panda 大家好，今天来为大家分享告别萝卜腿！5个动作轻松拉伸小腿的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
你的小腿粗？粗的是脂肪还是肌肉？
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单
1. 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;
2. 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。
3. 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短！或者说，肌肉几乎没有，所以全部肥肉堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
为何出现肌肉型小腿？
1. 长时间的穿高跟鞋;
2. 走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3. 不能急走，走过也要拉伸、放松。
4. 曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
小腿太结实会有什么后果？
太结实的小腿不但会感觉到酸痛，还会导致损伤，包括胫骨发炎、小腿拉伤和疲劳性骨折。
5个动作拉伸小腿肌肉↓↓↓
想要瘦小腿的朋友需要每天练习，特别是跑步之后！
1. 手推墙小腿拉伸
- 站立离墙不足一个手臂长度，左腿在前，右腿在后，保持双脚平行。
- 曲左膝且压力作用在右脚后跟。
- 保持20到30秒钟后换边。
2. 前脚掌踩墙拉伸
- 站立离墙10多厘米，用右脚脚趾抵住墙壁，保持脚后跟着地。
- 脚趾回勾，保持姿势10-15秒，然后换边。
3．正坐拉伸小腿
- 坐在地上，如果你觉得你大腿后侧太紧，身体坐不直，那你可以坐在抱枕上，保持脊椎挺直。
- 曲右腿并伸直左腿，使用瑜伽带或者弹性带包住左脚。
- 利用瑜伽带把你的脚趾往身体方向拉，并保持左膝压地。
- 坚持20-30秒，然后换边。
4. 下犬式
- 用手掌撑住地面并与肩部对齐，提起盆骨，腿部往后使身体呈“V”字型。
- 做这个动作时，脚后跟要贴住地面，使你的小腿能更大程度地拉伸，然后尝试把压力放在一只脚上，另一只脚可以弯曲。
- 坚持5-10秒后换边，如果想加大拉伸程度，还可以尝试单腿的下犬式（即一条腿往上往后抬高）。
5. 小腿和肩部拉伸
- 面对着墙站，然后手掌分开与肩同宽，压住墙壁。
- 把身体重量放到脚跟，而不是膝盖上，使脚趾离开地面。
- 通过延展脊柱，让臀部尽可能的往后，收下巴找锁骨，感受脖子后侧拉伸。
- 保持动作30秒后回正，放松站立。
运动过后，一定要记得这样拉伸哦！
用户评论
我从小到大都有这个问题，看着这个视频好激动啊！终于找到了解决方法！要先坚持做动作然后看看效果了，期待可以摆脱萝卜腿
有13位网友表示赞同！
看完这篇博文感觉好有道理！我一直以为自己的小腿肌肉太硬是因为没有好好运动，没想到还有拉伸的重要性。试着做了几天，感觉确实比以前舒缓很多!
有7位网友表示赞同！
标题看着挺吸引人的，就来看看吧！不过做起来感觉有点难度，我每次都要坚持几分钟。希望以后的小腿不会那么粗壮
有12位网友表示赞同！
我也尝试过很多方法改善小腿线条，比如穿袜子包裹、运动等等，效果都不理想呀… 这五个动作看起来简单易行，希望能起到作用！我会努力试试看。
有8位网友表示赞同！
告别萝卜腿这种说法听着太夸张了。虽然我觉得拉伸和小腿肌肉是有关系的，但单纯依靠这个方法能否达到“告别”的效果？
有6位网友表示赞同！
感觉我完全可以轻松做完这五个动作！我现在的小腿比较粗壮，而且经常感到酸胀，希望通过坚持拉伸可以有效改善一下。
有8位网友表示赞同！
- 我觉得拉伸小腿的作用还是挺大滴，尤其是对于久站或长时间运动的人来说。 试试看效果如何吧!
