panda 1、减肥并不容易。很多胖友有这样的困惑：为什么我少吃多运动却瘦不下来？
2、其实，除了掌握正确的方法外，在正确的时间做正确的事也很重要。
3、减肥还有一个黄金时间，就是从早到晚。健牛建议大家按照这个燃脂时间表来执行计划，这样可以提高燃脂效率。
4、经过一夜的新陈代谢和蒸发，清晨起床时身体会处于脱水状态。
5、所以洗漱完毕后，此时最好喝一杯温开水，为身体补充水分，促进新陈代谢，帮助身体排毒；除了保证身体的正常运转外，还可以激活消化系统。
6.但记住，最好喝开水或纯净水，200ml左右。不建议您饮用淡盐水、蜂蜜水、果蔬汁、调味饮料、咖啡饮料。
7、一般来说，食物从消化吸收到排出体外大约需要12个小时，所以早上其实是非常适合排便的。
8、喝完水后，建议您去厕所蹲一会儿，养成早上定时排便的习惯。这样有利于体内积累的毒素和废物及时排出，减轻身体的负担，维持身体正常的新陈代谢，提高减肥效率。
9. 今天的计划是早上。一顿美味、低热量、无负担的早餐，不仅能为身体补充能量，还能唤醒一天的新陈代谢，让你从早到晚都瘦下来。相反，如果经常不吃早餐，身体的新陈代谢就会因能量摄入不足而下降，从而减慢减肥进程。
10、建议早餐限制在全天总热量摄入的30%以内，坚持“低热量、高营养”的原则，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物。
11、具体可以按照这个公式：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋+水果蔬菜+坚果（可选）。
12、虽然工作时总是没有时间，但如果能抽出几分钟时间给自己做一下腹部按摩，可以达到促进胃肠蠕动、消化吸收的效果，避免脂肪在腹部堆积。
13、建议你这样做：双手上下放在肚脐上，顺时针轻轻揉搓30次以上，直至感觉微温为止。
14.我一忙就忘记吃饭。我想很多人都是这样吧？但不按时吃饭也会导致体重增加。主要是因为，根据胃排空时间（每4-6小时一次），如果饥饿时间过长，就会增加暴饮暴食的机会。
15、因此，午餐最好按时吃，避免午餐口味重、脂肪高、食物种类单一，并将热量控制在全天总热量摄入的40%。
16、不要拒绝主食。可以按照这个公式来搭配：低GI碳水化合物主食+肉类蛋白+各种蔬菜。
17. 我刚吃过午饭，但还没到晚饭呢。如果我现在有点饿了该怎么办？下午三四点，可以给自己安排点小吃，喝点下午茶。
18. 然而，下午茶可以很讲究。如果你选择吃蛋糕、甜点和奶茶这些富含糖分和脂肪的食物，你只会越来越胖。
19、因此，健牛建议大家吃水果或者坚果类零食，不仅可以缓解饥饿感，还能保持相对较高的代谢水平，促进脂肪燃烧。
20、据说很多肥胖者都会选择“午饭后不吃饭”。然而，在全天热量摄入固定的前提下，不吃任何一餐本质上都是节食，会导致基础代谢下降、肌肉和水分流失。如果失去了，你就会变成那种“易胖体质”。
21.但不要盲目。在控制热量摄入（控制在全天能量摄入的30%）的基础上，尽量吃得更“精致”：不建议吃太油腻和高热量的食物，否则会增加长期下去可能会导致胃肠道负担，导致胃病。
22、减肥期间，晚餐建议食用精细主食，同时保证大量新鲜蔬菜的摄入。如果中午蛋白质食物吃得不够，晚上可以煮一些鱼、虾、鸡胸肉等。吃到7分钟就饱了。
23、晚饭后，与其“瘫痪”在沙发上，让脂肪找上门来，不如做一些简单的运动，进一步帮助燃烧卡路里。
24、饭后30分钟下楼散步，也可促进肠胃蠕动；饭后1-2小时，可以选择慢跑或做瑜伽，防止脂肪堆积。
25. 睡前如果真的很饿怎么办？如果控制不住嘴又想吃东西，酸奶或者牛奶都是不错的选择。
26、首先，它可以为你提供充足的蛋白质，让你有饱腹感。其中丰富的色氨酸还可以帮助睡眠。晚上喝点就没有问题了。
27、熬夜时，身体正常的代谢节律会被打乱，还会影响瘦素的分泌，从而抑制食欲，导致你白天食欲增加，因热量摄入过多而发胖。
28、不仅如此，熬夜还会使记忆力变差，损害免疫系统，对肝功能造成损害，加速皮肤衰老。有很多危险。从今天开始，我劝你不要熬夜。
29、每天晚上11点前上床睡觉，把手机放在2米远的地方，保证7-8小时的睡眠，这会让你的减肥之旅走得更顺利。
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