panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下如何确定每日卡路里摄入量以实现理想减重目标的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
“你的基础代谢率（BMR）是你身体在休息时燃烧的卡路里数，这也是保持瘦体重所需的卡路里数。”当你加入日常生活活动和有目的的锻炼时，你的每日总能量消耗（TDEE）会进一步增加。”使用NIH的体重计划工具等计算器来确定你的TDEE，可以让你更好地了解你应该从中摄入多少卡路里。
在您计算出TDEE后，您可以根据该数字开始创建合理的数字。数字太大会让你的身体感到虚弱和营养不良，但数字太小可能不会让你得到你想要的结果，所以你想以多快的速度减肥是一条很好的线。记住，如果你以安全和可持续的方式完成，体重减轻得越慢，就越有可能远离。
“每天少摄入100-200卡路里可能会导致减肥速度减慢，而不是每天少摄入500卡路里。”在较长的一段时间内保持较小的卡路里数字可能更容易。专注于食用高纤维、全脂食物，如蔬菜、水果、全谷类和豆类，也能帮助你在摄入较少卡路里的同时感到饱足和满足。“你可能会选择更大的数字，以更快地减肥，但这最终将很难坚持下去，当新奇感消失时，你可能会发现自己减肥效果会随着时间的推移而倒退。
设定一个每周减掉大约0.25公斤到1公斤的目标是一个健康的比率，每天摄入250-500卡路里的热量就很容易达到这个目标。这可以通过在你的饮食中做一些小的交换来节省卡路里，比如从你的咖啡中去掉糖，或者换成多谷物的白面包。
当然，卡路里并不是决定减肥成功与否的唯一因素，同时你还需要摄入营养丰富的食物，以增强身体和肌肉，从而增加脂肪燃烧的新陈代谢。”不建议成年人摄入少于1300卡路里的热量。平均而言，一个成年人在摄入1500-2000卡路里并进行有规律的活动时可能会成功减肥（同样，这一切都取决于个人）。
如果你不喜欢跟踪你的食物摄入量，那么计算卡路里可能不是你最好的减肥方法，简单地专注于创造优先考虑蛋白质、脂肪和健康碳水化合物的膳食，同时减少你的糖摄入量可能会更容易。然而，随着时间的推移，减少250-500卡路里的热量摄入是最安全、最健康的减肥方法，在你对生活进行微小而可持续的调整时，这种减肥方法的效果很容易保持。
保持对身体饥饿信号的警觉，给自己吃营养丰富的食物，吃饱了就停下来，这将有助于培养一种更健康的饮食关系，让你在减肥的同时不会陷入对食物的渴望心态。卡路里计数并不适用于所有人，但如果做得正确，它可以成为减肥的有用工具。
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用户评论
Calories? That's where things get tricky. Gotta find the right balance for your body and goals.
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Everyone's different, so there's no magic number. It depends on your activity level and metabolism.
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I've read that focusing on whole foods and portion control can be more effective than obsessing over calorie counts.
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Counting calories can be helpful for some people, but it shouldn't become an unhealthy obsession.
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Gotta stay consistent with your diet and exercise to see real results, even if you hit a plateau.
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I just try to eat healthy foods most of the time and listen to my body's hunger cues.
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It's not just about the calories; it’s also about the quality of food you're eating.
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Gotta fuel your body with good stuff!
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Sustainable weight loss takes time and effort, so don't get discouraged if you don't see results overnight.
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There are tons of apps that can help you track your calories and macros if you're interested.
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Remember to drink plenty of water throughout the day!
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Exercise is also super important for weight loss, even just taking walks counts!
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Working with a registered dietitian can be helpful for personalized advice.
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Just gotta find what works best for you and stick with it!
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Don't be afraid to experiment with different foods and recipes until you find something that you enjoy and that fits your goals.
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It's a journey, not a race!
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Focus on building healthy habits for the long term.
有5位网友表示赞同！
Celebrate your successes along the way!
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Believe in yourself!
有13位网友表示赞同！