暴瘦的十个快速减肥方法

每个人都渴望拥有良好的身材，但随着年龄的增长，对美食的渴望，我们每天缺乏运动，就会导致热量过剩和脂肪堆积。美国人的饮食比较不健康，多以汉堡、炸鸡等西餐为主，而这类油炸食品的肥胖率比中国人要高很多。

这位外国女孩ELLA，由于平时饮食问题，缺乏运动，又爱吃东西，从初中开始就体重不断增加。她已成为一名重度肥胖患者，体重超过180公斤，还患有三高病。她的健康状况一天天恶化，走路都会气喘吁吁。这使得她经常宅在家里，不愿出门。

直到有一天，她意识到自己不能再这样下去了，于是她开始减肥。她用了一年的时间减掉了70多公斤，体重降到了119公斤。她的体重没有反弹，这让她很高兴。

1.戒掉油炸食品

我以前很喜欢油炸。汉堡、炸鸡、薯条是每天必不可少的食物。然而，这样的饮食实际上是不健康的，很容易超过热量限制。吃太多油炸食品也会使人精神不稳定。变得很穷，变得越来越胖，越来越懒。

于是我就改变了这个饮食习惯，按照医生的指示，饮食清淡，以蒸、煮的烹饪方式为主，控制每天的热量摄入不超过身体的代谢总热量。

2.多吃高纤维蔬菜

以前我是一个不吃肉的人，不爱吃蔬菜，经常在便利店闹事。减肥期间，我尝试多吃蔬菜，比如西兰花、卷心菜、黄瓜、西红柿等高纤维蔬菜。我每天选择4-5种蔬菜，使饮食多样化，有助于肠胃蠕动。

慢慢地，我发现便秘的烦恼渐渐消失了，排便也开始正常了。蔬菜热量比较低，还可以帮助降脂减肥。蔬菜将占我每餐总食物量的2/3。

3.放慢吃饭速度

吃得太快是一个非常不好的习惯，因为我往往会在不知不觉中吃得过多，这对肠胃健康不利。它还可以很容易地填饱肚子并增加食欲。

当我学会吃得慢一点时，以前只需要10 分钟的一餐现在需要20 分钟才能吃完。改变进食速度后，我发现每次吃的食物量都比以前少了。我逐渐养成了细嚼慢咽的好习惯，肠胃状况也变得健康多了。

4.督促自己锻炼身体

由于体重过重，即使快走也会出汗，无法忍受慢跑。所以我选择每天步行一个小时。刚开始的时候，我的身体素质很差，全程都湿透了。还好我坚持下来了，一个月后快走变得越来越容易了。这时候我就会在快走的基础上加上慢跑，增加运动强度。到了3个月大的时候，我已经完全可以慢跑了，而且减肥速度也非常好。

但我发现我身上的皮肤似乎有些松弛了。我刚刚了解到，有氧运动不仅可以消耗脂肪，还可以分解肌肉。想要皮肤丰润有弹性，提高身体的新陈代谢，就应该加上重量训练。于是我学习了深蹲、弓步、俯卧撑、仰卧起坐等自重训练动作，每天在家都会进行30分钟的力量训练。

5.戒掉奶茶饮料

以前很爱喝奶茶和饮料，但不爱喝水，这也是发胖的主要原因。高糖食物会加速身体和外表的衰老。

戒掉每天喝奶茶后，我坚持喝水，每天喝2L以上的水。过了一段时间，我发现我的皮肤越来越好，我也越来越健康。