有5位网友表示赞同！
这个方法确实不错！我之前做过一些研究才知道，小腿肌肉的紧绷和血液循环不畅会导致小腿粗壮。这些动作能帮助改善血液循环，当然，配合均衡的饮食和运动才更有效。
有14位网友表示赞同！
萝卜腿这种说法真的太严重了！我的小腿虽然比较发达，但也挺匀称的，我觉得自己也很自信啊，不用去在意别人的眼光
有13位网友表示赞同！
我坚持做了几天拉伸之后，感觉腿部肌肉确实放松了许多，穿衣服也更舒服了。希望可以持续保持下去，最终告别萝卜腿!
有13位网友表示赞同！
这个标题好诱人的样子呀！期待可以尝试一下这些动作，看看能不能真的改变我的小腿线条
有17位网友表示赞同！
拉伸？好像没啥用啊… 我从小到大就没管过我的脚部，感觉没什么变化。还是靠减脂和运动更靠谱吧!
有14位网友表示赞同！
我觉得很多时候是姿势问题导致的小腿问题，平时站姿坐姿都需要注意呀！这个方法我也尝试着试试看，希望可以改善一些
有20位网友表示赞同！
这篇博文写的很详细，动作也很清楚，感觉可以做着尝试。我从小就喜欢穿裙子，可是一直以来都要避免露腿照。现在有机会通过拉伸来改善小腿线条，真是太兴奋了！
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我已经有了很多有效的锻炼方案，不需要这五个动作了
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其实坚持运动就能有效锻炼小腿肌肉，而不是只能靠拉伸。我喜欢跑步和游泳，感觉小腿变得更强壮更有线条感了!
有6位网友表示赞同！
我尝试过其他方法改善小腿线条，比如穿瘦身袜子、按摩等等，效果都不理想！希望这个方法能够帮助我摆脱萝卜腿的困扰!
有6位网友表示赞同！
标题真吸引人！我最近一直在尝试改变自己，也确实希望可以告别我的萝卜腿。试试这些动作，也许能帮帮我呢！
有6位网友表示赞同！
拉伸的作用真的有限啊！ 想改善小腿线条，还是得靠系统的训练和坚持锻炼， 结合饮食控制才能有效瘦下来!
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用户评论
这些拉伸动作真的太棒了，每天坚持做，小腿线条明显变好了。
有6位网友表示赞同！
萝卜腿真的是困扰了我好久，这个方法一试就有效，赞一个！
有5位网友表示赞同！
拉伸动作简单易学，每天晚饭后做一做，轻松消除小腿肌肉。
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小腿线条真的太重要了，这个方法值得试试，希望我能摆脱萝卜腿。
有10位网友表示赞同！
拉伸运动还能缓解疲劳，真是多赢啊，我要坚持下去！
有5位网友表示赞同！
以前觉得拉伸运动只是放松，没想到还能减肥，真是意外之喜。
有6位网友表示赞同！
小腿拉伸的动作看起来不难，我要试试看能不能瘦下来。
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这个动作我试过了，真的能感觉到小腿在变细，太开心了。
有8位网友表示赞同！
坚持拉伸，小腿肌肉线条明显，穿裙子都更有自信了。
有18位网友表示赞同！
简单易行的拉伸运动，每天坚持，相信小腿会越来越美。
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拉伸运动还能提高身体柔韧性，一举两得，太好了。
有20位网友表示赞同！
小腿粗壮的烦恼终于有解了，感谢这个动作，我要分享给朋友。
有19位网友表示赞同！
每次拉伸完都感觉小腿轻松很多，运动真的太重要了。
有10位网友表示赞同！
这种拉伸运动适合办公室族，每天工作间隙做一做，瘦腿又提神。
有12位网友表示赞同！
小腿肌肉紧绷的时候做拉伸，效果更好哦，试试就知道。
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拉伸动作不一定要很复杂，简单有效才是王道。
有7位网友表示赞同！
每天坚持拉伸，不仅小腿变瘦，整个人都精神多了。
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这种拉伸运动适合长期坚持，看到效果后更有动力了。
有9位网友表示赞同！