女子戒碳水

#女生戒掉碳水化合物减肥后部分秃头#

患有急性休止期脱发

01什么是急性休止期脱发？

急性休止期脱发是一种弥漫性、非疤痕性脱发，是毛发周期从毛发生长初期到毛发生长中期再到毛发生长终期延迟开始的结果。简单来说，休止期脱发就是你的部分毛囊“休假”，由于某种原因“休假”的毛囊数量突然增多。

人的头发有周期性生长，分为：生长期（3-5年）、退行期（4-6周）、休止期（3-4个月）。某些内分泌疾病、感染、产后、药物、营养不良、精神压力等都可能导致头发生长的“生物钟”被扰乱，导致大部分毛囊进入“休止期”，也可能导致脱发。

正常情况下，大约86%的头发处于生长期（又粗又粗），1%处于退行期（萎缩变细），13%处于休止期（无痕）。

如果休止期头发增多，头发自然就会变薄。对于这种脱发，营养不良者需要补充铁、锌、蛋白质等。

休止期脱发可以自愈。脱发通常在3到6个月内停止，头发在另外3到6个月内再生，但需要12到18个月才能达到美观要求（不显得难看）。

但2到3个月后

可引起不同程度的脱发

02为什么戒掉碳水化合物减肥会导致脱发？

头发的生长和人体一样，需要营养支持，包括蛋白质、锌、铁、铜等微量元素以及必需脂肪酸。

然而，很多人通过戒掉碳水化合物或节食来减肥，不吃主食、肉类、谷物、脂肪等，导致蛋白质、脂肪、铁和微量元素摄入不足。头发的生长失去了营养供应，这是自然发生的。脱落。

减肥时最大的误区就是过度减少甚至完全消除碳水化合物的摄入。正常减肥时，需要减少碳水化合物的摄入量，而不是“完全戒掉碳水化合物”。否则，一整天的能量只能由脂肪和蛋白质提供，这会导致脂肪减少，但不一定会增加肌肉。人体不仅无法承受饮食中大量蛋白质的消耗，更不用说会对重要器官造成影响。

当大多数相关因素被删除时

身体会慢慢调整

03 减肥主食你不妨了解一下

为了健康减肥，你只需要减少脂肪、甜食和白米，而不是拒绝所有碳水化合物食物。人体每天大约需要50%至60%的碳水化合物作为能量。也就是说，如果一个成年人每天需要2000大卡的能量，那么他应该摄入大约250至300克的碳水化合物。

《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》建议，成年人每天应摄入谷物200-300克，其中全麦、杂豆50-150克；此外，还应食用50-100克土豆。

减肥期间，建议适量用粗粮、豆类和土豆代替精白米和面条，这样有利于保证充足的膳食纤维摄入。例如，用淀粉类豆类代替部分精白米和面条，可以大大提高饱腹感，防止人们在饭后几个小时内感到饥饿。

A级减肥主食：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆类。他们感觉很饱，消化速度很慢，血糖上升也很慢。

B级减肥主食：燕麦、荞麦、燕麦片、麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦、燕麦是最好的选择。它们比白米和白面条感觉更饱，维生素和矿物质含量是精白米的数倍。

C级减肥主食：土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆等淀粉类薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强烈。同等量的淀粉，它们比白米和白面粉含有更多的维生素和钾，并且可以补充谷物中没有的维生素C。

04可靠的减肥方法

1、减肥不要太快

世界卫生组织的建议是：每周减重0.5至1公斤，每月减重1至3公斤。这种匀速减肥方法对身体的伤害较小，也不易反弹。

2、保证充足的蛋白质

如果节食者因节食而大幅减少蛋白质摄入量，身体就会抑制毛发生长。如果脱发伴随着头发生长缓慢，则表明缺乏蛋白质和铁（蛋白质合成的主要元素）。因此，在减肥的同时，补充富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶等，还可以增加木耳、红枣等富含铁的食物的摄入。

3、维生素和矿物质不能缺少

减肥过程中的能量代谢会消耗大量的维生素。当出现严重脱发时，就表明缺乏维生素B，因此需要有针对性地补充维生素和微量元素。

4、睡眠充足，压力不要太大。

减肥的目的是让身体更健康。如果你因此而变得焦虑，你就会失去比得到的更多。不要为了减肥而失眠。晚上少玩手机，多睡觉，每天保证不少于6.5小时的睡眠时间。也许有惊喜在等着你。因为人在睡眠时会分泌“瘦素”。如果睡得多，就会分泌更多的“瘦素”，有助于控制体内脂肪的堆积。

这样毛囊才能持续为你生成头发

只要您的BMI 在正常范围内

无需减脂或减肥

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