不带罩子的瑜伽师

1. Prana的意思是“能量”。宇宙能量、个体能量、性能量、智力能量，这些都是能量。据说连阳光和雨水也来自能量。能量遍及宇宙，遍及每一个人，遍及宇宙的每一个层面。所有的振动都是能量—— 热、光、重力、磁力、能量、力量、生命力、电、生命、呼吸、精神，都是能量的形式。

2.能量是生命之轮的轴。所有生物都源于能量并依赖于能量。当生命消亡时，个体的呼吸就会溶解到宇宙的大气中。一切生物都富含能量，这也是一切活动的原始动力。能量和意识就像双胞胎一样不断地相互联系。根据瑜伽经典，只要呼吸稳定，能量就稳定，心也稳定。当能量和意识安静、稳定、静止时，各种振动和波动都会变得静止。

3、印度瑜伽智者深知呼吸与意识的联系，因此提倡呼唤法，这是瑜伽的核心。古书上并没有解释能量在系统内部是如何释放的，但我用一个伟大的传说来象征能量运行的过程。我在本书的第二部分讲述了这个故事，现在我想更详细地讲述它。

4.相传，几千年前，魔鬼与天使发生过战斗。恶魔的力量非常强大，用蛮力逐渐毁灭了宇宙。天使担心世界上会没有法律，于是向创世之神梵天求助。然而梵天却表示自己无能为力，因为魔鬼的力量是他赐予的，所以他建议天使去找湿婆。但湿婆说：“我无能为力，因为我祝福他们并赐予他们长寿。”于是梵天和湿婆双双去了妙笔天。

5、苗批天听完原委，想了想，对天使：说道：“你去告诉魔鬼，‘我们搅动海水，提取长生不老药，如果我们分享提取的长生不老药，我们就可以活下去。’”永远。'等仙露提取出来后，就交给我来分配吧。”经过商量，魔鬼和天使同意合作炼制海水。

6、他们需要一根搅拌棒来搅拌海水，所以他们借了梅鲁山来当搅拌棒。他们还需要一根绳子来转动棍子，所以苗必天说：“带上我的仆人蛇王吧。”蛇王听从命令，对恶魔和天使：说：“你们可以用我作为绳索，转动梅鲁山。”

7. 他们把陆地上的树木、藤蔓、青草和各种物质扔进海里，搅拌混合，提取长生不老药。这些物质代表了人体的五种元素，即地、水、火、风、以太。魔鬼实力更强，抓住了蛇王的头，天使抓住了尾巴，人们开始骚动起来。搅拌代表人类的吸气和呼气。

8.一边搅拌。被当作搅拌棒的梅鲁山因为太重而沉入了大海，众人再也无法搅拌。天使向妙批天祈祷，妙批天就化作乌龟，爬到山下，拱起麦鲁山，让大家继续搅动。在故事中，Mavviden 化身为乌龟，代表着观察者，或者说我们每个人的灵魂，是宇宙灵性的一部分。

9. 梵文中灵魂的意思是purusa。 Pura 的意思是堡垒、城堡、城镇、房屋、住宅或身体，isa 的意思是主人或所有者。所以，灵魂是身体的主人，身体是灵魂的居所。故事中，梅鲁山的底部代表隔膜，位于灵魂居所的上方。麦卢山代表胸，搅动代表吸气和呼气，蛇王代表中脉，是体内重要的经脉，蛇头和蛇尾分别代表左右经络。我将在下一篇文章中详细解释这一点。

10.搅拌时，首先提取的是致命的毒药。湿婆神非常仁慈，为了拯救人类免于灭绝，他喝下了毒药，他的脖子变成了蓝色。然后，从海里提取了一些宝石。最后还有长生丹药——仙露。当仙露被提取出来后，苗碧天化身为一位雍容华贵的美女，在舞蹈中将仙露分发给天使们。如此，世间又回归道家。同样，当我们呼吸时，我们首先排出体内的毒素，然后吸收大气中的甘露。

