panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下如何确定每日卡路里摄入量以实现理想减重目标的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
“你的基础代谢率（BMR）是你身体在休息时燃烧的卡路里数，这也是保持瘦体重所需的卡路里数。”当你加入日常生活活动和有目的的锻炼时，你的每日总能量消耗（TDEE）会进一步增加。”使用NIH的体重计划工具等计算器来确定你的TDEE，可以让你更好地了解你应该从中摄入多少卡路里。
在您计算出TDEE后，您可以根据该数字开始创建合理的数字。数字太大会让你的身体感到虚弱和营养不良，但数字太小可能不会让你得到你想要的结果，所以你想以多快的速度减肥是一条很好的线。记住，如果你以安全和可持续的方式完成，体重减轻得越慢，就越有可能远离。
“每天少摄入100-200卡路里可能会导致减肥速度减慢，而不是每天少摄入500卡路里。”在较长的一段时间内保持较小的卡路里数字可能更容易。专注于食用高纤维、全脂食物，如蔬菜、水果、全谷类和豆类，也能帮助你在摄入较少卡路里的同时感到饱足和满足。“你可能会选择更大的数字，以更快地减肥，但这最终将很难坚持下去，当新奇感消失时，你可能会发现自己减肥效果会随着时间的推移而倒退。
设定一个每周减掉大约0.25公斤到1公斤的目标是一个健康的比率，每天摄入250-500卡路里的热量就很容易达到这个目标。这可以通过在你的饮食中做一些小的交换来节省卡路里，比如从你的咖啡中去掉糖，或者换成多谷物的白面包。
当然，卡路里并不是决定减肥成功与否的唯一因素，同时你还需要摄入营养丰富的食物，以增强身体和肌肉，从而增加脂肪燃烧的新陈代谢。”不建议成年人摄入少于1300卡路里的热量。平均而言，一个成年人在摄入1500-2000卡路里并进行有规律的活动时可能会成功减肥（同样，这一切都取决于个人）。
如果你不喜欢跟踪你的食物摄入量，那么计算卡路里可能不是你最好的减肥方法，简单地专注于创造优先考虑蛋白质、脂肪和健康碳水化合物的膳食，同时减少你的糖摄入量可能会更容易。然而，随着时间的推移，减少250-500卡路里的热量摄入是最安全、最健康的减肥方法，在你对生活进行微小而可持续的调整时，这种减肥方法的效果很容易保持。
保持对身体饥饿信号的警觉，给自己吃营养丰富的食物，吃饱了就停下来，这将有助于培养一种更健康的饮食关系，让你在减肥的同时不会陷入对食物的渴望心态。卡路里计数并不适用于所有人，但如果做得正确，它可以成为减肥的有用工具。
用户评论
终于找到一篇关于卡路里计算的文章了！我一直都很困惑应该吃多少才能减肥，之前各种乱七八糟的方法我都试过了，效果都不好。希望这篇文章能给我的减肥之路指点方向。
有9位网友表示赞同！
我觉得这个标题写得很有吸引力，我最近也想好好控制一下吃的，看到这里感觉学到了不少知识！关键是要找到适合自己的卡路里摄入量，毕竟每个人情况都不同呀
有12位网友表示赞同！
我以前尝试过用APP来计算卡路里，结果太复杂了，每次都会放弃。这篇文章简单易懂，而且强调根据个人情况调整，我觉得很有道理！
有20位网友表示赞同！
减肥确实不能只看到数字上的减重，还要注重健康和坚持。把每天摄入的卡路里控制在合理范围内，才能做到长久地保持瘦身效果。文章说得对极了！
有19位网友表示赞同！
我的目标是体重减到某个数字，所以必须做好卡路里计算工作才行。这篇文章介绍的方法很好用，我得好好记下来试试看！
有19位网友表示赞同！
减肥之路很长，需要科学的指导才能走下去。这篇博文介绍的方法看似简单，但其实很有深度，我很想了解更多关于减重的知识。
有11位网友表示赞同！
我觉得计算卡路里有点烦琐，而且每天都要盯着那些数字可能会让我压力很大。希望找到一种更加轻松自由的减肥方式吧！
有12位网友表示赞同！
我怀疑这篇文章中提到的卡路里计算方法是否适合每个人。每个人的体质、活动情况都不一样，应该根据自身具体情况来调整饮食计划才是最重要的。
有15位网友表示赞同！
文章内容很详细，讲解也很清楚，把如何确定每日卡路里摄入量都讲得很明白。让我感觉很有信心去尝试减重！
有18位网友表示赞同！
我总是觉得计算卡路里太麻烦了，不如直接吃得少一点，每天控制一下总的热量摄入量就足够了。这篇文章应该也提到了这一点吧？
有13位网友表示赞同！
文章中提到的工具很有用，但我觉得最重要的还是要养成健康的饮食习惯，才能持续地保持理想体重。
有20位网友表示赞同！
我之前看过一些关于卡路里计算的文章，但是感觉很多知识点很枯燥乏味且难以吸收。这篇博文写的非常通俗易懂！
有11位网友表示赞同！
确定每日卡路里摄入量确实很重要，但更重要的是要注重身体的感受，不要过度节食，造成对健康的损害。
