哺乳期减肥餐（哺乳期减肥餐食谱表）

哺乳期如何减肥？哺乳期如何减肥？产后妈妈很容易发胖。下面，小编推荐3款母乳喂养期间的营养减肥食谱。菜谱简单易学，值得收藏！

1、鲫鱼豆腐汤

1、准备好主料：鲫鱼、内酯豆腐、小葱、蒜瓣、食用油、盐、白胡椒粉、料酒、姜片。

2. 步骤：

(1)将鲫鱼两面切成两块，加入适量料酒，与姜片一起腌制15分钟左右。

(2)内酯豆腐一盒，切成薄片。内酯豆腐很容易碎，所以最好切在平板上，方便烹饪。

(3)锅中烧热油至70%热，放入鲫鱼，煎两面，然后加入蒜瓣炒香。

(4)加入一锅开水，最好没过鱼身，然后放入切好的豆腐，加入适量料酒，烧开后转小火煮10分钟，加入食用前加适量盐、味精。白胡椒。

(5)随着鲫鱼豆腐煮的时间变长，汤会越来越白，最后变成乳白色。非常美味可口。装盘后撒上葱花即可。

2、海带紫菜冬瓜汤

1、准备主料：海带200克，冬瓜肉170克，海带90克，盐、鸡粉各2克，香油适量。

2. 步骤：

(1)将洗净的冬瓜瓤去皮，切片；将洗净的海带切成细条。

(2)砂锅内倒入水烧开，加入冬瓜片、海带丝，搅拌分散，大火煮沸。

(3)盖上锅盖，转中小火煮约10分钟，至材料熟透。

(4)揭开，倒入洗净的海带，搅拌散开，加入盐、鸡粉，搅拌均匀，加入香油，继续煮至汤香。

(5)关火，将煮好的汤倒入碗中。

3、生菜炒虾

1.准备主料：生菜1颗，虾3两，蒜2头，姜2片，青椒1个，红辣椒1个，料酒1汤匙，生粉1茶匙，油，盐，味精适量每份的金额。

2. 步骤：

(1)生菜洗净，剥去老根，切成1厘米见方的块；将虾去皮，去头去尾，剥去虾皮，用料酒、盐、生粉腌制片刻；将青椒和红椒切成片。形成圆圈；将大蒜和姜切碎。

(2)坐锅中，加入虾翻炒（虾在锅里变色后立即关火，以确保虾鲜嫩），捞起。

(3)锅中留底油，加入蒜、姜炒香，然后加入生菜丁炒香。

(4)然后加入青、红辣椒炒均匀。待锅中的生菜块变成深绿色时，加入盐和味精调味即可关火。

（5）虾最后放，依靠锅内余热将两者的味道融合在一起（最后放虾可以保持鲜嫩）。

好啦，关于母乳喂养减肥餐以及推荐的3款母乳喂养营养减肥食谱的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。