11. 我们的身体有五种元素。土元素负责制造长生不老药。风大吸气和呼气的作用就像一根搅拌棒，以太负责分配它。以太是空间，它的特性是收缩和膨胀。当你吸气时，乙醚会膨胀，将气息吸入；当你呼气时，乙醚会收缩并排出毒素。

12. 剩下的两个元素是水和火。如果发生火灾，用水扑灭，给人水火不相容的印象。在地、风、以太三种元素的帮助下，水元素和火元素之间产生摩擦。这种摩擦不仅会产生能量，还会释放能量，就像水力发电厂利用水轮机中流动的水的力量来发电一样。

13、水必须以一定的速度流动才能发电。如果水流量不足，就无法发电。同样，普通的呼吸不会在我们的身体系统中产生强大的能量，这就是我们遭受压力和紧张的原因。压力和紧张会导致血液循环不良，影响我们的健康和幸福。因此，缺乏能量使我们只能存在，而不是生活。

14.当我们练习呼吸控制时，我们使呼吸变得很长。火元素和水元素以这种方式结合在一起，这两种元素在空气元素的帮助下，在身体接触时释放出新的能量，瑜伽士称之为神圣能量，这是能量中的能量。

15. Prana是“能量”； ayama 是“能量的储存和分配”。储能与分配有三个方面：垂直延伸、水平延伸、外围延伸。通过呼吸控制，我们学会在身体周围垂直、水平和圆周方向移动能量。呼吸控制是人的心理和精神功能之间的桥梁。正如生物热能是我们生命的枢纽一样，呼吸法则也是瑜伽的枢纽。

16.《奥义书》（ThePrasnaUpanisad）说：“意识和能量是双胞胎。” 《哈他瑜伽之光》也说过类似的话，“心在哪里，呼吸就在那里；呼吸在哪里，心就在那里。”如果你能控制你的呼吸，你就能控制你的思想；如果你能控制你的呼吸，你就能控制你的思想；如果你能控制你的呼吸，你就能控制你的思想。反之亦然。所以你应该学会运用呼吸技巧，让呼吸变得规律。但练习调息时要小心，因为它可能造就你，也可能伤害你。如果你的心跳不稳，恐惧袭来，你随时可能面临生命危险。同理，如果呼吸方法不规律地进行，能量不但不会增加，反而会减少。

17. 不好的是，老师经常教没有适当基础的学生呼吸技巧。《哈他瑜伽之光》说：“当练习者掌握了姿势并能控制身体时，就可以在上师的指导下学习呼吸方法。”帕坦伽利在讲解瑜伽时，直白地阐述了瑜伽修行的八个阶段，以持守戒律。开始是开始，三摩地是结束。没有强调顺序。

18. 例如，他没有说先持戒再修Samurabha，或者说内修先于体式。但当他开始教授呼吸技巧时，他特意说了：“只有掌握了体式之后，你才能尝试呼吸、调节吸、呼、停的知识。” （《瑜伽经》 第2 章第49 节）

19. 经文接着解释说，吸气、呼气和停止必须准确地进行。帕坦伽利说：“bahyaabhyantarastambhavrttihdesakalasamkhyabhihparidrstahdirghasuksmah”（《瑜伽经》 第2 章第50 节）。这段话非常重要，值得仔细思考。 “Bahya”的意思是“外在”或“呼吸”，“abhyantara”的意思是“内在”或“呼吸”，“stambha”的意思是“控制”，“vrtti”的意思是“改变”；所以这段的前半部分说：“控制出息和入息的变化。”

20.接下来，“kala”的意思是“时间”，“desa”的意思是“地点”，“samkhya”的意思是“数字”，“paridrstah”的意思是“规则”；所以后半句的意思是，“呼吸必须在时间、空间和频率上非常精确”。不好的是，当老师教你边呼吸边从八数到十六时，你很容易忘记经文的最后两个字。 “Dirgha”的意思是“长”，“sukama”的意思是“细”；我们往往注重长度而忘记了精细度。计数时呼吸流量不应有变化；吸气、呼气应长、柔、顺、无阻碍。

