19款健康无糖零食盘点：适合戒糖朋友的美食选择

panda 发布于 2024-11-26 12:59:57 阅读()

告诉你们一件恐怖的事情……

夏天已经来了！！！！

就想问问大家，每年年初立志减肥的Flag还在吗？

小二最近也在努力控制热量摄入（为了这辈子还没穿过的吊带小裙纸拼了），但作为吃货你懂的，嘴巴总有寂寞的时候。

这几年，我跟很多粉丝一样，减肥知识库更新了一件事——脂肪并没有那么可怕，反而是糖分，需要更加警惕。并且，需要注意一个新名词——游离糖。

区别于天然谷物、水果等食物中所含的糖分，游离糖是指由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。世界卫生组织建议，在整个生命历程中减少游离糖摄入量，所以控糖，其实不止是减肥期的工作，而是一个保持健康的终身习惯。

现在很多食品商家敏锐地嗅到了这一趋势，纷纷给自己的产品挂上“无蔗糖”、“无糖”的标签。不过，你要是真的信了，可就真的“很傻很天真”了。

说是“无蔗糖”的，可能里面添加了……糖浆。

说是“无糖”的，但里面添加了代糖。关于代糖，说起来是又是一个很复杂的话题，科学界至今也有争议。这里，我们选择更“保守”一些，把无糖食品中采用代糖的，也剔除。

试过才知道，哇，原来没有加糖的纯豆浆粉，自带香甜；没有加糖的肉干，人和狗都能吃；没有加糖的巧克力……唔，可能不是每个人都能接受。

好了，这份“脱糖”零食清单，放心入。

/1/

冰泉纯豆浆粉

净含量：540g | 价格：38.8元

能量：1932千焦/100g

这款包装土里土气的豆浆粉，绝对是这次测评中的一批黑马。配料表简单到只有六个字，一秒就能看完。

其实，小二我本身对豆浆并没什么特别的好感，外面的豆浆不是豆腥味重，就是寡淡无味。这包冰泉的豆浆，着实厉害，简单冲泡后，就闻到了淡雅的香味，入口清爽，黄豆的香气浓郁，又没有什么豆腥味，早上要是来这么一杯，方便又舒服。

控糖一段时间之后，你的舌头会变得对甜味更加敏感。这款豆浆，喝上去其实是自带甜味的，不过别怕，它的甜味其实是来自于大豆本身的碳水化合物。另外，这款豆浆粉的蛋白质含量简直高到破表，差不多18克豆浆粉，就拥有7克的蛋白质含量（相当于一个鸡蛋），对健身的人来说，简直是增肌好伴侣~

重中之重，价格也是实惠良心，一共三十袋，平均才一块三的一杯，可以喝一个月，从各个角度来说绝对是宝藏豆浆啊。

/2/

山药红豆薏米粉

净含量：360g | 价格：49.9元

能量：1681千焦/100g

暖心纪的山药红豆薏米粉上过薇娅的直播间，这次尝试后不少女探员纷纷种草，还没等成稿呢就直接下单了。

独立的包装带去哪里都方便，只要有热水就能还原出一碗粉粉嫩嫩的糊糊。

配料干净简单，就只有赤小豆、薏米、山药，没了。

一小条的热量大约是50大卡，冲泡出来的饮品口感香滑，没什么粉末颗粒的渣感，甜味淡雅，就是食材本身所自带的味道。

推荐一个“王炸”组合，就是挖一大勺上面的冰泉豆浆粉一起冲，蛋白质和碳水都齐活了，而且饱腹感很强，再洗个水果什么的，就是一顿美美的早餐了。

/3/

头头先生鸡胸肉干

净含量：500g | 价格：37.9元

能量：(原味)1556千焦/100g

(干碟味)能量1562千焦/100g

鸡胸肉干是我压箱底的宝贝零食，以爱吃肉著称的小二我，即使在减脂期也是吃肉不能停。终于，在一番寻寻觅觅后，找到了这款可以代替猪肉脯的小零嘴——鸡胸肉干。

从把它买回局里的那一天起，我就收到了探员们不止一次的疑问：这确定，这不是给局里的狗子吃的吗？

Emmm，好吧，确实，制作过程跟狗零食差不多啦——鸡胸肉直接切片脱水烘烤，做成完全没有一点水分的肉干，差别只是有没有调味而已。它家的原味没有添加任何调味料 ，确实是可以人狗同享……

