帮粉丝14天减掉10斤后，关于减肥，减脂我的5点建议分享

我最近在干什么？

如果有我微信的小伙伴，应该知道我最近一直在帮助粉丝减重或减脂。

下图是一个粉丝的减脂数据：

一 不要随意跳过任何一顿饭

很多减脂者认为最有效的减重减脂方法，就是不吃饭，当然你不吃饭肯定能掉体重，但它的弊端却会在以后的阶段日益凸显。

第一 经常忽略或跳过一日三餐，会让你身体的代谢率降低，代谢率降低是一件非常不利于减脂的事情，比如你睡觉的时本可以燃烧更多的脂肪，但由于你代谢太低，导致晚上睡前跟早晨醒来体重几乎没有太大差别，减脂效果不理想。

第二 通过严格的节食能够达到降低体重的目的，但体重的反弹概率高于85%以上，因为你不可能一辈子就这么吃饭，或者一辈子仅有这点饭量，生活也会变得没有意思。

所以想要减脂的你首先要记住：不要随意的跳过任何一顿饭，你要做的是正确的规划自己的每一餐的食材和食物的量，这才是长久之计！

二 一定要控制每日的碳水摄入量

碳水作为我们日常除蛋白和脂肪外的营养元素之一，有一定的重要性。但作为一个普通的减脂人，你最方便最有效的减脂或快速转变身体供能方式的方法就是：控制碳水摄入量。

针对一个普通减脂者，我有两个关于控制碳水的小建议，希望你们可以采纳或借鉴。

第一 如要吃碳水，尽量将其放在早晨或中午吃。原因是一方面较早的碳水摄入可以给你的一天提供充沛的精力和能量，其次它可以在一天的日常活动中被充分消耗，不至于到晚上睡觉的时候摄入大量碳水分解的葡萄糖未被消耗利用，久而久之容易转化为脂肪囤积。

第二 要聪明的选择碳水类型，尽量避免一些精致的，升糖指数或升糖负荷高的碳水化合物，比如精致的面食，糯米饭，各类糕点这些都有较高的升糖指数和升糖负荷，容易导致你的身体更快吸收和吸收更多的糖，去选择一些升糖指数和升糖负荷更低的碳水。

通过控制每日的碳水摄入标准，我们可以极大的减少每日的热量摄入水平，同时由于饮食结构的转变，我们的身体会更快的转变供能方式由糖主要功能转化为脂肪供能。

三 不要忽视水的摄入

减脂人！喝水人！尿娃！你一定不要忽略饮水在减脂过程中的作用。

每日保证2500-3500毫升的饮水，不同人因人而异，一方面可以提高你的代谢水平，另一方面也会对你的饥饿感有一定的缓冲作用。

但在这儿，Max还有一个关于喝水策略的小技巧，就是你尽量不要一次性喝太多的水，这样喝水很多的水并不会被你的身体充分的吸收，绝大部分都会在下一次急性的尿急中排出体外，你应该增加喝水的频率，每次少喝一些比如100-300毫升左右，多喝几次，既不会有那么明显的排尿反应，也能让你的身体更充分利用水。

四 控制进食欲望

你有没有觉得夜深的时候，特别想吃一些好吃又不健康的东西，薯片，油炸食品，小糕点或麻辣小零食等等。而早晨的时候往往又对这些东西又提不起兴趣，原因在于早餐导致的血糖升高远低于晚上，也就是说同样的东西你晚上吃，给身体和大脑带来的满足感会更强烈。

不巧的是熬夜人群的夜晚时间更长，吃不健康食品的可能性要大很多，这种双重打击导致我们经常在晚上更想吃一些不健康的食品！所以我们在减脂阶段，要学会控制进食欲望！单纯的控制也许并不人性化，所以Max建议是：如果你减脂期科学的控制热量摄入后，发现自己实在是饿的不行，那么你可以选择去吃黄瓜或青菜，甚至几颗小番茄这类水分很足，但热量很低的青菜。

五 关于烹饪方式和出门就餐

减脂时，我个人最建议的就是自己在家做饭，但自己在家做饭又会设计烹饪方式，毕竟中国菜博大精深，各种烹饪手法层出不穷。

所以我建议，真正的减脂成功，你必须摒弃一些让食物更加美味的调味料，如过多的油，建议用橄榄油代替，每日不超过20毫升油量，蚝油，老抽，糖这类也用生抽，白醋，盐包括葱姜蒜等这类热量较低或天然调味品代替。

关于出门就餐，如果你想减脂的更快更好，那么你必须要减少出去吃大餐的频率，但出于出于生活考虑，我们不可能一次都不出去吃饭，你就要学会有选择的去吃，尽量避免一些高油，高盐，高碳的食物，尤其减少晚上出门吃饭的频率。

总结

减脂，是一件说起来容易，做起来很难，坚持更难，想要达到成功少有人做到的事情！因为每个人的生活方式不同，而我们的减脂过程，说实在的就是在对抗自己一些不良的饮食习惯或生活方式。