水果热量低排行从低到高（常见水果含糖量排名）

1. 仲夏时节，水果爱好者们可以大饱口福了。清凉的西瓜、诱人的桃子、酸甜可口的葡萄……不仅满足了味蕾，还给身体带来了各种必需的能量。

2、很多喊着减肥的人甚至用水果代替了一些主食。事实上，有些水果的热量并不比大米低。

3、哪些水果热量较高？一张表格给你一目了然的总结。

4.椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂

5、红毛丹、梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龙眼、桑葚、黄桃、火龙果、苹果

6、橙子、樱桃、桃子、梨、葡萄、橘子、菠萝/菠萝、柚子、枇杷、李子、杏子、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、哈密瓜/哈密瓜、白瓜

7. 我们来做个比较。大米的热量为116大卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158大卡。常见的鳄梨、榴莲和椰子的热量比大米和鸡蛋要高。

8、水果的热量与其糖分和脂肪含量有关，但仅根据水果的甜度来判断水果的热量是不科学的。

9、有些水果味道很甜，但含糖量不超过10%，热量每100克不超过38大卡，如西瓜、草莓、木瓜、杏等。

10、有些水果吃起来不是很甜，甚至很酸，但含糖量多，总热量高，比如火龙果、山楂等。

11.《中国居民膳食指南（2016）》 建议健康成年人每日水果摄入量保持在200~350克，大致相当于一个苹果加一个橙子。

12、最好将200350克的水果分成两份。一份水果的量大致为：

13. 1个中等大小的水果（如苹果、橙子）

14.半碗水果片和颗粒状水果（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）

15、需要减肥的人可以选择热量低的水果。例如，如果牛油果和芒果、香蕉和橙子、梨和梨大小差不多，最好选择热量较低的芒果、橙子和梨。

16、血糖过高的人可以适量吃一些热量低、对血糖影响不大的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。