60分钟开肩瑜伽课，60分钟开肩瑜伽课程视频

怎样练习开肩？

什么是开肩、开背？

瑜伽器材的正确使用

红泉开肩法

1.如何练习开肩？

1、大腿与地面垂直，尾骨稍微向内收，不要塌腰，因为一旦塌腰，胸部和肩膀的拉伸感就会减少很多。这个瑜伽姿势可以非常有效地打开胸部，如果腹部有空气，可以帮助排出空气。

2. 线和线姿势，也可以从哈巴狗姿势进入或作为哈巴狗姿势的变体练习，是一种肩部和脊柱的灵活性练习。

3.上斜平板支撑对于稳定肩部、腰部和腹部核心非常有效。注意：很多女生的肩胛骨很容易上翘。这是因为肩胛骨和胸腔的位置不好，（即翼肩）。练习时要有意识地将胸腔向上推，贴在背部的肩胛骨部位。拉长你的脖子。

4、是一项既打开肩部又加强肩部稳定性的练习。作为肘倒立的准备姿势是非常好的，并且需要身体背部有一定的灵活性。建议：初学者在靠墙练习时可以使用瑜伽砖辅助，并用虎口挡住瑜伽砖以获得更好的稳定性。

5.练习向前站立并向后伸展手臂。双手手指相扣，注意颈部空间的建立。因为这个姿势很容易耸肩，所以要多加注意和注意。有意识地创造一些空间并放松你的头部。

2、什么是开肩、开背？

1、开肩就是通过一定的方法训练肩部与上臂之间的关节，使其灵活有弹性；它还可以锻炼肩部和上臂的肌肉张力，促进肩部和肘部的发育。手三节力度自然流畅，形成双肩弓“五弓备身”的科学方法。是中国传统武术的主要基本功之一。它们与开肘、开髋、开肋、开脊柱一起，构成了传统武术的基石。

2、打开背部其实简单来说就是按摩。现代人承受着工作压力、生活压力、学习压力等，如果长期压力不能释放，很容易影响人们的心理和生理。经常打开背部不仅可以帮助人体疏通经络、减轻压力，对人体健康非常有益。

3.瑜伽器材的正确使用

练习瑜伽时，瑜伽砖常用于增加长度、激活身体、加深姿势深度、帮助稳定身体、辅助放松。瑜伽砖放置的位置一般在身体的骨骼标志上，如头骨、胸椎、骶骨、双腿股骨等。

瑜伽拉伸带主要用于增加长度、固定身体位置、加深姿势深度和放松。例如，如果牛脸式时双手无法交扣，或者坐姿前屈时无法抓住双脚，则可以使用拉伸带来增加长度。

练习瑜伽时，枕头主要用于放松和修复姿势。瑜伽枕可以使练习者的动作更深，感觉更加舒适放松。

4.瑜伽轮瑜伽轮可以帮助打开肩膀和胸部。此外，瑜伽轮还可以用来练习平衡和稳定性。

瑜伽椅是小一最喜欢的辅助器具之一。在私人瑜伽教学中可以很好地使用。它可以帮助加深姿势并改善练习者的身体感觉。

瑜伽球可以很好地锻炼身体的平衡性、稳定性和核心能力。

4、洪拳开肩法

打开肩膀，肩关节的8大解剖动作及对应的姿势。了解过解剖学的人一定都知道，灵活的肩关节（盂肱关节）

所有涉及肩关节运动方向的姿势和动作都必须练习。如果无法达到某个动作方向，就必须有针对性地练习。只有这样，红泉肩才能更加科学有效。

肩关节（盂肱关节）的8大动作

瑜伽开肩有很多举臂动作

是肩关节外展然后向内缩回的过程。

上臂外旋，下臂内旋。