panda 哪里可以练习窄握高位下拉？
肩胛骨外翻作用于哪块肌肉？
用于高位下拉的杠铃有多少种类型？
哪里可以用高位下拉训练背部
引体向上和高位下拉哪个更好？
高位下拉能改善驼背吗？
1. 哪里可以练习窄握高位下拉？
答：窄缝高位下拉主要训练下背部的肌肉。通过窄距高位下拉，你可以逐渐找到下背部的力量。然后通过分组训练，每组十二至十六次。完成六组后，您将能够收缩肌肉。取得良好的成果。
2、肩胛骨外翻应该训练哪些肌肉？
1、要训练：斜方肌中部、菱形肌（将肩胛骨向后拉）和肩外展肌群（大圆肌和冈下肌）（将手臂向后旋转。这两个肌群也会造成驼背。重要的是要练习。
2、纵向有一个肌肉群需要训练，就是大束的竖脊肌（它能拉直整个脊柱）。竖脊肌很重要，因为它们还可以稳定整个脊柱。
3. 高下拉的杠有多少种类型？
1.尝试用绳子代替高位下拉机上的直杆
2、坐式拉脸的好处是固定身体
3.这里保留了传统面条的所有优点。
4.三角肌后束、斜方肌、肩袖、肩胛肌等。
5.握住绳子末端，保持双臂伸直并向下压
6.无与伦比的舒展收缩感，非常清爽
7、这个动作的灵感来自于站立直臂下压。
8.但相比站立版，可以让身体更加稳定
9. 做高位下拉，但保持在底部
10、接下来，伸直手臂，尽量维持2-3秒。
11.此训练旨在增强肩胛力量。
12. 但这是我们最常使用的能力。
13、其作用体现在卧推、俯卧撑等。
14.握住横杆，让肩膀在重量的作用下自然抬起。
15. 接下来我们的目标是降低肩膀
16、这个动作的目的是压低肩胛骨
17.增强肩胛骨力量，预防受伤，让背部更健康
18、还可以刺激背部正中的中、下斜方肌。
4. 高位下拉训练背部的部位
它还锻炼下斜方肌、菱形肌、二头肌和胸大肌。高位下拉练习可以使身体的肌肉变得饱满、紧实，还可以增强身体力量。高位下拉练习不仅更全面地锻炼身体肌肉。
5.引体向上和高位下拉哪个更好？
1、引体向上是一项针对背阔肌的自重练习。对背阔肌有很好的作用。它不需要特殊的设备，对场地的限制也很少。但难度稍大，并不适合所有人。
2、高位下拉是背阔肌的器械练习。虽然对于背阔肌的锻炼效果比引体向上稍逊一筹，但也是一项非常好的背部锻炼动作。对设备和场地有一定的要求。难度可以自行调整。可调节，适合所有人锻炼
6、高位下拉能改善驼背吗？
高位下拉是一种常见的训练方法，可以帮助改善驼背。通过这个动作，我们可以针对背部肌肉，尤其是上背部和肩胛骨周围的肌肉。这有助于增加背部肌肉的力量和稳定性，改善姿势，减轻背部疼痛，逐步纠正驼背问题。然而，单纯依靠高位下拉并不能彻底解决驼背问题。必须结合其他训练和注意正确的姿势习惯才能达到长期的改善。
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用户评论
终于等到这个帖子了！我一直想练习高位下拉，但不知道有哪些肌肉被锻炼啦。现在看看图片，感觉好多肌群都有参与呢~ 果然锻炼要全面哦!
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这篇文章写的真不错，图解很清楚，一下子就看明白了哪块肌肉在运动过程中起作用了！我之前经常只注意到背阔肌的变化，现在才知道还有其他肌肉在配合，太重要了！
有8位网友表示赞同！
高位下拉是强背的好方法! 我一直都觉得这个动作挺难的，总是抓不住动作的节奏。看来得好好练习一下，体会一下哪些部位会被锻炼啊。
有6位网友表示赞同！
我觉得图解里的肌肉群标注有点不太准确，特别是对于一些辅助肌肉来说，作用可能会更具体而不是这样整体划分。
有14位网友表示赞同！
想练背阔肌还是高位下拉好啊？最近一直在纠结，看到这篇文章觉得明白了，高位下拉不仅仅锻炼了背阔肌，还有其他肌肉参与，感觉要多多练习了！
有20位网友表示赞同！
这篇文讲的太详细了，我都看懵了。我只是想简单地了解一下哪块肌肉主要被锻炼，结果弄得好像要去读专业教材一样！是不是可以简化一下？
有14位网友表示赞同！
高位下拉绝对是健身必备的动作! 从脖子到腰部，简直能锻炼全身肌肉啊。每天早上的训练，感觉活力满满！
有12位网友表示赞同！
我之前做过高位下拉，但效果不太明显，想问一下是不是动作姿势不对？图解里的肌肉标注对我来说比较抽象，希望可以再提供一些更具体的讲解和调整建议。
有7位网友表示赞同！
这篇文章讲得真有趣，我从来没想过高位下拉还会锻炼到这些部位！原来背阔肌只是主要参与者啊，还有这么多“幕后英雄”。真是涨姿势了！
有9位网友表示赞同！
我觉得文章写的挺清楚的，图解也很贴心。我现在已经开始计划训练高位下拉的动作啦！希望能达到理想的效果。
有18位网友表示赞同！
健身最重要的就是循序渐进，不能操之过急。高位下拉也是如此，需要慢慢练习掌握动作技巧，才会达到较好的效果哦！
有14位网友表示赞同！
想练一个完美的背阔肌，除了卧推这些经典动作，高位下拉也很重要喔！ 现在明白了那些辅助肌肉的作用，训练更加全面了!
有20位网友表示赞同！
为什么图解里没有标注到肱三头肌？我觉得在高位下拉过程中，肱三头肌也起到了参与作用。
有19位网友表示赞同！
其实每个人的体质不同，就算做同样动作，锻炼的效果也会有所差异。我觉得这篇文章只是提供了一般性的参考，具体还是要根据自己的情况调整训练计划！
有13位网友表示赞同！
我本身就背部肌肉比较发达，高位下拉对我的训练提升效果有限，所以建议大家根据自己的健身目标选择合适的运动方式！
有9位网友表示赞同！
看到图解后，觉得自己之前的训练姿势好像有点偏差啊！以后得注意修正一下动作，让肌肉更有效地被锻炼.
有17位网友表示赞同！
我每天都做高位下拉，感觉背阔肌越来越宽大了！这篇文章的资料真是让我受益匪浅。我已经深深爱上这个动作了!
有13位网友表示赞同！
健身不仅需要看理论指导，还需要结合实际操作感受，才能真正了解运动效果。我会认真研究一下图解再开始训练！
有11位网友表示赞同！