panda 我正在减肥*** 我只吃早餐和午餐*** 不吃晚餐算节食吗？
不吃晚餐和不吃午餐，哪一种会让你减肥更快？
不吃晚饭可以减肥吗？
哪一种会让你减肥：不吃午餐或不吃晚餐？
不吃晚饭对减肥有用吗？不吃晚饭有什么危害？
不吃晚饭可以减肥吗？
1.我正在减肥***我只吃早餐和午餐***不吃晚餐算节食吗？
只吃早餐和午餐是可以的。不吃晚餐并不是节食。节食是指连餐不吃或一天只吃一两件事，以因饥饿而减肥。然而，你是在控制饮食，但这并不是节食。而且，不吃晚饭对身体也有害。好处有很多，以下是不吃晚餐的好处：因为人体的新陈代谢在凌晨4点开始加速，到下午16点达到高峰；因此，人体必须补充营养。这就是为什么我们必须吃早餐和午餐。但从16：00到凌晨4：00，人体新陈代谢逐渐下降；因此，我们无法在夜间补充新陈代谢。否则，人体会把它们变成废物——脂肪，因为人体不会说：“别给我加油”。这是我们不能吃晚饭的第一个原因。 人体摄入食物后，全身血液重新分配，大量血液集中在消化系统；因此，心、脑、肺、肾、肌肉等器官都处于相对缺血状态。而且因为晚上迷走神经处于兴奋状态，所以心率很慢。因此，吃完晚饭后，心脏处于缺血状态，心率减慢，就会引起心肌缺血而猝死。这是我们不能吃晚饭的第二个原因。 由于人体的生物钟要求人体白天活动，晚上睡觉；也就是说，身体的各个器官应该白天活动，晚上休息；另外，胃肠道也要休息，不要工作；因此吃晚饭是违反规定的。自然法则。这是我们不能吃晚饭的第三个原因。 由于人体饥饿时吞噬细胞的活性最强；蛋白质和维生素充足时，吞噬细胞数量最多；因此，在喝肉汤和果汁的前提下，不吃晚饭会造成饥饿感，可以促使吞噬细胞吃掉退化的坏死组织。这是我们不能吃晚饭的第四个原因。 因为消化系统的肝脏、胰腺、胃、肠等只有在饥饿状态下才能分泌大量的消化液，通过消化液将人体内的毒素排出体外。但如果我们在饥饿时进食，有毒的消化液就会被身体重新吸收；但如果我们不吃晚饭，有毒的消化液就会被肠道内的膳食纤维吸收，变成粪便排出体外。但我们白天不能让肚子挨饿，所以只能在晚上让肚子挨饿。这是我们不能吃晚饭的第五个原因。 儿童由于生长发育，依赖脑下垂体分泌生长激素；而生长激素只有在孩子处于深度睡眠时才能大量分泌。因此，如果父母让孩子吃晚饭，血液就会集中在消化系统，脑下垂体就会处于相对缺血的状态。那么深度睡眠就不会发生，当然也不会分泌大量的生长激素，孩子就不会长得很好。这是我们不能吃晚饭的第六个原因。 青少年正处于学习阶段，需要充足的睡眠；如果青少年吃晚饭，他们的消化系统就会继续工作，他们的大脑就会继续做梦，他们就不会得到足够的睡眠。这是因为大脑会对内外环境的任何变化做出反应。但如果不吃晚饭，那么消化系统就不会努力工作，大脑也不会做出反应，当然就可以安然入睡了。这就是中医所说的，胃不和，则睡眠不宁；不能说白天有思想，晚上有梦。这是我们不能吃晚饭的第七个原因。 因为眼睛只有血液循环良好才能保持正常视力。
但人如果吃了晚饭，全身的血液就会重新分配，血液集中在消化系统，眼睛就会处于相对缺血的状态，眼睛就无法维持正常的视力。但有的人饭后一定要读书，眼睛会受到伤害；如果长期这样做，就会出现视力障碍，这就是近视发生的原因。这是我们不能吃晚饭的第八个原因。
2. 不吃晚餐和不吃午餐，哪一种能让你减肥更快？
这个问题的答案并不是很确定，因为减肥的效果受很多因素影响，比如个人体质、饮食习惯、运动量等。不过一般来说，不吃晚饭可能会更容易减肥而不是不吃午餐，因为晚餐是一天中的最后一餐。如果不吃晚餐，可以避免晚上摄入过多热量，有利于减肥。然而，不吃晚餐也可能导致体内营养缺乏，影响健康。因此，想要减肥，最好通过合理饮食和适度运动来实现，而不是通过不吃饭或节食来实现。
