panda 我理解你体重破百的急切心理，30天你不吃饭外加疯狂撸铁，的确能瘦到100以下，水分嘛挤一挤就掉了。。。
我从140斤瘦到现在的95斤也花了5个月，速度虽然慢起码至今没反弹！
可你是想瘦表面的一两个月然后面对反弹、脱发甚至姨妈出走？还是养成一个易瘦体质，瘦他个一辈子？！但凡还想活命的成年人选择后者吧~
看看我这段时间瘦身前后的体型变化：
这是我花一晚上给泥萌整理的减肥思维导图：
一、饿瘦是最不靠谱的减肥方式！
少吃能瘦！饿也能瘦！只要你有钢铁般的毅力即可~
当初为了快点瘦下来，只吃早午餐，基本保持过午不碰状态，晚上真不行就喝点水，不然就是去床上躺着，闭目养神。坚持一个月，效果蛮明显，一下子掉了10多斤。
没过多久恢复正常饮食后，体重竟比原来还重2倍！！
好吧，这让我深刻意识到减肥不能单靠饿！
二、科学减脂从饮食开始改变！
讲再多也是瞎逼逼，我知道泥萌需要的是快准狠的公式！！
于是它来了~
减脂餐万能公式：【低GI主食+蛋白质+蔬菜+优质脂肪=瘦】
「早餐」 碳水为主 蛋白质为辅，配合小把坚果
「午餐」 蛋白质&蔬菜为主+拳头大小的优质碳水
「晚餐」 蛋白质&蔬菜，少量优质碳水
下面讲讲减脂期的三大营养元素分配：
摄入量：成人每日4~6g/kg体重/天（减脂期是3g/kg体重/天）。
少吃：米饭、面条、肉包、饺子等高碳代表，以及糖类。
建议吃：玉米、糙米、红薯以及低GI主食。
关于高、低GI主食如图：
减脂期要多吃低Gi食物，少吃高Gi食物。
②蛋白质
摄入量：成分每日0.8~1.5g/kg体重/天（减脂期1.2g/kg体重/天）
它主要分为分为植物蛋白和动物蛋白。
植物蛋白（豆类）：小扁豆、豆腐、藜麦、燕麦、奇亚籽、西兰花等等
动物蛋白（低脂肉类）：鱼类、瘦牛肉、鸡胸肉等。
前者吸收率较低，后者能有效防止训练后的肌肉流失；日常饮食中可以植物和动物交替摄入，达到营养全面的效果哦~
③脂肪
有些人减肥心切甚至把脂肪的摄入量降到很低。但其实只要是摄取优质的脂肪是会有助于新陈代谢，从而让减肥更轻松。
摄入量：成人每日0.7g/kg体重/天
脂肪有好坏，坏的脂肪就是导致你肥胖的根源
↓
种类：
来看看我自制的减脂餐，美味到让你流口水，可是花了不少心思的哦，关键不会胖！
三、除了吃，还得动起来！
结合自身的健身经验和走过的弯路，整理了10条运动误区，可能颠覆了你的一些看法：
1.别练仰卧起坐！特别无效！
肌肉和脂肪根本两回事！不能互换！
说什么深蹲瘦腿、仰卧减肚子的大概小学没毕业吧！
减肚子这个问题好比：
跑步会粗腿吗？
吃水果能瘦吗？
仰卧起坐可以练马甲线吗？
拜托！
脂肪的分解需要你保持每天的摄入<消耗，制造热量差，使你的身体分解储存的脂肪提供不足热量。
2.引体向上不是练胳膊的，是练背。俯卧撑练的是胸。
3.节食不能减肥，只会越来越胖，吃营养全面才能减脂。
4.早睡早起真的能瘦~
5.光跑步不做力量训练，瘦下来也是虚的！
6.别总是林黛玉的身材操着施瓦辛格的心，女生没呢么容易长肌肉！
7.没有局部减肥，开天辟地的没有！网上7天瘦胳膊、一周练出马甲线的多扯了！你就算练上一个月这些动作，别说腹肌了，你游泳圈还是不离不弃！
8.想永远保持好身材必须要有肌肉，力量训练和有氧一样都不能少！
9.光练不吃，永远瘦不下来！
10.把买体重称的钱花在买根皮尺或一面镜子上，看体型、量维度！这才是正确的减脂观！
四、心态爆炸的时候如何自我调节？
有多少人还没成功，先死在心理建设上？!千万不要忽视心态的作用！下面我有话对正在减肥的泥萌说：
1、你觉得胖并不代表真的胖，世界上这么多人总会有比你更胖的。
2、减肥是个长期的过程，长期至少等于半年，或者你至少要给自己这样的心理建设。
3、减肥没有捷径，健康才最重要。
4、你要看上去很美，而不是站上去很轻。
5、让你变瘦的不是少吃多运动，更不是坚持和毅力，而是你生活方式发自内心的转变。
6、检验减肥的成果不是你瘦了多少斤，而是你有没有真正的改变自身的胖瘦属性，变成一个真正的瘦子。
7、无脑模仿别人的减肥经验都是无效的，每个人都是不同的独一无二的个体，有不同的生活方式和行为偏好。减肥的路你需要自己不断的思考、摸索、实践，找到最适合自己的方式。
8、永远不要和别人比，看到别人的逆袭就立马发誓自己也要成功。记住！你要跟以前的自己比。吃得比以前健康点，动的比以前多一点，每一次小小的进步都是成功的一大步！
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
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用户评论
这也太厉害了吧！三个月减20斤，我要好好研究一下
有9位网友表示赞同！
分享减肥成功的经验总是让人羡慕啊，希望能详细说说具体怎么做到的。
有18位网友表示赞同！
三个月就瘦这么多，真的不容易，而且还能避免反弹，太牛了！
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我现在也有这个目标，希望能够找到适合我的方法，实现减脂成功！
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想减肥的人太多了，可像这样有效安全瘦下来的真不多见啊。
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有没有相关的食谱或锻炼计划可以分享一下？我很感兴趣。
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我之前试过很多方法都没有效果，这让我更有信心了！
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关键是反弹不严重的点啊，长期维持才是最重要的吧！
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三个月的时间确实很紧迫，需要严格的控制饮食和运动才行啊。
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希望这个方法能适合我，我已经坚持减肥一段时间了，效果不大呢。
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110斤到90斤的这个体重差挺大的，看着就觉得很难瘦下来。
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佩服你的意志力和决心！这让我也更有动力去减肥了。
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分享这种有效的减肥方法太棒了，希望能帮助更多想要减肥的人。
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我感觉这个方法听着靠谱，希望能了解更多细节信息呢！
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我的体重有点接近110斤，我想看看你具体的减肥计划。
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成功案例总是能给人启发啊，看来还需要好好学习一下才行。
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这篇文章让我对减脂有了新的认识，谢谢分享！
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想了解你的饮食习惯和运动方式有什么特别之处吗？
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希望这个分享能够帮助到我，我可以试试看你的方法！
有19位网友表示赞同！