牙口不如狗子的也别担心，因为片得薄，所以不会太难嚼，咬上去香脆十分磨牙，小小一片就能在嘴巴里咀嚼很久。没有狗子跟你抢的，可以试试干碟味——

辣辣的很带感，调味超棒，而且你看看这个营养成分表，蛋白质本质了……

/4/

梁先生健康主义鸡胸肉干

净含量：500g | 价格：45元

能量：1637千焦/100g

同样是鸡胸肉干，这家在价格上稍贵几块钱，但销量要比上一家高。包装袋上写着产地是山东台儿庄某个烤鸡店，感觉可能只是老板的一个副业。

薄到透光的鸡胸肉片

（原味）

这家的鸡胸肉片切得更薄，完整度高，而且烘烤的火候更长一些，吃起来像脆脆的纸片，焦香四溢，让我想起台湾的猪肉纸，也是差不多的口感。

一大片完整的鸡胸肉片

（蒜香味）

它家我推荐蒜香味，和鸡肉的本味很搭，即使干干巴巴，在嘴里咀嚼过后，竟然有一股鲜美的鸡肉味道慢慢渗出，越吃越上瘾。

/5/

熹老板健身牛肉干

净含量：200g | 价格：98元

能量：1256千焦/100g

鸡胸肉吃完吃牛肉，从单价看，牛肉干要贵很多。没办法啊，原料价格就摆在那里……如果你看到什么特别便宜的牛肉干，反倒要多长一个心眼。

店家的原材料选的是牛里脊，而且剔除了筋膜和脂肪。虽然没有油没有盐，但是牛肉不会特别干柴，牛肉的原香味展现的超棒。可能有的人会觉得有点硬，但是这种口感极其适合减肥人士当磨牙小零食，慢慢嚼打发嘴巴的寂寞，无负担。

因为它真的……好贵，所以我局探员已经开始琢磨，好像用自家小卖部的菲力牛排做牛肉干，比买现成的更便宜？

阿根廷草饲安格斯菲力牛排

菲力牛排【Raw Natural】安格斯菲力牛排（220g/块）*3袋/5袋 尝鲜装

食鉴局推广价

138元/220g×3袋

198元/220g×5袋

/6/

比比妙原味带衣腰果

净含量：250g | 价格：18.8元

能量：2375千焦/100g

你可能要质疑，减肥的人能吃这种坚果啊？

我的回答是：当然可以，只要控制住量就行。

腰果所含的脂肪是优质脂肪，我每天给自己规定，下午饿的时候抓一小把（不多，5到6颗）放在工位桌面上慢慢吃用来充饥。

当然，选择的腰果不能是那种外面包了一层油炸的壳、有丰富调味的……而是要这种原色原味的，基本无添加的腰果。比如这家，就只撒了一点盐进行烘烤，让人吃得放心。

一大包不到20元，但每颗腰果都大粒饱满，品质让人惊喜。入口松脆，自带的油脂香很诱人。外面的腰果皮很脆，即使你懒得把它去除，直接吃进嘴里也没有异物感——这也导致，它是在太容易上瘾了，请各位一定要控记好记几！

/7/

佰味良田 炒黑豆

净含量：250g | 价格：26元

能量：1750千焦/100g

局座说这是他最爱的零食没有之一，本来就打算给他尝一下味道而已，没想到刚抓完一把就把整罐豆子夺走了，还好我留一手，入了两罐。

这家的豆子品质很不错，别看这豆子小小一粒，黑黑丑丑，但都很完整。每一颗都被注入了魔法香气，无油干炒，仅放了一点盐，咸味适当，豆子原本的味道也很突出。

炒黑豆这种零食，自己家也可以做，但最怕就是炒出来太硬，费牙。这家的炒黑豆就在酥脆度上做得很不错，稍稍用力就能咬开，爆出豆子的香气，然后在嘴里慢慢磨碎慢慢享受，一把可以吃很久。

来，看一个吃豆机器人

/8/

佰味良田 饱饱脆低脂无糖全麦面包干

净含量：160g | 价格：29元

能量：1540千焦/100g

同样是来自佰味良田这个牌子，他家的目标人群似乎是孕妇，所以产品的配料表都很干净。

这款全麦面包干同样讨人喜欢，饱腹感强，当零食当代餐都行。主体由全麦粉、藜麦、鹰嘴豆、南瓜混合而成，粗粮细作，比普通面包的膳食纤维含量要高出许多。

它的制作也没有加油和糖，这会导致粘合度较差，比较容易碎。可能是我比较幸运，收到的两罐都很完整，快递包装得也相当到位。

/9/

跢跢妈原味米饼

净含量：20g | 价格：25.6元

能量：1530千焦/100g

来自韩国的一款婴儿食品。能给婴儿吃的东西你懂的，配料都相当干净，这款米饼里只有米粉和用来调味的果粉，也是一秒读完那种。

米饼像小小的年糕片，放在嘴里不用咬就能融化开来。虽然没有加任何糖，但味道也绝不寡淡，嘴巴里都是天然的米香味。

看，厚度和蓬松的也很ok，咀嚼起来也很有快感，让我想到街头那种用黑色“大炮”爆出来的糙米花，香。

（ 苹果米泡芙 蔬菜米条）

苹果米泡芙

蔬菜米条

另外，这个牌子还有两款其他形状做成的米果和米条，放心，配料都是真·无糖啦。对了，这个牌子的米饼我们小卖部已经默默上架很久了，进口超市里差不多的米饼，要卖到四十多块一袋，摸着良心讲，东西真是好东西，价格也很实惠了

