panda 大家好，今天来为大家分享第5集减肥日记：三天同时举重和健身操，瘦了3.5斤。的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
2、先使用6公斤的壶铃，就像打开身体的开关一样，双脚略宽于肩宽。收紧腹部、收紧臀部，30*4组。
3.10公斤级，作为男同胞的初始重量，让身体慢慢张开，同样是四组，每组30次。
做完这组我已经出汗了。
4.14公斤级属于第二阶段。随着重量的增加，组数需要减少，到20、3组。
做完这些之后，你就开始气喘吁吁了。呼吸新鲜空气，深吸一口气，感觉世界是属于你的。中间休息2分钟。喝一口水
5.18公斤级，硬拉，最后完成，每组12次，8组，每组休息1-2分钟，根据个人体质，这样就完成了大腿肌肉的充血，感觉非常棒！
6、有氧爬楼梯20分钟。今天举重和有氧运动的完美结合！
控制饮食，
滚铁、
减少有氧运动
这个话题我稍后会单独讲！
下课了！
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用户评论
我靠撸铁和的有氧运动竟然瘦了3.5斤？太厉害了吧！
有9位网友表示赞同！
原来三天就能看到效果，看来还得试试看这个方法！
有14位网友表示赞同！
这样同步训练有效吗？可以详细说一下你的具体做法吗？
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感觉这样每天都坚持锻炼的话会很累啊...
有20位网友表示赞同！
坚持三天的确不容易，佩服你能做到！
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3.5斤真的不多吧，估计是水中之分吧！
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这种方法确实有效，我朋友也用过这个办法减过身!
有16位网友表示赞同！
减肥日记太真实了！我也想记录我的减肥过程！
有20位网友表示赞同！
撸铁和有氧结合真是完美组合，应该试试看！
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这也太轻松了吧？我才三天就瘦3.5斤，感觉很容易实现的目标啊!
有7位网友表示赞同！
我想知道你的饮食管理怎么做，才能达到这么好的效果。
有13位网友表示赞同！
分享一下你的健身计划和饮食方案吧，我好跟着一起减脂！
有19位网友表示赞同！
你的故事让我更有动力去减肥了，谢谢你分享！
有8位网友表示赞同！
感觉这样训练应该很辛苦，但我愿意尝试看看！
有20位网友表示赞同！
请问你是在家还是在健身房锻炼？给我一些建议吧！
有17位网友表示赞同！
我准备从今开始坚持撸铁和有氧运动了，加油一起减脂！
有19位网友表示赞同！
原来减肥并不是那么遥不可及，只要肯努力就能成功！
有5位网友表示赞同！
这种方法很适合忙碌的人，时间灵活度高！
有18位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，保持耐心和毅力很重要！
有19位网友表示赞同！
你的坚持和付出值得被鼓励，加油争取目标！
有10位网友表示赞同！