怎样瘦腿10天见效，怎样瘦腿使腿又细又长

1. 文字：梅根|制图：豆子

2.朋友们，练习一段时间后，你是否觉得很难提高？这个时候就应该从力量训练开始，这样整个身体的稳定性会更好，每次练习体式都能坚持更长时间！柔韧性基础好的人，可以在力量训练后慢慢做高难度的瑜伽。今天大眼妹给大家推荐几个可行性极高且理想的训练动作。

3. 下犬式-单腿下犬式

4、热身后，从下犬式开始，左腿向后抬起，向上伸展。这是单腿下犬式。保持4次深而缓慢的呼吸，然后换另一侧同时练习。

5、从下犬式开始，臀部慢慢下沉，头部慢慢向前向上移动，带动身体向前向下，伸直手臂，脚后跟向后推，进入斜板式，保持4次深蹲缓慢的呼吸。

6. 斜板式-四肢支撑式

7、从倾斜平板支撑姿势开始，然后弯曲肘部，慢慢将整个身体放低，进入肢体支撑姿势，保持4次深而缓慢的呼吸。

8. 平板支撑（肘部支撑）-海豚式

9、从倾斜平板支撑姿势开始，弯曲肘部，与前臂在肩下形成三角形，手指相扣，进入平板支撑姿势，保持4次深而缓慢的呼吸；然后，将肘部推向地面，尾骨向上抬起，肩膀下压并伸展。伸直双腿，慢慢将脚踩在垫子上，进入海豚式，同样保持4次深而缓慢的呼吸。

10. 单腿脊柱前屈伸展

11.山式站在瑜伽垫上。吸气，脊柱向上伸展，手臂向上伸展，双手举过头顶。呼气，缓慢向前和向下移动躯干，双手放在站立腿的脚两侧或使用瑜伽砖。然后，慢慢向后上方抬起左腿。保持4次深而缓慢的呼吸，然后换另一侧练习同样的时间。

12.力量训练也是一个循序渐进的过程~从简单开始，或者一开始不需要训练很长时间，让身体力量逐渐增强，每周练习3次，效果会更好~