panda 本文就讲讲即将过去的减肥平台期的表现，以及减肥平台期对应的知识点。文章可能有点长，但希望你能读到最后，增长见识，最重要的是，希望你对减肥平台期有更好的认识。如果这对您有帮助，它可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。
1、两种高原期，一种科学，一种不科学。
2.我的体重已经半个月没有变化了。已经达到平台期了吗？达到减肥平台期之后再减肥会不会很困难？高原期，作为减肥路上的“纸老虎”，你真的了解吗？
3.什么是能量平衡？
4、我们的身体就像一个秤，一个秤：
5.右侧：能量输出——日常生活+运动
6、减肥过程中，通过饮食控制（减少能量摄入，主要途径）+主动运动（增加能量输出，辅助途径），一段时间内体重会下降。但天平倾斜一段时间后，会有恢复水平平衡的趋势。平台期——Plateau此时出现。
7、我们身体的能量输出会随着体重的减轻而减少，基础代谢率也会略有下降（约100kcal）。其实这个道理并不难：当体重变轻时，我们身体消耗的能量也相应减少。我们的能量不可能永远被消耗，它们接近新的平衡。
8.有输入、有输出。当我们的“能量平衡”平衡时，我们的体型也相对稳定。如果我们想要科学优化自己的体型，合理减脂，我们就相当于：
9、相对而言，不科学的减脂方法，如节食、过度运动等，无法维持天平的平衡。这些方法，在身体尚未适应并建立新的平衡之前，
10、这样很容易出现反弹。有的朋友在继续努力减肥的同时，体重却连续2周以上没有变化或者来回波动。这种情况让很多人感觉自己已经进入了减肥平台期。但要注意平台期的确定：
11. 不只是通过体重变化
12.你的体重保持不变并不意味着你就站着不动。
13.你的进步在其他方面
14.对于一些女孩来说，通过一些减肥方法，体脂减少的同时，肌肉量也会增加，但体重变化可能并不明显。
15.不科学的平台期——就像橡皮筋
16、正确和不正确的减肥方法，平台期的到来和持续时间也不同。如果我们采取不正确、激进的减肥方法，比如节食、不吃主食等，虽然短期内体重会发生明显变化，但平台期也会提早到来。
17、就像橡皮筋一样，错误减肥方法的“平台期”其实就是“反弹期”。节食的红利已经结束，现在是还债的时候了。
18.能量平衡过于倾斜
19、节食或过度运动时容易反弹或受伤。这样的平台期是不正常的，对减肥过程非常不利。
20. 如果您出现这样的平台期，请尽快恢复正常饮食。可能会有轻微的反弹，但长期的痛苦不如短期的痛苦。长期坚持错误的减肥方法，甚至可能会影响身体的激素水平，造成更大的伤害！
21.科学方法——的高原就像爬楼梯
22、减肥过程中，身体天平的两端始终处于动态平衡。重量不会持续减少，而是会像阶梯一样阶段性变化。每上一步，身体都会“休息”一段时间，然后再继续。爬上。换句话说，我们的身体
23.新的能量平衡可以帮助我们的身体保持更好的身材，这样就不会轻易反弹！科学高原有时是
24. 过程。就像爬楼梯一样，经过一段时间的努力，建立了新的平衡，体重可能不会有什么明显的变化，但只要坚持下去，我们的身材、身体素质、体质都会提高一个档次。
25、跨越平台期的小技巧
26、平台期有时是不可避免的，所以我们会用科学、安全的方法，尝试从以下几方面开展工作：
27、一个减肥计划实行久了，总是不如刚开始时那么好。也许你已经厌倦了相对固定的饮食计划，坚持下去也变得越来越具有挑战性。这时，我们建议您寻找同一食物组中的替代品：例如，用大虾代替鸡胸肉，用菠菜代替油菜籽，用燕麦代替糙米等。
