腹肌撕裂者动图

1、想要拥有好看的腹肌，就一定要尝试定期进行多种不同的腹肌练习，因为这样可以锻炼到不同的腹肌，也不会觉得无聊。选择同时训练和强化腹部肌肉，完全是为了肌肉耐力，而不是增加肌肉和力量。当你坚持下去并减掉体内脂肪时，你的腹部肌肉自然会变得明显清晰。

2、使用腹肌撕裂器锻炼腹肌，可以全面、系统地锻炼腹部的每一块肌肉，让你的腹肌看起来更好，而不是扁平。运动时一定要缓慢移动，感受腹部肌肉的力量和刺激。建议初学者做2组，每组5-10次

3.动作1：2组25次，每组之间休息60-90秒

4.动作2：2组25次，每组之间休息60-90秒

5、动作3：2组25次，每组之间休息60-90秒

6、动作4：2组25次，每组之间休息60-90秒

7、动作5：2组25次，每组之间休息60-90秒

8、动作6：2组25次，每组之间休息60-90秒

9、动作7：2组25次，每组之间休息60-90秒

10、动作8：2组25次，每组之间休息60-90秒

11、动作9：2组25次，每组之间休息60-90秒

12、腹肌训练对于腹肌撕裂的人来说非常有效，但要注意不要每天都锻炼。每周锻炼5次就足够了。健身时的运动顺序可以是力量训练-腹肌锻炼-有氧运动。 ---伸展运动。这将大大提高健身效率。