3.不吃晚餐可以减肥吗？
减肥主要是控制三餐的总能量。并不是说晚上不吃饭就可以达到减肥的目的。不建议节食。要控制饮食结构，少吃高糖高脂肪食物，多吃粗粮、蔬菜和水果，多喝白开水，少喝饮料。每餐吃80%饱。最好少吃主食，控制一天的总能量。每天做30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑等，闭嘴往前走。腿，如果坚持下去，会有很好的减肥效果。
4. 如果你不吃午餐或不吃晚餐，哪一个会让你减肥？
如果你不吃晚餐，你就会减肥。如果你想减肥，节食非常重要。如果想减肥，晚餐就应该少吃或者不吃，因为人晚上活动量少，体内各器官的功能也减弱。如果吃得太多，很容易引起肠胃问题。还会有脂肪堆积，容易发胖。午餐一定要吃，而且一定要吃饱，因为需要保证整个下午的能量消耗。
5. 不吃晚餐对减肥有用吗？不吃晚饭有什么危害？
不吃晚饭能减肥吗？最适合减肥的晚餐，看这里~
从事营养瘦身行业这么久，每天都会被问到各种各样的问题，但被问最多的一定是：不吃晚饭能减肥吗？
今天我们就来说说：不吃晚饭能减肥吗？
首先我们要明确：不吃晚饭确实可以帮助减肥，但是成本高，而且会反弹！
确定不吃晚饭是否可以减肥，首先要了解自己将要承受的后果，看看自己能否接受！
如果不吃晚餐，第一天的午餐和第二天的早餐之间有近16个小时的间隔。
一般来说，一顿饭可以让你饱足4-6小时。如果不吃晚餐，晚上很容易因为过度饥饿而吃更多的食物。你的身体越饥饿，就越有可能吃高热量的食物。
即使你能忍住晚上不吃夜宵或零食，第二天的早餐和午餐你也会不知不觉地吃得更多。看起来你好像错过了一餐，但实际上你的热量摄入仍然过多。
如果你真的可以不吃晚餐，而且还保证不吃夜宵，第二天也不要吃太多，那你可能就瘦不下来了！
如果长期不吃晚餐，身体就无法保证充足的能量和营养，基础代谢就会下降。研究统计显示，通过不吃晚餐来减肥，基础代谢最多可下降40%，而且更容易引发胃肠道疾病。
如果不吃晚饭减肥，前期可能会瘦得很快，但减肥会越来越难。很快就会出现平台期，减肥就很难了！
其实青牛并不建议大家不吃晚餐来减肥，并不是因为以上原因，而是因为：吃晚饭也能减肥。相比之下，不吃晚饭减肥性价比就很差了！
看完上面的分析，我们已经明确了，一定要吃饭！那么，晚餐应该吃多少、怎么吃呢？
一般来说，晚餐的最佳比例是占一天总热量的20-30%，不宜吃得太多。
换句话说，如果你的每日膳食计划是1,200 卡路里，那么晚餐300-400 卡路里是一个不错的范围。
如果您不确定晚餐应该摄入多少卡路里，请吃大约7 分钟直至吃饱。
一般来说，晚餐可以安排为：五谷杂粮+鱼虾/豆制品+蔬菜。
与精米和白面粉相比，全谷物热量更低，膳食纤维更丰富，饱腹感更强。晚餐可以选择一碗杂粮粥（200-300克），一个小红薯，或者半个玉米。
晚餐蛋白质的摄入，建议吃热量较低、脂肪含量较低的白肉和豆制品。特别推荐鱼和虾。它们的热量是所有肉类中最低的，大约只需要50-75克就足够了。
晚餐可吃蔬菜200-250克左右，一把左右，避免吃淀粉类蔬菜。
通过这样安排晚餐，基本上可以将热量控制在300-400卡，并保持饱腹感直到睡前，避免晚上吃得太多。
不建议过早吃晚餐，以免睡前饥饿；也不建议晚餐吃得太晚，否则会影响晚上的睡眠。
建议在18:00至20:00之间享用晚餐。也可以根据自己的睡眠时间安排在睡前3小时吃完晚餐。
6、不吃晚饭能减肥吗？
不吃晚餐可以帮助你减肥，但也会带来以下后果：
1、体重反弹：减肥最重要的是减掉体内多余的脂肪，而不是排除体内的水分。如果长时间不吃晚饭，你流失的只是身体的一部分水分。当你发现自己的体重变轻了，开始放松时，吃完一顿饭后，你的身体会很快将营养转化为脂肪，你的体重就会迅速反弹；