有9位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。希望这篇文章能给和我一样想要减重的读者带来一些帮助，让我们一起健康地瘦下去！
有10位网友表示赞同！
我尝试过计算卡路里，但我的运动量比较大，感觉很难精确控制摄入的热量。这篇博文能帮我解决这个问题吗？
有14位网友表示赞同！
我更倾向于通过调整饮食结构来达到减肥效果，而不是单纯地关注卡路里的摄入量。
有11位网友表示赞同！
这篇文章让我对如何确定每日卡路里摄入量有了更清晰的认识。之前总是迷失在各种各样的减重方法中，现在终于找到了一个科学的方法！
有15位网友表示赞同！
我个人认为减肥还是要注重个人情况，而不是单纯地按照文章中的建议去做。 每个人的身体状况不同，应该寻求专业医生的指导才是最好的选择。
有20位网友表示赞同！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
Calories? That's where things get tricky. Gotta find the right balance for your body and goals.
有12位网友表示赞同！
Everyone's different, so there's no magic number. It depends on your activity level and metabolism.
有10位网友表示赞同！
I've read that focusing on whole foods and portion control can be more effective than obsessing over calorie counts.
有6位网友表示赞同！
Counting calories can be helpful for some people, but it shouldn't become an unhealthy obsession.
有8位网友表示赞同！
Gotta stay consistent with your diet and exercise to see real results, even if you hit a plateau.
有16位网友表示赞同！
I just try to eat healthy foods most of the time and listen to my body's hunger cues.
有20位网友表示赞同！
It's not just about the calories; it’s also about the quality of food you're eating.
有20位网友表示赞同！
Gotta fuel your body with good stuff!
有6位网友表示赞同！
Sustainable weight loss takes time and effort, so don't get discouraged if you don't see results overnight.
有20位网友表示赞同！
There are tons of apps that can help you track your calories and macros if you're interested.
有15位网友表示赞同！
Remember to drink plenty of water throughout the day!
有10位网友表示赞同！
Exercise is also super important for weight loss, even just taking walks counts!
有13位网友表示赞同！
Working with a registered dietitian can be helpful for personalized advice.
有16位网友表示赞同！
Just gotta find what works best for you and stick with it!
有8位网友表示赞同！
Don't be afraid to experiment with different foods and recipes until you find something that you enjoy and that fits your goals.
有18位网友表示赞同！
It's a journey, not a race!
有16位网友表示赞同！
Focus on building healthy habits for the long term.
有5位网友表示赞同！
Celebrate your successes along the way!
有6位网友表示赞同！
Believe in yourself!
有13位网友表示赞同！