男士腹肌锻炼方法 男士腹肌锻炼方法图解

当一个男人拥有六块腹肌时，他的吸引力指数就会直线上升。

好看的腹肌，脱掉衣服就会让人多看几眼。然而，拥有发达腹肌的男孩就像稀有动物一样，只占百万分之一。

腹肌身材是一个人长期自律的体现，是低体脂身材结合科学健身运动的结果。一旦停止健身训练，你的腹部肌肉就会慢慢消失。

那么，如何练出迷人腹肌呢？坚持腹肌训练能练出六块腹肌吗？

很多人每天坚持腹肌训练，却达不到自己想要的身材线条。为什么是这样？如果你有肚子，腹肌训练并不能帮助你减肥和锻炼腹肌。

小肚腩是腰腹部脂肪过多的症状。需要饮食结合有氧运动来降低体脂率。

在运动方面，我们可以选择跳绳、健美操、游泳、跑步等训练来降低体脂率。每天锻炼一小时，才能增加热量消耗，提高身体健康指数。

饮食方面，控制热量摄入，戒掉各种垃圾食品，学会吃清淡健康，三餐定时，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品，这样才能增加身体的热量赤字，加快速度。减肥，并帮助您恢复平坦的小腹。

只有当你的体脂率降到15%-18%以下时，脂肪才不会覆盖肌肉线条，才有可能练出腹肌。

如果你不满足于拥有平坦的小腹，想要练出腹肌线条，还需要通过科学的虐腹训练来雕塑腹肌。

腹部肌肉训练需要选择多种动作进行雕刻，而不是简单地做仰卧起坐。腹部由多个肌肉群组成。我们需要充分雕刻腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群。

腹肌训练不可能每天都进行。只需要隔天进行一次，这样肌肉就有足够的时间修复，生长效率才会有效率。

下面这套腹肌训练适合健身新手。可以隔天一次，全方位雕塑腹肌。肥胖者还应该进行有氧运动来燃烧脂肪。当你的体脂率下降到15%以下时，你的腹肌线条也会凸显出来。

6个动作，每个动作保持30秒，重复2-3组，坚持2个月，你的腰部和腹部线条就会逐渐变得紧致。