这篇文章给大家聊聊关于这和减肥是一样的。为什么别人一个月减10斤，你却减不了1斤？，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

减肥之前，先了解一下

那些让你越减越胖的原因

过度减少热量摄取

减肥期间，控制热量摄入有助于减脂。一般成年女性每天需要摄入2000卡路里的热量，成年男性每天需要摄入2400卡路里的热量。过度减少热量摄入会减慢你的新陈代谢速度，让你减肥变得越来越困难。

解决方案：每日营养摄入要均衡，控制热量摄入，用低热量食物代替高热量食物。

过度控制食量

很多人在减肥期间选择不吃主食、晚餐、不吃肉来控制食量。这是适得其反的。当身体缺乏这些食物中的营养和能量时，就会影响基础代谢率，变得容易肥胖。

解决办法：建立以主食、蛋白质、蔬菜为主的膳食结构。同时，还要摄入适量的优质脂肪，如橄榄油、坚果等。

过度进行有氧训练

虽然有氧运动对减肥有针对性的效果，但是过度的有氧运动训练可能会降低睾酮的浓度，让你很难保留肌肉，导致皮肤变得松弛。

解决方案：最好每周进行三到四次有氧训练，每次30到60分钟。大量的训练可以帮助减少脂肪，而不影响睾丸激素水平和代谢率。

想月瘦10斤，这些你一定要知道！

01.关于饮食

多摄入蛋白质

摄入充足的优质蛋白质是目前帮助燃烧脂肪、减少肌肉流失最有力的手段。

摄入充足的蛋白质可以促进新陈代谢，产生较高的食物热效应，从而帮助燃烧脂肪。同时，蛋白质可以帮助增强饱腹感，减少食欲和高热量食物的渴望和摄入，对减肥起到事半功倍的效果。

不要拒绝脂肪

减肥时，很多人拒绝摄入脂肪，导致体内荷尔蒙失调。

事实上，我们体内合成多种激素的原料就是脂肪。如果脂肪不足，就会影响这些激素的合成，引起内分泌失调，新陈代谢降低，燃烧脂肪的效果大大降低。

吃适量碳水

虽然碳水化合物摄入过多会导致脂肪堆积、肥胖，但碳水化合物摄入不足则会导致新陈代谢缓慢、内分泌失调、月经失调等。因此，在减肥期间，适量的碳水化合物更有利于减肥。

饭后站半小时

饭后站立半小时，可以帮助加速消化，防止脂肪在腹部堆积，无形中帮助减掉腹部脂肪。顺顺亲自测试了一下，确实有效。 3个月后，腰围变小了！有兴趣的小仙女们也可以尝试饭后贴墙站，同样可以帮助减脂塑身哦~

动作要领：夹紧臀部，将整个背部压在墙上，臀部、背部、腿部、腰部、头部等尽可能靠近墙壁。时间30分钟。

吃饭要细嚼慢咽

您是否注意到肥胖的人往往吃得更快？

事实上，食物进入人体后，血糖会逐渐升高。当血糖升高到一定水平时，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果我们吃得太快，我们的血糖还来不及上升，我们的大脑还没有做出反应。我们会吃很多，热量的摄入无疑会增加。

研究表明，吃同样量的食物时，细嚼慢咽的人饭后会消耗更多的能量。

02.关于运动

力量运动不能少

一想到运动，我就会想到跑步、游泳、跳绳等，其实除了做这些有氧运动之外，做一些力量练习也会提高运动的效果。当然，力量训练并不一定需要用健身房里的机器来完成。你不妨在家尝试一下。尝试深蹲、仰卧起坐和跳跃。

03.关于作息

变胖是因为“欠睡”

美国研究人员发现，每天睡5小时的人比睡9小时的人体重增加得更快，连续睡眠少于5天的人体重增加近1公斤。

同时，减肥期间记得熬夜。熬夜会影响生长激素的分泌，这与我们减脂增肌有关。生长激素能加速脂肪的分解，有利于生长发育和组织修复。如果你想躺着减肥，就早点睡觉。

04.关于减脂餐

吃得好才瘦得快

营养均衡的减脂餐，事半功倍。减脂餐不仅能帮助降低脂肪率，营养健康的饮食还能调节健康体质，打造瘦身。

减脂餐始终要遵循营养均衡的主要原则，蛋白质、脂肪、膳食纤维一定不能缺少。无论是主食、肉类还是蔬菜，都要注意品种，不要总是吃同样的东西。

如果你想拥有好身材，那就开始行动吧！

如果你想减肥，如果你正在使用不健康的减肥方法，如果你多次减肥失败并准备放弃。