为什么冬天减肥容易些

1、科学技术是第一生产力，我是早晨碳水化合物的来源。

3.从科学角度来说，较低的温度可以让你燃烧更多的脂肪。当我们人体处于寒冷的环境中时，我们体内的血液循环会重新分配，优先将血液供应给维持我们生命体征的器官，例如心脏和大脑。同时，它还会限制血液流向皮肤、四肢等身体其他部位，这也是我们冬天手脚感觉冰凉的原因之一。这将减少身体热量损失并在较长时间内保持身体热量水平。

4.身体应对寒冷的另一种方式是通过颤抖，它利用肌肉收缩来产生热量。比如冬天在户外快走、跺脚甚至晃动身体，这种看似随意的行为实际上是身体产生热量的一种措施。这些行为在寒冷的环境下每小时可消耗300至400大卡的热量。的热量。肌肉活动加速摄入营养物质的分解，以提供能量并提高体温。气温的降低可使基础代谢率提高约20%~30%。

5、另外，在比较寒冷的环境下，人体会自动激活一种叫做棕色脂肪的脂肪。我们通常所说的脂肪就是白色脂肪，它的主要功能是以甘油三酯的形式储存多余的热量。棕色脂肪又称棕色脂肪，主要功能是燃烧多余脂肪。两者之间的主要区别在于线粒体的数量。在低温或者比较寒冷的环境下，棕色脂肪可以产生热量来燃烧普通的白色脂肪，这也达到了变相减脂的效果。

6、既然寒冷可以让人减脂，为什么现实生活中冬天过后发胖的概率很大呢？

七、一、人体进化的原因

8、理论是理论，实践是实践，中间还遗漏了很多细节和流程。虽然理论支持寒冷的冬天有利于脂肪燃烧，但现实仍然残酷。由于人体的进化，冬天不可能在户外呆太久，而且随着时代的进步，吃不饱的情况也变得不太可能发生。因此，冷了就穿衣服，饿了就吃饭是人类的正常状态。不会有任何危机感。理论上来说，依靠寒冷天气来减脂是不现实的。当体温低于35时，人就会有生命危险。所以，靠冷来减肥是有些不靠谱的。

9.而且当气温下降时，人体会消耗大量的能量，人们会本能地摄入食物来补充。原因是当能量下降时，胃细胞会触发生长素释放肽的产生，导致饥饿。这通常会导致身体摄入更多卡路里。减肥最基本的理论是吃的少于燃烧的。当你感到饥饿或者天气寒冷时，你通常会感到饥饿并且无法控制热量。因此，你的卡路里超标是不可避免的。

10. 血清素被称为快乐化学物质，因为它在调节心理和情绪方面发挥着重要作用。它充当神经递质，在大脑神经细胞之间传递信息。当血清素减少时，就会出现焦虑和抑郁，这不仅影响情绪，还会对脂肪燃烧产生负面影响。冬季，由于户外活动减少、光照减少，人体血清素普遍较低。血清素的减少直接导致人体会下意识地消耗碳水化合物的问题。因为人体内血清素的水平取决于碳水化合物的摄入量、维生素B6和维生素D。当血清素减少、人体在冬季不愿外出时，碳水化合物就成为平衡血清素的选择，从而间接导致血清素的增加。食物的摄入量。

11.三、酶的作用

12、无论外界温度如何变化，人体的体温都会保持在37左右，因为体温的变化对调节新陈代谢的酶影响很大。人体内的酶控制着生物体的新陈代谢、营养和能量转换等许多催化过程，包括肌肉增加和脂肪减少。人体内大多数酶的最适温度是37左右。当体温升高到45左右时，酶的蛋白质结构就会被破坏，导致细胞死亡。当体温低于34时，会引起新陈代谢减慢、心脏功能异常等问题。

13、冬季锻炼时，会刻意延长热身时间。除了让关节温度更适合运动之外，全身酶温度的调节也是关键因素。长时间的热身可以让自己暖和起来，避免运动损伤。但同时，由于冬季天气寒冷，如果身体预热不够，酶活性不强，身体就会变得懒惰。因此，冬季总体热量消耗低于春秋两季，热量消耗有限。