28、水果、酸奶、坚果都是不错的零食，但是很多女孩在减肥期间每天可以吃8-10个水果，这有点过量了。健康的零食可以帮助我们控制食欲，但如果不小心，我们很容易成为暴饮暴食的目标！
29、在优化饮食的基础上，调整运动计划也有很好的辅助作用。我们的身体会越来越习惯固定的运动习惯，所以如果你想给你的身体带来“新鲜感”，你可以尝试：
30. 更改类型和顺序
31、偶尔改变一下锻炼的顺序，或者每次选择某个肌群进行训练，下次再换成另一个肌群，从而有针对性地从减脂向塑形、增强体质过渡。
32、适当增加运动量
33、注意增加运动量是适当的、暂定的。你可以尝试增加单次运动的持续时间/运动频率/更大的强度等，但不要为了速度而运动太多！
34、如果你的BMI已经是19-20，或者你的身材已经比较苗条，那说明你比较稳定。这个时候我们就不用太担心一两斤的体重变化了。我们可以重点关注：
35、除了饮食和运动之外，太大的压力、心情不好、睡眠质量差也会让我们怀疑自己，过分担心自己的体重，无法享受运动和优质饮食带来的快乐可以给我们带来。这个时候我们也必须及时发现自己在这些方面存在的问题并做出调整。
36、现在我们已经了解了平台期的来龙去脉，你还觉得平台期可怕吗？跟我来，面对它，跨过它！
关于即将度过的减肥平台期的表现，跨越减肥平台期的介绍到此结束。希望对大家有所帮助。
用户评论
我最近好像就是平台期过去了！感觉体重一直在下降了，超级开心！之前都快崩溃了，幸好坚持下来了~
有12位网友表示赞同！
我也在减肥平台期，好焦虑好烦。希望我的平台期赶紧结束！真的希望它能像文章说的那样快点过！
有12位网友表示赞同！
我也是刚从平台期出来，一开始下降速度比以前快多了，现在好像又慢下来了是怎么回事？是不是又要再次进入平台期？
有11位网友表示赞同！
对啊，减肥从来都不是一帆风顺的，总会遇到各种阶段，平台期就是其中一个。但只要坚持下去就能看到成果！别气馁！
有6位网友表示赞同！
我一直以为平台期是减肥的终点，没想到还会有“更快的下降”。这样的话我又可以多吃一点了哈哈哈哈哈，开玩笑的！继续坚持健康减肥!
有6位网友表示赞同！
我的体重一直都没减下来过，感觉自己就是天生无法减肥。看到别人说平台期后瘦得更快，我有点期待啦！
有9位网友表示赞同！
虽然文章描述得很通俗易懂，但我还是不太理解平台期后的原理是什么？有人能解释一下吗？谢谢！
有15位网友表示赞同！
分享一个好方法：当你感觉自己进入了平台期时，可以尝试调整饮食结构，换些新的运动方式，给自己一些挑战。保持变化就能突破瓶颈！
有9位网友表示赞同！
减肥是一场马拉松，而不是短跑。平台期是不可避免的，但只要坚持下去就一定能瘦下来。加油！相信自己！
有9位网友表示赞同！
感觉现在很多减肥文章都一样，都是让你继续坚持、不要放弃，但我真的很难做到啊……太难了……
有13位网友表示赞同！
我之前有过平台期的体验，确实过了一段时间就会速度变快了，可能是身体适应了新的节律吧？不过还是要定期调整计划，才能更有效地瘦重。
有6位网友表示赞同！
平台期过后会不会反弹呢？还有谁遇到过这种情况吗？
有7位网友表示赞同！
减肥平台期的确让人焦虑，但是看到大家的分享我倒是觉得更有信心了！一起加油，一起对抗平台期之！
给这篇文章的作者打赏
相关文章
穴位减肥的原理
急速启动新陈代谢！"四周弹性断食法"：科学瘦身，焕发健康光彩
吃完晚饭后吃什么水果有助于减肥