肚子肥胖怎么瘦（肚子肥胖是什么原因引起的）

腹部是最容易堆积脂肪的地方。很多四肢纤细的女性却有一个大肚子，这是一件非常尴尬的事情。一旦胖了，肚子上就胖了，这是每个肥胖者伤心落泪的地方。如果你想减肥，尤其是想减掉肚子，运动是一个非常好的方法。那么什么样的运动才能有效减肚子呢？接下来我们就来了解一下。

我们小时候非常喜欢玩呼啦圈。事实上，呼啦圈运动对于减少腹部脂肪也非常有效。转呼啦圈的时候，整个腰腹部的力量都被调动起来，在这个练习中为腰腹部提供了很好的锻炼。另外，转动呼啦圈还可以刺激肠胃蠕动，可以改善便秘、排除宿便，起到减肥腹部的作用。另外，转动呼啦圈是一件很有趣的事情。它可以帮助我们重拾童真，在乐趣中不知不觉地减肥。另外，需要注意的是，呼啦圈转动的幅度一定要足够。仅仅转一会半呼啦圈并不能达到减肥的目的。

2.空中骑行

说到空中骑行，我们首先想到的就是它可以瘦腿。事实上，它对腰腹部也有很好的瘦身效果。在空中骑自行车的动作中，人们可以明显感觉到腰部和腹部在发力。姿势越标准，腰腹部的受力就越明显。所以，一定要保证空中自行车的动作规范，否则效果不好，人会更累。空中自行车的标准是躺在垫子上，抬起双腿，保持与上半身成直角，然后弯曲双腿和膝盖，做自行车蹬踏动作。可以先每组做50次，做完5组就休息。做这五组时，双腿要始终离开地面。

一想到需要什么样的运动才能瘦肚子，恐怕很多人都会推荐的瘦肚子运动就是仰卧起坐了。仰卧起坐的动作很简单，要做到标准并不难。另外，它更容易坚持，因此很受想要减肥的人的欢迎。这里要提醒大家的一件事是，做仰卧起坐的时候，姿势一定要标准。即使一开始没有做很多次，也不要让姿势变形。可以慢慢增加次数，循序渐进，这样才能坚持下去。

4、全身有氧运动

如今，想要瘦肚子，还可以做一些可以促进体内脂肪燃烧的有氧运动。比如跑步、游泳、椭圆机、登山机等，如果做有氧运动超过35分钟，体内的脂肪就会开始燃烧。身体脂肪减少了，肚子自然就变小了。

小肚腩是很多爱美人士的烦恼。您可以通过一些锻炼来减少腹部。以上就是一些可以减肚子的运动。希望对大家有所帮助。