panda 很多朋友对于打造健美身形指南：140斤男士快速瘦身与暴降体脂秘籍和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
现在很多男生身材都偏胖，因为平时吃太多垃圾食品，摄入的几乎是热量，营养成分少，而且男生的身高并不高，尤其是南方的男生，大多在165~170cm，如果体重140斤，身材显得很胖，减脂是男生刻不容缓的事，坚持做到这3点，体脂蹭蹭掉下来。
1.正确饮食，科学减脂
男生要想减脂快，正确饮食很重要，因为你的脂肪长得快，大部分是乱吃高热量的食品造成的，所以一日三餐应该怎么吃，首先要避免吃油炸、糖分多的食品，其次多吃优质蛋白的食物，最后是高纤维的蔬菜、水果，能增强饱腹感，但是果汁要少喝，因为没有纤维素在里面。
2.热身10分钟+有氧运动40分钟
做有氧运动之前为什么要热身呢？首先热身运动能让肌肉得到拉伸，而且在做有氧运动中不容易受伤，其次是做完跑步、跳绳这些运动后，也要热身拉伸腿部肌肉，不然变成肌肉腿，有氧运动做40分钟以上能更好燃烧体内的脂肪，
3.做负重俄罗斯转体、坐姿抬腿、卷腹
男生要想练出六块腹肌，可以做负重俄罗斯转体、坐姿抬腿、卷腹等，这些动作能训练到腹部的肌肉，每隔一天做一次力量训练，每次最好做到撕裂肌肉，训练结束后补充优质蛋白质，肌肉会迅速修复并增长出来，肌肉增多能消耗更多脂肪，除此之外，男生还可以训练大肌群，它们能帮助消耗身体更多的热量。
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这篇博文写的太好了！作为体重150斤的男生，一直想减到140斤，看了你的指南感觉很靠谱，马上试试你的方法！期待早日见到自己想要的肌肉线条
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标题有点夸张吧？“暴降体脂秘籍”？瘦身本来就需要时间和坚持，没有捷径。不过还是蛮希望能学习下具体的瘦身计划
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我是男的，体重135斤，一直想增肌健身，这篇文章的内容对我也有很大的帮助！感谢分享，我会好好尝试一下你的方法!
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我觉得这篇文章更适合那些已经运动基础比较好的男生，对于像我刚开始健身的人来说，可能难度有点大，希望能够针对新手提供更多建议
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说的太详细了！看得我都头晕。其实我最想知道的是哪种运动效果最好?
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减肥确实需要坚持啊！虽然现在还没看到显著的变化，但我还是会按照这个指南一步步进行，相信自己一定可以做到！
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哇，140斤想最快瘦下来？这目标有点狠啊，不过看着标题感觉很靠谱，期待看到这3点是什么！
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男生减脂真的太难了！我已经试过各种方法，都没什么效果，希望这3点能让我看到希望！
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140斤男生，体脂率暴降，闪现六块腹肌，这简直是我的梦想啊！
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140斤男生，体脂率暴降，六块腹肌，这简直就是我的减肥目标！
有18位网友表示赞同！
感觉这3点一定很厉害，我已经迫不及待地想知道是什么了！
有19位网友表示赞同！
140斤男生减脂，最重要的是要坚持！希望这3点可以帮助我克服懒惰！
有5位网友表示赞同！
我已经准备好了，就等这3点秘诀了！
有20位网友表示赞同！
我已经试过很多方法，但都没有效果，希望这3点能让我看到希望！
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我已经准备好了，就等这3点秘诀了！
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140斤男生减脂，最重要的是要坚持！希望这3点可以帮助我克服懒惰！
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