21.“Stambavrtti”的意思是“受控变化”。当身体、心脏或任何容纳灵魂的容器中的所有细胞都没有运动时，这就是闭气法（kumbhaka） 《哈他瑜伽之光》 说到两种闭气法： 肺充满的闭气法（吸入）和肺空的闭气法（呼气））停止。经典上说，我们必须学习引导入息和出息，而不打扰身体。

22、Patanjali还提到了四种呼吸控制方法：第一是吸气；第二是吸气；第三是吸气。第二个是呼气；三是吸气后停止呼吸，呼气后停止呼吸。第四是掌握体式之后再去掌握。刻意的呼吸变得自然而轻松的呼吸。最初，调息是一种刻意的努力。

23、但是，只有练习到自然、不费力的程度，才算是呼吸技巧的熟练。这是纯粹的止息；那是。戒烟是自然发生的，无需刻意努力。在纯粹的灭尽虔敬中，没有任何念头，没有内在或外在的念头。在纯粹的精神呼吸中，你除了孤独之外没有任何想法。

24、呼吸控制是物质世界和精神世界的结合点，横膈膜是物质世界和精神世界的交汇点。如果你屏住呼吸一段时间后，你的心就沉下去了，这并不是停止。即使数一、二、三、四，你也会失去你的神圣，你会失去你的平安。请记住，停止呼吸并不意味着屏住呼吸，而是保持能量二十秒。

25. 灭是实现存在的核心，因为那时存在的核心就被带到了身体上。外表上，你没有思想；在内心，你没有任何想法。您可以控制内部和外部的变化。你明白，在那种寂静中，不会有任何想法出现。当你完全没有任何想法时，头脑在哪里？头脑与真实的自我融为一体。

26.《哈他瑜伽之光》 说通过呼吸控制，你有意识地体验到与真实自我合一的状态。当你内心统一时，你就成为人间的王。这是一种不可分割的、绝对的存在状态。

27. 诚实并不需要非凡的智力；不诚实需要仔细的思考和动脑。生活因我们所做的事情而变得复杂。道理很简单，所以生活才能变得简单。将复杂的心灵回归简单是瑜伽的目标；而简单来自练习呼吸方法。

28. 心中总是存在着清净识与不净识之间的斗争，就像海水的搅动一样。同样地，内在的智慧（心）和头脑的智慧也在那里搅动。一片黑暗笼罩着心灵的意识。如果云遮住了顶部，你就看不清楚了。练习呼吸技巧可以驱散我们头脑中的乌云，让我们豁然开朗，适时看到事物的真相。

29. 通常我们要么看到正确的事情但时间不对，要么时间正确但看到错误的事情。如果你的心走神、不稳定，试着放慢你的呼气，让它轻柔一会儿，让你的意识随着呼吸流动，波动就会平息。你的头脑变得单一，而对立的头脑消失了。这个时候，你的心适合冥想。

30、吸气让真实的自我与身体接触。因此，吸气是灵魂向身体的展开，是精神宇宙气息与个体气息的接触。从身体健康的角度来说，呼气是排出体内的毒素；从心理学的角度来说，就是平心静气；从灵性的角度来看，它是个体气息与宇宙外在气息的接触，使两者合而为一。

31.呼气意味着放开自己。它不是排出空气，而是以空气的形式排出自身。当你呼气时，你变得谦卑；当你呼气时，你变得谦卑；当你吸气时，你会变得傲慢。呼吸控制如果练习不当，也可能在精神上造成危险。认为“我可以屏住呼吸一分钟”是一种骄傲。学习呼吸法就是学习和领会：从执着到不执着、从不执着到执着的变化。