panda 大家好，关于一个月内每天跳绳1000下，WildFieldHealth的健康变化揭秘很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
可能体重降低了，肺活量也提高了！
BTW！
也可能是腿疼，膝盖难受的不行TAT
虽说跳绳减肥效果显著，
但可得找对方法方式哦~
如果跳绳姿势不正确，
肥肉不但没减下来，身体反倒落下伤病！
接下来 让我们一起来康康
跳绳到底给我们身体带来了什么作用~
今日份跳绳小目录：
1、坚持跳绳怎么减肥
2、跳绳的“负面效应”
3、怎么科学跳绳
1、坚持跳绳怎么减肥
一个60kg的人每天跳绳1000下，换算下来，
约是每天跳10分钟（100次/分钟），
每天消耗热量大概是124千卡，
保持健康饮食情况下，
【一个月后...】
你竟然多燃烧了3720大卡（124千卡×30天）！！换算成脂肪（肥肉）约等于420g，接近1斤！
但是！在现实情况下，运动后嘴巴大开杀戒，或身体肌肉增加，都会使得我们得出的结果偏移计算的结果~（且数值也有可能会较大，毕竟身体是个复杂的大机器嘛）
表为中等速度每跳次数跳绳消耗千卡路里(千卡)
体重/次数 | 100次 | 200次 | 500次 | 1000次 |
50kg | ||||
60kg | ||||
70kg | ||||
80kg | ||||
90kg |
跳绳其实就是一种全身性的有氧运动
有氧运动以低强度、持续性进行，
消耗身体糖分时，能够大幅度燃脂；
一般来说，
一次40～60分钟的有氧运动
保持中等强度（心率控制在65%～75%）持续进行，
就能获得最佳的燃脂效果。
其实！
跳绳不但能减肥还可以：
锻炼神经肌肉系统的协调、灵敏度和反应。增强心肺功能，促进血液循环。减低患上心血管病、高血压、中风的风险。预防部分癌症（如大肠癌，久坐不动增加长痔疮、得肠癌的风险）。强化肌肉，减低骨质疏松的风险。
（原来跳绳有这么多的好处呀~）
2、跳绳的“负面效应”
大家都夸跳绳好，
但是错误的跳绳方法方式，
会给我们身体造成巨大损害！
关节容易受伤
错误的跳绳方式、花样，容易损伤膝盖和踝关节。
造成身体疲劳
跳绳的运动量相当大，心脏的负担大。
过度跳绳就可能会使身体很疲惫。
【注意!】
以下3个类型的人，不适合用长期跳绳！
- 脂肪过多，BMI超过27的人不适合！
脂肪过多，体脂过高的人长期跳绳对膝盖的损伤是巨大的！！
想一想如果你是一个正常体重的人背着沙袋
负重跳绳2h以上，大部分人都会崩溃的
- 脚部、膝盖、腰部受过伤的人不适合！
跳绳双脚落地时，
身体给膝盖的缓冲压力太大了！
- 静脉曲张患者
跳绳的主要作用力在下肢，
在这个过程容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。
3、怎么科学跳绳
为了避免跳绳带来的关节受伤、身体疲劳的“负面效应”，
想用跳绳把减肥进行到底，
各位小伙伴就要注意啦！
先判断自己适不适合长期跳绳，
- 跳绳前热身
建议在跳绳之前进行5～8min的热身运动，
活动开手腕、脚腕、肩膀、手臂等相关部位，
避免运动意外伤害。
运动时间
新手可以5-10min一组，
中间休息1min
【小荒提醒 】
跳绳要循序渐进，可不能咔咔狂跳！
慢慢适应，增加每组持续时间
建议每次跳绳持续进行40-60min，
才能更好地消耗脂肪，但是不要超过2h哦~
- 跳绳方法
初始锻炼方法：建议练习两个基础动作
2组并脚跳，每组120次
左右腿分别2组单腿跳，每组100次，
每组间隔休息1分钟，
总时间控制在10分钟左右！
当每分钟能到达到120-140次的速度，
半小时锻炼大约能燃烧300-500卡的热量，
- 选双合适的运动鞋
合适的运动鞋能减轻脚部着地时承受的撞击力，
千万不要！赤脚大仙跳绳！
【还有】
不小心被绳抽到的话，赤脚比穿鞋痛~
所以想跳绳呀，
先选择一双抗震能力良好的运动鞋吧！
