大家好，减掉180斤体重大肚腩 - 制定高效跑步计划相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于减掉180斤体重大肚腩 - 制定高效跑步计划和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

180斤现在还是属于比较偏胖的身材。肚子上的脂肪是最先吃起来的，也是减的最慢的。在减小肚子之前，还是坚持跑步，先把体重减下来再说。

我原来将近200斤，也比较胖，即使以前身上不太胖的时候，肚子也是挺得老高。在2015年时我开始跑步，跑了俩年多的时候，体重就瘦到了145斤。肚子也随着全身瘦下来，慢慢瘦了一部分。经过这两年的跑步，加别的运动一起，现在肚子上基本瘦的看不出来了。我是怎么样通过运动的方式做到的呢？

以跑步为主

说起跑步，其实人人都会跑。跑步的目的也分好几种，锻炼身体，健身，减脂肪。

现在我的跑步运动量是这样的，每天跑步在十公里左右，控制在一个小时之内。遇到工作比较累的情况下或者有别的事情，一般都会跑个五六公里左右。

跑步的时间最好是在半小时到40分钟左右，跑步前20分钟，消耗的是糖分。20分钟以后就开始慢慢的消耗脂肪。如果每天能跑的半个多小时，基本上就能达到减体重的效果。

如果跑步，为了锻炼身体，这个对速度没有多少要求，慢跑为主就可以。

如果减肥的话，虽然不用像专业运动员那样跑的那么快，也不要跑的太慢了。

如果是为了减肥，跑的太慢，对减肥而言效果会有些慢。我的跑步速度每公里慢跑的话是六分左右，跑快点的话也就是五分多一点。年龄在这摆着了，加上跑步天赋一般，也不可能跑的太快。

配合别的运动，一起锻炼

• 健腹机，针对肚子上的脂肪，我每天都在家里练健腹机。可是锻炼腹部的肌肉，也是在消耗小腹的脂肪。
• 仰卧起坐，深蹲，俯卧撑这些动作经常做，都能增加腹部的肌肉力量。
• 骑自行车，咱们跑步之前其实我更爱骑行，为此还专门买了一个骑行的自行车，跟着骑行队骑行了一段时间。自从开始跑步之后，上下班我都骑自行车，为此还专门买了一辆新的自行车（骑行自行车怕被别人偷了），每天上下班来回四次，大约是20公里。我从来没有把骑自行车当成锻炼，而是把它当成上下班的一个交通工具。我能够成功的减下来，体重主要原因是跑步，不过自行车也占了很多辅助的原因。

想要练出腹肌，还是要做力量锻炼。

我有一个朋友，他小的时候是体育队的。也是常年练体育。我也是通过跑步认识他。他身上的腹肌就很好，标准的肌肉男。他锻炼的工具都是自己做的，他也经常去广场的健身器材练习单杠双杠，引体向上。根据俯卧撑，登山跑，开合跳，这些上肢和下肢力量锻炼的他都做。

我的视频里也有力量训练。我也可以去看看。基本上是3到5组，一组10到20个。长期练下来，这个身体的肌肉力量更加强壮。小肚子肯定也就没有了。

运动减肥，饮食也有讲究，晚饭保持清淡

对于健身和减肥的朋友来说，任何一项运动都需要配合合理的饮食。我在跑步减肥过程中，在吃饭的问题上，没有需要刻意的去节食。吃饭保持清淡就可。这也不要吃过多的油腻的食物，尤其是晚上的时候喝酒吃肉，夜宵，这些还是免了吧。饮料和零食还是少吃为好。我自从跑步以后，基本上只喝白开水，饮料几乎都不怎么喝了。

胖子不是一口吃起来，同样减肥也不是三天两天就能瘦下来，减肥和健身，这是一个需要长期坚持的过程。只要坚持运动，基本上都能如愿的瘦下来，再坚持运动，小肚子也就瘦下来了。再坚持运动理想的身材，就保持下来了。

即使通过运动减了小肚子，运动也要保持比较好，因为小肚子是脂肪的战场，运动一停脂肪有可能重返战场，平坦的小腹，闪电般的身材，坚持运动，你一样可以拥有。

文结｜谢谢

用户评论

墨染年华

我也想像作者一样瘦下来！我一直在尝试各种减肥方案，都没能取得明显效果

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