身体状况和时间安排去选择运动方式，安全健康最重要。

    有6位网友表示赞同！