panda 2. 第一道菜：哈密瓜、小白菜、黑米馒头、鸡胸肉
3.第二道菜：牛奶、葡萄、生菜、全麦面包、煎鸡蛋
4.第三道菜：牛奶、黄瓜、豆类、蒸豆腐、杂粮粥、水果
5.第四道菜：豆类全麦煎饼、牛奶、蒸南瓜、水果
6.第五道菜：全麦煎饼、冷西葫芦、牛奶、水果
7.第六道菜：凉拌卷心菜、玉米、鸡蛋、红薯、酸奶
8.第七道菜：凉丝瓜叶、鸡蛋、红薯、牛奶、水果
9. 第八道菜：炒豆芽、鸡蛋、牛奶、水果
10.第9道菜：玉米、猕猴桃、菠菜、鸡蛋、酸奶
11.第十道菜：鸡胸肉、煮豆芽、丝瓜、西红柿、炒蘑菇、魔芋丝
12. 第十一道菜：黑米包子、鸡胸肉杂菜炖
13. 第12 道菜：虾西兰花意大利面、水果
14.第13道菜：炒白菜、蒸南瓜、蒸嫩豆腐、鸡蛋、牛奶、水果
15.第14道菜：红薯，玉米，黄瓜，鸡胸肉
16. 第15道菜：牛奶、干果、煮虾、凉黄瓜
17. 第16道菜：虾蔬菜意大利面
18. 第17道菜：西葫芦全麦煎饼、煎蛋、牛奶、水果
19. 第18道菜：黄瓜、煮西兰花、牛奶
20. 第十九道菜：杂粮米饭、蘑菇西兰花炒鸡胸肉、蔬菜豆腐
21.第20道菜：虾、豆腐杂菜、黑米包子
22. 第21道菜：清蒸鳕鱼，混合蔬菜意大利面
23. 第22道菜：混合黄瓜、干果和牛奶
24、第23道菜：虾仁炒丝瓜蟹蘑菇、炒白菜、炸南瓜饼
25. 第24道菜：白菜炒木耳，蒸南瓜，牛奶，水果
26. 第25道菜：木耳拌黄瓜、干果和牛奶
27. 第26道菜：玉米、炒豆芽、鸡蛋、牛奶、水果
28. 第27道菜：煎鸡胸肉、炒蔬菜、全麦面包
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用户评论
这减脂餐搭配简直太棒了！我试着按照这个安排 makan 的几天感觉真的瘦下来啦！以前总觉得自己吃太多高热量的东西导致无法成功减脂，现在发现原来只要搭配合理就有办法吃到想吃的还能健康减肥。
有9位网友表示赞同！
看到这篇文章的标题就被吸引到了，一直在寻找适合自己的减脂方案，这款搭配表看起来很有帮助！不过我本身比较挑食，不知道能不能找到自己能接受的组合啊…
有14位网友表示赞同！
减脂餐搭配真的一点都不容易做起来啊！这个表格看着很详细，但是食材种类实在太多了，我自己好像没条件去准备这么多食材。或许可以提供一些更简便的减脂食材替换方案？多方面指导一下会更好。
有19位网友表示赞同！
我本身就是一个喜欢研究新菜色的类型，这篇文章刚好满足我的需求！ 感觉这个减脂餐搭配表的食谱很有创意，一定会试着按照它来做，看看能不能获得更好的效果。
有12位网友表示赞同！
其实減肥真的要注重整体生活的规划，比如运动、睡眠等等，仅仅只靠单纯的减脂餐搭配 probably 就很难看到显著的改变吧？这个表格只是一个辅助工具，需要结合其他方式才能更好地达到目标！
有6位网友表示赞同！
感谢分享 这家餐搭配表！ 我一直困扰自己要怎么吃得更健康些了，终于找到了一份思路。我会试着按照表格安排一下我的食谱，看看能不能改善一些身体状况。
有17位网友表示赞同！
这个减脂餐搭配很适合上班族，食材简单容易备购，而且每顿都能吃饱，不像其他减肥食谱常常让人感觉饥餓。只是价格可能稍贵了点？
有8位网友表示赞同！
我本身对饮食比较挑剔，不太能接受这种口味上转变太大的减脂餐搭配，不过这个表格真的很用心，能够考虑到很多人的需求！希望以后可以更新一些更轻松的轻食版本出来？
有13位网友表示赞同！
其实减脂餐搭配只是表面上的东西，想要真正瘦下来最重要的是坚持运动和规律作息，饮食控制只是辅助手段，不能过度依赖！
有9位网友表示赞同！
看到评论说这个表格太详细了，我倒是觉得挺好的，因为减脂这件事很需要细心规划和调整，每个人的情况也不一样，这份表格可以提供很多参考，我很满意！
有9位网友表示赞同！
这篇文章写的真好啊，直接点到了我的需求！一直都在找适合自己的减脂餐搭配，这个表格给我提供了很多不错的选择，以后我就用它来安排我的饮食吧！
有6位网友表示赞同！
减脂餐搭配表可以参考一下，但是不要过于严格要求自己，要保持快乐的心情才是最重要的！减肥的过程需要耐心和毅力！ 加油！
有20位网友表示赞同！
看起来很有食欲的减脂餐搭配，我很想试试它的效果。我想问问作者这个表格中的食材有没有哪些是可以根据个人喜好和实际情况调整的呢？
有14位网友表示赞同！
对于我这样每天都在上班的人来说， 这个表格提供的早餐食谱还是比较实用的，省时又营养！不过午晚餐部分我觉得可以提供一些更简单快捷的方案，因为有时来不及做复杂的菜肴呀！
有16位网友表示赞同！
这个减脂餐搭配表挺不错的，但是能不能提供一些不同阶段的减脂餐计划呢？比如前期热量控制严格的食谱，后期则可以增加营养摄入量的餐单？这样会更加全面些！
有18位网友表示赞同！
我感觉这个减脂餐搭配表偏重蛋白质和蔬菜类食物，对碳水化合物方面并没有特别强调，这会不会影响到体力恢复和运动表现呢？希望作者能够多提供一些关于碳水化合物的建议。
有17位网友表示赞同！
减脂餐搭配很重要，但也要注意营养均衡，表格里提供的食材选择看似丰富，但有没有考虑不同人群的饮食需求啊？例如糖尿病患者、高血压患者等等需要特别关注某些营养成分...
有13位网友表示赞同！