（又有理由买新鞋了呢！（不是（平常的跑步鞋就可以啦~
- 跳绳后需要做缓和运动
尽量放松身体和深呼吸，
做做拉伸、散步，让体温、呼吸让心率恢复正常。
跳绳真的是一项既减肥又减压的运动鸭~~！动起来吧！！
用户评论
每天跳绳1000下真的很难坚持啊！ 我试过几次，但坚持不到一周就放弃了。 maybe WildFieldHealth做得轻松很多？ 应该记录视频教程分享一下？
有10位网友表示赞同！
一个月每天跳绳1000下听起来还挺夸张的，但我最近也开始尝试运动了，感觉自己的体力越来越好！希望我也可以像WildFieldHealth一样健康又轻盈！
有16位网友表示赞同！
太羡慕那些能坚持一个月每天跳绳的人了！我运动都是断断续续的，根本没办法做到规律。不过好奇这会不会真的有什么明显的健康变化？期待看看WildFieldHealth的具体体验分享
有15位网友表示赞同！
虽然我的生活节奏比较快，很难抽出时间进行长时间锻炼，但这篇文章很有启发！跳绳这种高效的运动方式确实很适合忙碌的人。我会试着每天跳1000下，希望也能像WildFieldHealth一样感受到健康的变化！
有17位网友表示赞同！
跳绳太枯燥了啦！ 我更喜欢跳舞、瑜伽之类的活动能感觉更有活力的感觉。WildFieldHealth分享的这篇文章让我了解到跳绳还可以有很多变化，也许我会尝试一下看看
有9位网友表示赞同！
一个月每天1000下听起来不可思议，而且我担心这样做可能会对关节造成损害。我希望WildFieldHealth的文章中提到锻炼前后的注意事项，毕竟健康永远要放在第一位！
有10位网友表示赞同！
看来跳绳的确是一个好办法提升身体素质！我很想尝试看看一个月坚持跳1000下之后会有什么变化。 WildFieldHealth的经历让我感到很鼓舞！
有9位网友表示赞同！
我感觉每天锻炼都是件累活，而且效果还看不出来！我觉得WildFieldHealth这个挑战很有意思，但我更喜欢一些轻松的运动方式，像散步、慢跑之类的
有17位网友表示赞同！
我已经开始坚持跳绳了，但1000下真挺困难
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用户评论
这也太夸张了吧！一天跳一千下有点难坚持啊。
有19位网友表示赞同！
我之前也试过跳绳，感觉确实燃脂效果挺好。但是真要每天一千下得找块宽阔的地儿练才行！
有9位网友表示赞同！
我觉得运动要循序渐进。刚开始跳个两三百下，慢慢增加就好。
有6位网友表示赞同！
跳绳还能增肌吗？我喜欢兼顾瘦身和塑形。
有18位网友表示赞同！
希望坚持一个月能看到明显的效果吧！我可是超级渴望减脂的！
有10位网友表示赞同！
每天只跳一千下会不会太少了？感觉减肥要多运动才行啊。
有12位网友表示赞同！
有人说跳绳很厉害，能燃烧很多卡路里，但我担心会受伤。
有11位网友表示赞同！
这个方法听起来蛮有趣的，我也想试试看能不能坚持下来！
有20位网友表示赞同！
一个月后体重会不会显著下降？我要看看有没有人验证实验结果啊。
有11位网友表示赞同！
$%^#跳绳这种运动真棒！每天都可以做，而且还很方便。
有6位网友表示赞同！
我担心跳绳会累死我！要怎么调整跳绳的强度才行呢？
有5位网友表示赞同！
减肥一定要保持健康饮食配合啊，单纯靠跳绳效果可不行。
有13位网友表示赞同！
我平时太沉迷于游戏了，现在想找个运动来规律一下自己的生活。
有19位网友表示赞同！
希望这个方法能帮到大家！加油减脂！
有7位网友表示赞同！
如果每天坚持跳一千下，真的还能保持精力去工作学习吗？
有10位网友表示赞同！
看来这是一个比较严格的减肥方案，也许有些人不适合。
有10位网友表示赞同！
我会去看看跳绳教程，以后试试这个方法，希望我能瘦下来！
有18位网友表示赞同！
每天一千下的目标会不会太高，我怕坚持不了多久就放弃了。
有8位网友表示赞同！
我觉得还是要根据自己的身体状况和时间安排去选择运动方式，安全健康最重要。
有6位网友表示赞同！