节食减肥为什么会反弹

1、说到减肥，大家第一个想到的就是节食减肥。它简单又有效，只要挨饿几天就可以减肥。

2、但是体重下降到一定时期后，发现身体开始停滞，体重不再下降。恢复节食后，体重会反弹。他不得不吃得更少，体重恢复得更快，体重也越来越重，陷入恶性循环。这种情况称为溜溜球效应。

3.即使你真的靠意志力通过饥饿减肥，一旦恢复进食，也很容易报复。这也是很多减肥的人可能都有过的痛苦经历：好不容易减掉了10斤，但很快又反弹了15斤！

4、饥饿初期，体内储存的糖原很快耗尽，肌肉蛋白质分解。因为糖原和肌肉都含有大量的水分，分别加上自身重量2倍和4倍的水分，体重就会明显下降。给人一种减肥的错觉。虽然体重下降了，但他们自身的代谢能力也下降了。

5、一旦恢复正常饮食，由于基础代谢下降，吃进去的东西就会转化为脂肪储存起来，一下子就会反弹。

6. 那么当你节食减肥时，你的身体会发生什么变化呢？

7、首先我们要知道人体消耗能量的顺序：碳水化合物、蛋白质、脂肪。

9、肝脏：人体的超能力器官，将过量摄入的营养物质转化为糖原、脂肪、蛋白质进行储存。

10. 葡萄糖通过血液输送到各个器官。血液中的糖含量就是我们常说的：葡萄糖

11、如果你在开始减肥的第一天就开始节食：如果你今晚不吃饭，那么白天消耗的食物转化成的葡萄糖就会耗尽，也就没有新的食物供应，而且血糖将开始下降。会有饥饿感，当你带着饥饿感睡觉时，肝脏就会启动自救模式；

12、当血液中葡萄糖不足、血糖降低时，肝脏会将体内的糖原、脂肪、肌肉蛋白储备逆转，转化为葡萄糖，为身体提供能量；

13、肝脏将脂肪分解成葡萄糖和酮体。两者相比，酮体是（替代能量来源，如果过量，可能会导致人体内酸中毒），所以我们身体的各个器官更喜欢葡萄糖，虽然目前没有新的食物摄入，但正常的血糖水平可以维持在体内；

14、节食减肥第一天，效果不大，但身体急需新的营养补充。如果节食减肥的效果不下降或者数值波动很小，那么我们有些姐妹的意志力就很强。为了达到数值目标，饮食摄入量不断减少，身体终于有了新的食物，但并不能完全满足身体的正常需要。当你日复一日坚持节食时，你的肝脏希望你吃得更多；

15、肝脏每天都在努力分解、转化体内的脂肪和肌肉蛋白质； （肌肉蛋白还负责支撑人体、维持力量）。然而，糖的产生速度跟不上消耗的速度，血糖始终处于较低水平。等级；

16、你已经节食了一半以上的时间，体重明显下降。看起来我们节食即将成功，但是身体会逐渐变得虚弱，身体的能量储备几乎耗尽，没有脂肪和肌肉蛋白质作为功能。能量，肝脏无法转化物质，葡萄糖输出量会断崖式下降，身体会进入饥荒模式，身体最不喜欢的酮体也会被利用。 （酮体转化率高，只需要少量的脂肪就可以转化为大量的酮体）

17、当酮体的产生增加为身体提供能量时，我们上面说过，酮体是脂肪供给能量时产生的（替代能源）中间代谢物。脂肪在供给能量时产生的代谢物（称为酮体）如果超过，就会出现贫血、静息心率降低、基础代谢率降低、大脑得不到足够的能量供给、头痛还有头晕、脱发、肠胃问题、女性甚至可能离家出走、身体机能失调、怕冷、皮肤干燥、缺乏胶原蛋白等诸多影响；

18、要知道，不合理节食减肥是以牺牲身体健康来换取体重的减轻。它不仅损害健康，而且往往以失败告终。

19、当你的身体能量摄入长期不足，恢复进食时，你的身体就会从节俭变成供给充足。持续的低能耗模式会留下能量剩余，这些能量会转化为脂肪大量储存，你的体重就会迅速上升。甚至比之前还要重，还有反弹！

20.同时，我们不建议长期或反复节食减肥。我们的健康减肥方法可以完全不用节食就能减轻体重。如果调整饮食，不仅可以吃到营养丰富的食物，还可以健康减肥：

21、调整食物种类，减少碳水化合物比例：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加谷类、蔬菜中维生素的比例，减少乳制品、大豆等蛋白质的摄入，但保证食物多样性；

22、减少饮料摄入：减少含糖饮料、无糖饮料、奶茶的摄入；

23、减少进食总量：避免过饱，只吃每顿饭的70%；适当增加运动量：运动方式没有限制，只要适合自己即可。每周至少锻炼两次，每次150 分钟；设定合理的减肥目标。关注目标和实施时间，定期评估结果；

24. 这就是为什么我们不鼓励通过节食来减肥。不但不会减肥，反而会更容易反弹，而且还会给身体带来一系列的安全作用！