2、失眠：身体无时无刻都需要能量，到了晚上，早上吃的东西已经耗尽了。如果晚上不吃饭补充能量，身体的饥饿感会导致消化系统不断向大脑输出需要进食的信号，大脑神经就会保持兴奋状态，从而引起失眠；
3、胃部疾病：胃消耗一顿饭大约需要4-6小时，因此两餐之间的间隔时间也接近4-6小时。当午餐和早餐都被胃消耗掉而晚餐没有补充时，胃分泌的胃酸不会被食物中和，长此以往可能会出现胃溃疡等疾病；
4、低血糖：不吃晚饭，身体器官得不到营养供应，容易发生低血糖；
5、营养不良：不吃晚餐，身体无法补充能量，同时晚上也无法进行正常工作。久而久之，抵抗力就会下降，很容易导致营养不良。
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用户评论
不吃晚饭真的能减肥吗？感觉没什么用，我就是饿睡不著！还是得健康饮食运动吧。
有14位网友表示赞同！
我觉得不吃晚饭不是节食减肥的关键啊，关键是控制总热量摄入，而且要保证营养均衡。单纯不吃晚餐很容易造成营养不良和身体虚弱
有9位网友表示赞同！
不吃晚饭就减不了多少脂肪吧。我试过，结果反而容易血糖波动，精力下降还容易饿肚子，导致晚上吃更多东西...
有9位网友表示赞同！
减肥最重要的还是长远保持健康的饮食习惯和规律运动！不吃晚餐看似简单，实际上很难坚持，而且会影响身体机能.
有13位网友表示赞同！
节食减肥是很多人的误解，没有快速有效的减肥方法。不吃晚饭只是个小手段，需要结合其他健康方式才有效。
有8位网友表示赞同！
我曾经疯狂尝试过不吃晚餐，确实减了一些，但是感觉身体很没精神。后来听专家说这样很容易造成营养缺乏和代谢紊乱，就不再这样做啦.
有17位网友表示赞同！
减肥要注重身心健康！单纯不吃晚饭可能会让身体长期处在饥饿状态，影响激素分泌和免疫力，这不是一个健康的减肥方式。
有16位网友表示赞同！
我觉得不吃晚饭其实挺管用的，至少我能控制一下食量，肚子不会吃撑的感觉。而且晚上就少运动了，所以更容易瘦下来！
有19位网友表示赞同！
不吃晚餐减肥确实是个方法，但要考虑到身体的不同情况，不能一概而论。有些人可能适合，但是有些人如果长期这样，会对身体造成负面影响.
有19位网友表示赞同！
对于想要快速减重的人来说，不吃晚饭确实是一个可以考虑的方法，尤其是配合高强度运动，效果可能会更好。但是不要过度节食，健康才是最重要的!!
有11位网友表示赞同！
这真是个误区！不吃晚餐并不等于减肥成功，反而更容易导致夜间食欲亢奋！建议大家选择科学健康的减重方式，比如改变饮食习惯和规律锻炼身体.
有10位网友表示赞同！
我朋友试过不吃晚餐一个月，瘦了10斤，现在还坚持这个方法，觉得很有效果。不过我觉得每个人的情况不一样吧，适合别人的并不一定适合自己。
有20位网友表示赞同！
吃多少饭，什么时候吃饭，都是很个人化的选择. 不吃晚饭减肥只是一部分人可以尝试的方法，找到适合自己的才是最重要的！
有14位网友表示赞同！
不吃晚饭真的会导致身体疲乏吗？我觉得我反而精神不错。可能是因为晚餐我喜欢吃油腻的，不吃饭反而减轻了负担？不过还是要均衡饮食吧.
有18位网友表示赞同！
建议大家在尝试“不吃晚饭减肥”之前，最好咨询专业医生或营养师，了解自己的身体状况是否适合这种方法
有5位网友表示赞同！
我个人觉得不吃晚餐很难坚持，太饿了！而且晚上也容易想吃外卖。所以还是选择合理的食物控制热量摄入和规律运动吧!
有12位网友表示赞同！
不吃晚饭减肥是一种很极端的方案，可能会导致一些身体机能下降，甚至导致消化系统紊乱. 建议大家不要盲目尝试这种方法.
有17位网友表示赞同！