panda 其实高效减脂步骤指南：轻松了解清晰瘦身路径的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享高效减脂步骤指南：轻松了解清晰瘦身路径的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
依次进行梳理讲解
为你划出减肥重点
剩下的事儿就是你的行动和坚持了
纯干货内容较多，有什么问题可以留言探讨
01
体脂和瘦体重
当你问如何减肥的时候，其实很难回答你，因为它实际上就是一个错误的问题。
你可以将你的体重分解成两个主要类别：脂肪重量和非脂肪的重量，你的非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和结缔组织。
肌肉是你的非脂肪体重的重要组成部分，而且它应该超过你的脂肪量。
你的脂肪重量则仅仅是脂肪。
所有这些信息可以归结为一点：健康的减肥意味着减掉脂肪。
02
控制饮食
为了减肥，你必须要改变你吃进去的食物。你的身体需要食物来完成其基本的身体功能，这样你才可以维持生命。
但人们往往比他们需要的食物吃的更多，所谓美食面前无法自制，所以过剩的热量就极容易作为脂肪存储起来。
不管你吃什么食物，只要是过多的热量，就会储存起来！
03
溜溜球的问题
摄入比消耗更少的热量似乎很简单，但并非越少越好！
你每天的卡路里摄入量过低(低于1200卡路里)，可能会导致一系列问题 ，如暴饮暴食和溜溜球效应。如果你一直饿着肚子，没有能量，你保持这种低热量饮食的可能性极小。而且非常容易反弹。
把事情整的更复杂的是，这种持续的减了增，增了减的循环，可能导致永久性的降低代谢和生理改变。
第1-2周，记录热量摄入将是一个最有帮助的方法。除了管住嘴，还真没有别的捷径。知道你摄入多少的热量，摄入了什么食物，哪些应该吃，哪些不应该吃是唯一方法!
04
饮食要素
所有食物有三大营养素：碳水化合物，脂肪，蛋白质。
碳水化合物、脂肪和蛋白质在体内起着特殊的作用，身体功能优化的必备物质，最好比例热量就是20%的来自脂肪，40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质。
当然，这个比率是可以改变的，取决于你的喜好，以及你身体对待食物的反应，比如可以30%脂肪，30%碳水化合物，40%蛋白质。
增加饮食中蛋白质的需求尤为重要，当你进行锻炼的时候，蛋白质不仅帮助你的身体构建和维持肌肉，它可能有助于促进减肥，可以增加饱腹感。拥有一个平衡的营养计划不仅会帮助你减肥，而且容易坚持。
05
运动
减肥，7分吃3分练，接下来是练的部分，锻炼会消耗更多能量，燃烧更多的卡路里。
如果你是健身小白。从一个你喜欢的训练方案开始：跑步、打球，每周3-4次持续1小时的量已经可以帮助你减肥了。
06
力量训练
对你的肌肉进行力量训练，可以塑形，让他们更强！
有更多的肌肉也意味着你整体燃烧更多的热量，它可以帮助你燃烧更多的脂肪。阻力训练对你的骨骼和关节也具有深远影响，并有助于防止骨质疏松症、骨矿物质密度损失，肌肉损失和下背部疼痛。
减肥不仅要减掉脂肪，还要塑造体形，而肌肉才是塑形的关键，开始最简单的方式就是深蹲、俯卧撑、引体，仰卧划船，箭步蹲，双杠臂屈伸这些徒手练习，看似简单，但长久坚持下来的身体一定不一般！
07
高强度间歇训练
HIIT太流行了，以至于标榜HIIT就是减肥的标准，其实不是，而且多数人的HIIT，并没有达到高强度，效果自然会降低。
而且对于新手来说，加大运动量和消耗量才是根本问题，所以不推荐进行HIIT。
08
测量
无论你的健康水平如何，一天之内体重可能会有5斤左右的波动。这取决于你喝多少水和吃多少食物。
体重测量，请在早起第一件事。
评判减肥成果，请按照一周的平均值进行对比。
每周约1 - 2斤的体重减少是正常的。
偶尔也可以测测你的体脂率，但请使用健身房的设备。
如果你对举铁感兴趣，你会发现你的体重上升，而不是下降，因为你的肌肉正在增加。
记住，体重称不会告诉你什么是性感，镜子才是标准。
09
你的态度
并不是每一天都会顺利，有时候会想要吃点垃圾食品，或者不想锻炼，再或者其他什么问题，不管哪方面问题，都要接受它，正确面对它，想吃可以少吃点，记录少整体热量，一天不吃多久ok，想休息就歇了吧，也不差那一天，饮食做好没问题的。
减肥无非就是以上
看似简单做起来困难重重
每一个能够瘦下来的人
无不是坚持坚持再坚持
坚持才是瘦的唯一选择
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用户评论
真的吗？终于找到一个清晰的减脂流程了！
有5位网友表示赞同！
我一直在盲目减肥，看来需要找个科学的流程来循序渐进。
有5位网友表示赞同！
看了标题好期待，希望能让我顺利瘦下来。
有19位网友表示赞同！
想要清楚地知道怎么才能瘦，这个流程太重要了！
有12位网友表示赞同！
我一直觉得减脂很复杂，希望这个流程能简单易懂。
有16位网友表示赞同！
减肥不是一蹴而就的事情，需要一步步来才行。
有12位网友表示赞同！
我的困扰就是不知道哪种方法才是最有效的，希望能从这个流程中找到答案！
有6位网友表示赞同！
终于找到了让我放心可信的减脂方案！
有15位网友表示赞同！
希望这个流程能真的管用，我特别需要瘦!
有6位网友表示赞同！
我已经试过很多方式了，还没成功，这个流程会不会是不同以往呢？
有9位网友表示赞同！
期待学习新的减脂知识，让身体更加健康。
有7位网友表示赞同！
减肥这件事一定要坚持下去，找到适合自己的方法才是最重要的。
有18位网友表示赞同！
我感觉自己越来越胖了，真的想找个有效的方法来控制体重。
有8位网友表示赞同！
想要有健康的身体，从减重开始！
有5位网友表示赞同！
这个流程听起来很有吸引力，我要好好研究一下。
有13位网友表示赞同！
减肥是一个长期目标，需要持之以恒的努力。
有11位网友表示赞同！
我觉得瘦身有很多技巧可以学习，期待能够从中受益!
有5位网友表示赞同！
我要开始我的减脂之旅了！
有14位网友表示赞同！
希望这个流程能帮助我获得理想的身材。
有12位网友表示赞同！