瘦屁股的方法3天见效，瘦屁股最有效的运动有哪些

步行是减肥的好方法。走路的时候可以调动全身的肌肉。如果长期坚持，可以全身减肥，但一定要选择正确的行走方法。

1.注意走路姿势

剧烈行走时选择正确的姿势非常重要。必须抬头挺胸，收紧小腹，夹紧臀部。永远不要弯腰。如果走路时不收紧小腹，那么无论走多久，腹部肌肉都不会受到刺激，小腹也不会慢慢收缩。另外，驼背走路会破坏身体的平衡感，容易降低走路的锻炼效果。

2. 增加步行步幅

如果你想通过走路来减肥，你一定不能像走路一样。一定要适当加快步伐，大步向前走。只有这样，才能锻炼腿部肌肉，防止出现胡萝卜腿。

3.后脚跟先着地

狂走时，让后脚跟先着地，而不是让整个脚掌着地。将所有重心放在前脚上。每迈出一步，前脚必须按照后脚跟、脚底、脚趾的顺序接触地面。让腿部曲线能够变得更加对称。

走路减肥时，一定要来回摆动手臂，这样可以锻炼手臂肌肉。但是，如果你搬运重物，千万不要摆动它们，因为这会损伤你的肩关节。

5、注意横冲直撞的时间和频率

步行减肥的时间应为下午3点至晚上9点，距离不应少于三公里，时间应在30分钟以上。尽量保持步行速度一致，每周锻炼不超过五次。

1.第一周的横冲直撞

在开始进行剧烈的步行练习之前一定要放慢速度。在进行剧烈的步行运动之前，先做五分钟的热身运动。可以先坚持十分钟，然后随着时间的推移慢慢延长锻炼时间。

2.第二周的横冲直撞

在跑步的第二周，尝试在跑道上完成它。以最快步行速度步行200米，然后慢慢放慢速度，直到心率恢复到每分钟120次左右。然后以极快的速度步行400米，放慢速度直到心率正常，重复这些步骤，直到距离延长到600米或800米。

3.狂暴第三周

在步行的第三周，你已经开始消耗卡路里。您需要继续步行75分钟。这样可以燃烧体内500卡路里的热量。首先做5分钟的热身运动，然后12分钟步行1.5公里。步行四公里后，即可以正常速度继续行走。步行十分钟，然后快速走完四公里。

运动前一定要做好热身运动，防止肌肉酸痛。出门前半小时，可以多吃些富含水分的食物，如黄瓜、西红柿等，这些食物所含热量很少。