两天瘦成筷子腿三分钟见效（三天瘦成筷子腿视频）

动作二：后踢

俯卧在瑜伽垫上，双臂支撑在地上。

然后抬起右腿，向右上方拱起，然后一个动作向后踢腿。

这个动作同时锻炼大腿内侧和腿筋。

动作三：侧抬腿

和动作一类似，也是侧平板支撑。只需将另一条腿举到一边即可。一组20个动作可以锻炼大腿内侧肌肉。

动作四：双腿画圈

侧躺在瑜伽垫上，一只手肘支撑在瑜伽垫上，另一只手放在地上。

一条腿靠近地面作为支撑点，另一条腿在空中做圆周运动。

动作五：横踢

将手臂支撑在瑜伽垫上，弓起身体。

将一条腿直立在地面上，另一条腿在空中进行交叉踢。

主要锻炼大腿左右两侧的肌肉。

动作六：转圈踢

这个动作和动作4很相似，锻炼另一条腿的肌肉。

以左臂和左膝为支撑点，另一只手放在腰部。

将右腿从前向后打圈，锻炼整个腿部肌肉。

最后赛普老师提醒大家，运动的同时，饮食也要清淡，不要油腻。

健身并不像遵循别人的计划那么简单。想要真正塑身，就必须学习专业、科学的健身知识。健身行业在中国发展迅速。学习健身不仅对你有益，还可以成为一项非常好的职业。一线城市SEPU毕业生平均薪资在15000左右。

如果你也喜欢健身，想学习成为一名健身教练，赛普是你最好的选择。