减肥针对身体有哪些危害 减脂针对身体的副作用

节食减肥简单粗暴，可以快速达到减肥的目的。但节食会造成营养不良，导致体内碳水化合物和蛋白质严重缺乏，身体能量降低，容易诱发各种问题。

1、降低免疫力

只有均衡、充足的营养才能维持正常的免疫力。过度减肥会导致体内营养缺乏，降低免疫力，影响身体健康。还会导致身体疲劳、虚弱、脾气暴躁，增加感染的机会。

2.容易脱发，导致皮肤恶化

快速减肥会导致体内营养不足，新陈代谢紊乱，导致脱发、头发干燥无光泽。此外，由于营养缺乏或荷尔蒙代谢异常，肤色可能会变得较差或粗糙。

3、月经紊乱

节食减肥会扰乱月经周期，导致月经量少或闭经。这是一种不恰当的减肥方式，会影响荷尔蒙代谢。

节食减肥所损失的脂肪、排泄物和水分是可逆的且容易产生，但肌肉却是一个不可逆的过程。肌肉组织被消耗后，并没有减少多少脂肪。体重确实减轻了，但是基础代谢率减慢了。只要恢复正常饮食，热量就会转化为脂肪，导致体重反弹。

5、器官功能障碍

当你长时间挨饿时，身体缺乏营养和热量，再加上水分流失，肌肉蛋白质大量分解，会对肝脏和肾脏造成损害。另外，反复减肥、基础代谢率下降会影响胃肠功能，导致胃肠道疾病或消化不良。此外，还容易出现各种不良反应，如全身无力、无力、肌肉痉挛、便秘和胃肠不适等。

如何正确节食减肥？

其实节食的主要目的是控制饮食，避免暴饮暴食，并不意味着绝食。节食减肥需要正确的饮食。多吃优质蛋白质食物可以提高基础代谢率。控制油、糖、盐及辛辣食物的摄入。在保证身体正常代谢的同时，要保证一定的饱腹感，避免身体饥饿。避免吃高糖食物，以减少脂肪堆积。含糖量高的食物基本上都是主食。尽量少吃米饭、奶茶、蛋糕等，另外晚餐要少吃，以清淡为主。吃饱前6 至7 分钟。减少主食的摄入量，可以降低消化功能，有助于减肥。

不能盲目地通过节食来减肥，以免造成体内营养缺乏，诱发多种疾病。及时纠正不良饮食习惯，吃饭时细嚼慢咽，避免每餐暴饮暴食，保持适度运动，提高基础代谢率。