panda 每个人都渴望拥有良好的身材，但随着年龄的增长，对美食的渴望，我们每天缺乏运动，就会导致热量过剩和脂肪堆积。美国人的饮食比较不健康，多以汉堡、炸鸡等西餐为主，而这类油炸食品的肥胖率比中国人要高很多。
这位外国女孩ELLA，由于平时饮食问题，缺乏运动，又爱吃东西，从初中开始就体重不断增加。她已成为一名重度肥胖患者，体重超过180公斤，还患有三高病。她的健康状况一天天恶化，走路都会气喘吁吁。这使得她经常宅在家里，不愿出门。
直到有一天，她意识到自己不能再这样下去了，于是她开始减肥。她用了一年的时间减掉了70多公斤，体重降到了119公斤。她的体重没有反弹，这让她很高兴。
1.戒掉油炸食品
我以前很喜欢油炸。汉堡、炸鸡、薯条是每天必不可少的食物。然而，这样的饮食实际上是不健康的，很容易超过热量限制。吃太多油炸食品也会使人精神不稳定。变得很穷，变得越来越胖，越来越懒。
于是我就改变了这个饮食习惯，按照医生的指示，饮食清淡，以蒸、煮的烹饪方式为主，控制每天的热量摄入不超过身体的代谢总热量。
2.多吃高纤维蔬菜
以前我是一个不吃肉的人，不爱吃蔬菜，经常在便利店闹事。减肥期间，我尝试多吃蔬菜，比如西兰花、卷心菜、黄瓜、西红柿等高纤维蔬菜。我每天选择4-5种蔬菜，使饮食多样化，有助于肠胃蠕动。
慢慢地，我发现便秘的烦恼渐渐消失了，排便也开始正常了。蔬菜热量比较低，还可以帮助降脂减肥。蔬菜将占我每餐总食物量的2/3。
3.放慢吃饭速度
吃得太快是一个非常不好的习惯，因为我往往会在不知不觉中吃得过多，这对肠胃健康不利。它还可以很容易地填饱肚子并增加食欲。
当我学会吃得慢一点时，以前只需要10 分钟的一餐现在需要20 分钟才能吃完。改变进食速度后，我发现每次吃的食物量都比以前少了。我逐渐养成了细嚼慢咽的好习惯，肠胃状况也变得健康多了。
4.督促自己锻炼身体
由于体重过重，即使快走也会出汗，无法忍受慢跑。所以我选择每天步行一个小时。刚开始的时候，我的身体素质很差，全程都湿透了。还好我坚持下来了，一个月后快走变得越来越容易了。这时候我就会在快走的基础上加上慢跑，增加运动强度。到了3个月大的时候，我已经完全可以慢跑了，而且减肥速度也非常好。
但我发现我身上的皮肤似乎有些松弛了。我刚刚了解到，有氧运动不仅可以消耗脂肪，还可以分解肌肉。想要皮肤丰润有弹性，提高身体的新陈代谢，就应该加上重量训练。于是我学习了深蹲、弓步、俯卧撑、仰卧起坐等自重训练动作，每天在家都会进行30分钟的力量训练。
5.戒掉奶茶饮料
以前很爱喝奶茶和饮料，但不爱喝水，这也是发胖的主要原因。高糖食物会加速身体和外表的衰老。
戒掉每天喝奶茶后，我坚持喝水，每天喝2L以上的水。过了一段时间，我发现我的皮肤越来越好，我也越来越健康。
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用户评论
哇，这篇文章真的太棒了！我一直在寻找一些快速减肥的方法，终于找到宝藏了！要试试看这些方法，感觉很快就能穿进自己喜欢的衣服了。
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减肥真的很困难，看着这么多方法我还是犹豫着。有些方法听起来好像风险很大，还是选择健康的饮食和运动比较好.
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我试过很多方法，有的真的有效，但是很痛苦，太损身体了！还是要找到适合自己的方式，健康才是王道。
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暴瘦？这样的词语感觉不太好，减肥应该注重健康，快速减肥可能会对身体造成损害。建议大家选择循序渐进的办法。
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这个快速瘦身方法真的很有吸引力，我迫不及待要试一下！如果能很快看到效果，那也太棒了！
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这文章说的太轻狂了，快减肥的方法大多都有健康隐患。我建议还是要咨询医生，根据自身情况制定方案.
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这些方法听起来确实很有效，但是每天都严格执行会不会太累？我还是更愿意选择健康长久的减肥方式。
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暴瘦不是我的目标，我希望找到一种可以维持健康的减肥方法。这样才能一直保持好身材，感觉自己更有自信！
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我一直都在减肥，可是なかなか看不出来效果。看了这篇文章觉得或许可以试试看这些快速方法试试能不能有所改变。
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我强烈反对暴瘦的观念！每个人都有自己的体型优势和健康标准，应该专注于变得更健康而不是追求某种不切实际的目标。
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减肥真是太痛苦了，感觉自己已经试过所有方法了，怎么都看不出来效果呢？这篇文说的这些方法或许可以试试看。
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我觉得快速减肥的方法很不可靠，很容易反弹。我还是更喜欢慢速健康减肥，这样能够长久地保持体型和健康状况。
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我曾经尝试过一些快瘦的方法，效果还不错，但感觉很不舒服。身体没有得到充分的休息就过度消耗能量，其实是不科学的...
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看了这篇文章后，我觉得想要减肥还是要从自身情况出发，选择适合自己的方法最关键！不能盲目追求速效。
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这些方法听起来确实很有效，但是如果真的要尝试的话一定需要注意安全事项，不要把身体给过度操劳了！
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最近工作压力很大，体重也慢慢发福了。看到这篇文章，感觉找到了一定的激励，希望能通过这些快速方法来瘦下来。
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暴瘦的十个快速减肥方法听起来很诱人，但是我更愿意关注健康的饮食习惯和适量运动，长期坚持才是王道！
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我一直觉得要保持健康就是最重要的，不要过于追求快速减重的效果。这篇文或许可以提供一些想法，但最终还是要选择适合自己的方式。
有10位网友表示赞同！