自行车骑多久才能减肥（自行车骑多久减肥效果最好）

如今，很多年轻人为了提高体质、减肥健身，纷纷加入自行车大军。健身教练张勇提醒大家，通过骑行减肥一定要选择正确的方法，这样才能达到最佳的锻炼效果。

骑自行车越快，燃烧脂肪的效果就越好。事实上，中等速度骑车对减肥是最有利的。锻炼者骑自行车时可以将心率控制在最大心率的65%至85%。骑普通自行车的适宜速度约为15公里/小时。

骑自行车是有氧运动，通过有氧运动减肥每周不少于3次，每次骑行的时间应在30分钟以上，最好是4060分钟。如果持续骑行时间少于30分钟，减肥效果往往不会太明显。

另外，骑自行车减肥时，最好以中慢速骑行2分钟左右，然后以1.52倍速骑行2分钟左右，然后以中慢速骑行，然后快速骑行，这样的交替循环运动可以提高骑行者对有氧运动的适应能力。 （记者李艳）