14、既然科学上冬季更倾向于减脂，但从实际角度来看，并不利于减脂，那么冬季减脂过程中应该注意哪些问题呢？这里有五点建议给你。

15、一、热量盈亏及规划

16. 任何减肥都是基于热量不足。无论天气多热或多冷，这是首要条件。因此，请控制饮食热量的摄入，最好有一个饮食计划，这样饮食才不会失控。如果你前期不确定自己摄入了多少卡路里，可以尝试在基础代谢中添加300卡路里，持续几天。在决定是否加热或减少卡路里之前，先看看您的身体有何反应。这样看来，制定一个全面的饮食计划就显得极其重要了。因为后期的饮食调整也是基于现有的饮食计划。

17、冬季，当身体需要承受严寒，户外活动或整体户外时间较多时，宜适当增加热量。如果总体热量摄入过多，用不了多久你的饮食就会失控。减肥毕竟是一场持久战。

18、二、均衡饮食

19、冬季饮食时，一定要特别注意高热量食物，因为在北方，冬季过节时聚会、聚餐较多，餐桌上经常可以看到各种高热量食物和油炸食品。因此，这种随意的饮食要特别注意。虽然冬天可以比夏天消耗更多的热量，但最大的前提是健康、清洁的饮食。减少不太健康的食材的摄入，如甜点、油炸零食等。

20、冬季饮食碳水化合物，复合碳水化合物仍是主要选择。这类碳水化合物的营养密度相对较高。并且可以维持胰岛素水平的稳定。有利于减脂。燕麦、糙米、玉米、红薯等食材都是不错的选择。蛋白质的摄入仍然是一个重点，不仅可以在减脂时保持你的瘦体重，还可以增加你的饱腹感。新鲜的鱼、海鲜、牛肉和蛋奶是首选。坚果是冬季比较常见的有益脂肪。坚果虽好，但也不宜过量食用。虽然它是优质脂肪，但摄入过多对身体不利。

21、冬季气候干燥，补充蔬菜、水果必不可少。它们不仅能提供维生素和矿物质，还能提供人体所需的膳食纤维，不仅增加饱腹感，还能补充人体的水分。蔬菜每天应包括至少500克绿叶蔬菜，每天最多300~400克水果。

22.三、科学运动

23. 冬季运动对很多人来说都是一项挑战。有时候你真的需要有勇气出去训练。冬季是各种运动损伤高发的季节，因此训练前后要充分热身，保持身体温暖。只有充分伸展身体，才能避免运动时受伤。锻炼时，我们还是要强调动作模式和循序渐进。当动作模式出现偏差、热身不充分时，就很容易发生意外。训练后还应注意保暖，及时补充能量，避免因训练阻力降低而引发感冒等问题。因此，冬训的细节要特别注意。

24、另外，可以适时在家安排训练，更有利于运动坚持。尤其是对于女性朋友和中老年人来说，在家锻炼是完全可行的。不仅节省了时间，还消除了来回途中严寒的烦恼。许多自重运动在家里都非常有效，例如深蹲、硬拉、弓步、俯卧撑和推举。如果运动模式正确，它们就会高效且节省时间。

25.四、户外照明

26、因为寒冷，冬天朋友们会下意识地减少户外活动的时间。但在这里我们也建议您经常到户外活动。首先，是因为通过阳光直射可以补充维生素D和血清素的合成，不仅有利于钙的合成和吸收，而且有利于情绪稳定和饮食控制。其次，到户外散步还可以帮助呼吸新鲜空气，缓解压力，减少呼吸道疾病的发生。

27.五、注意睡眠

28、规律的作息不仅可以帮助身体恢复，还可以将其调整到与昼夜节律一致，有利于体内激素水平的分泌。当体内各种激素水平处于正常值时，人体的饥饿感就不会失控。而高质量的睡眠可以让你的身体在寒冷的冬天有更好的免疫力、更强健。

29、任何季节的减脂其实都是卡路里盈亏的数字游戏。只要掌握了背后的运动科学，做好饮食、训练和作息这三个最重要的要素，减脂其实并没有那么难。冬季减肥可能需要更多细节。毕竟天气寒冷，人的本能就是休息。但只要整体思路正确，减脂的大方向没有问题，一步步做好该做的事，那么迟早会出现优美的身材。

30.冬天来了，春天还会远吗？

31、只有不断完善现在，才能更好地掌控未来。我是早上的碳水化合物。感谢您的支持和关注。我会继续努力，给大家带来更好的文章。谢谢。