男士减脂训练计划（男士减脂训练计划怎么写）

如今，健身风靡全球，健身的男人对女孩的吸引力直线上升！

有一个很好的笑话问，你如何看待大肚子的男人？答案是，连看都不看它们。

所以！拥有一个好的体型对于男人来说也是非常重要的！

本课程是为从未接触过健身或对健身有一点了解但没有完整训练计划的男性而编写的。

为了让初学者更容易上手并有动力坚持下去，本计划采用视频教学。

HIIT 可以帮助每个人减掉脂肪，而力量训练则可以帮助每个人在燃烧脂肪的同时增强肌肉和体形。

HIIT部分，全程跟着HIIT视频训练即可；

对于力量训练部分，首先熟悉视频教学中动作要点的讲解，然后按照表3进行训练。

视频关注217健身巢寻找系列教学视频

在家锻炼的男士可以购买以下器材，有能力去健身房的男士可以直接使用健身房！

首先，您需要知道哑铃对您来说有多重。

建议购买可以自己调节的哑铃，即哑铃板可以自己安装和拆卸。这样，当肌肉力量增加时，只需在上面安装一个哑铃板即可。

主要用于胸部练习时使用，也可以用床代替。探索您的床、凳子和门框的全部潜力。在健身房训练的男士不用担心，尽量使用健身房提供的东西即可！

1.如果你想多运动，可以做一些其他的运动，比如跑步、游泳、拳击、健身课等，看你的兴趣和心情~

2.这个计划主要是帮助你入门。熟悉后，您可以根据自己的情况调整训练内容和每周训练计划。您可以每周练习三、四或五次练习。健身入门容易，深入却难。需要你自己去关注、了解、灵活运用。

3、在健身房训练时，如果遇到不懂的地方，建议向私人教练请教，比如XX动作如何发力，如何使用XX器材等。他们将很乐意为您提供帮助。

学习健身理论最重要！只有了解了理论，才知道如何运用到实践中，才能让自己进步得更快！

视频将在稍后发布。关注217健身巢，您将看到系列视频。

HIIT-1（有氧运动+腹肌）、HIIT-2（背部+核心肌群）、HIIT-3（腿部+臀部）、HIIT-4（胸部轰炸）、HIIT-5（极限有氧运动）、HIIT-6（腹肌）一般动员）

力量-胸部、力量-三头肌、力量-背部、力量-二头肌、力量-腿部初级、力量-腿部高级、力量-肩部、力量-核心

表1. 男性减脂增肌计划

表2. 男性瘦身和增肌计划

表3 训练动作详细说明