米饼/米条/泡芙【跢跢妈】多口味3袋/4袋装多组合可自选备注

需要注意的是，即是无糖酸奶也分两种，一种是配料表里只有生牛乳和发酵菌的，还有一种是加了木糖醇、阿斯巴甜等甜味剂的，我们选择的都是完全没有加代糖的酸奶。它们因为不同奶源和不同菌种所带来风味有所差异，但总体来说都是酸酸的奶酪味道。

一阵酸劲过后，十款无糖酸奶我们偏爱的是下面几款

/10/

简爱0添加糖裸酸奶

净含量：135g | 价格：8.5元

能量：321千焦/100g

简爱裸酸奶脱颖而出，成为全局上下备受宠爱的头号无糖酸奶。各大超市和便利店都找到它的踪影，还是比较好买的。

包装如同它的名字一样，简简单单却让人爱不释手。仅有的slogon：生牛乳、乳酸菌，其他没了。字不多，却抓人眼球。

我们之所以喜欢它，因为它是所有参加测评的无糖酸奶中口感和口味接受度zui高的。口感醇厚细腻，虽然无添加糖，但酸度的表现相当柔和，入口后不会被酸味激得满目狰狞，让人吃得苏苏糊糊，无论从价格、味道、包装颜值上来说，都相当能打。

说句题外话，而且它家除了无糖，还有2%糖、4%糖含量的酸奶，能满足各种需求的人。（当然，别想太多，胖子只配喝无糖）

/11/

光明如实原味高蛋白质发酵乳

净含量：120g | 价格：9.6元

能量：333千焦/100g

从小喝到大的光明，当然也要支持一把，在测评的时候就有探员一边盲喝一边说道：“这个味道一尝就是如实，我经常买的。”

这次买到的是高蛋白的新版，另附一包谷物脆，里面有燕麦、藜麦、草莓芒果干，加入了以后会让酸奶的口感变得更好。

不过，我们测的是无糖酸奶，所以还是喝纯的。如实酸奶的味道真的很“如实”，相比简爱，酸度明显强烈不少，稠度也更高一些，也难怪，它从最早的版本开始就自带一包蜂蜜……实在接受不了酸味的可以根据个人喜好增加新鲜的水果拌在一起吃，这样既缓和了酸度而且又健康。

光明如实这款无糖酸奶和简爱比并不是一无是处，它的卖点在于“高蛋白”，一杯酸奶的蛋白质大于10g，据说是普通酸奶的三倍（简爱一杯为5.13g），当然价格也更贵一些。所以啦，到底是追求营养还是追求口味，还请各位看官自己选择啦。

/12/

和润纯酸奶

净含量：400g | 价格：14.8元

能量：261千焦/100g

和润纯酸奶的包装真的很朴实，如果放在超市的冷柜里，看颜值买酸奶的顾客大概会无视这一款。用“便宜大碗”来形容和润这款酸奶就对了，另外，它的味道也不输哦。

一大盒只有奶和菌，舀起一勺呈现出类似布丁的固态。入口虽比不上豆腐嫩滑，口感稍绵实，但在嘴巴里还能感受到用舌头将它碾碎、奶香慢慢溢出的过程。它还有一个优点，就是饱腹感极好，基本吃半盒就能抵挡饥饿了。

因为够大碗，所以可以很豪爽地吃。有探员还这么吃，把它涂在法棍上充当乳酪。再告诉你个秘密吧，把它扔到冰箱的零度保鲜层，可以当做冰淇淋的替代品来吃。

/13/

盒马草原纯酸奶

净含量：450g | 价格：16.8元

能量：269千焦/100g

购买渠道：盒马

盒马自产的无糖酸奶，产自内蒙。

口味和口感没有上面几款来的好，当然也没有到难吃到无法下咽的水平啦。入口的润度欠缺，口味包容度高的朋友可以买来试试。优点是性价比还行，有的时候盒马还搞活动买一送一，何乐而不为呢。

单喝平平无奇，用它来拌沙拉就再好不过了，再多的菜也拌的开。喏，吃法也帮你们想好了，还有啥理由不入？

/14/

农夫联盟希腊风味酸奶

净含量：280g | 价格：29.8元

能量：529千焦/100g

购买渠道：ALDI奥乐齐超市

无糖酸奶中的高配版，来自ALDI奥乐齐。澳大利亚进口的冷藏希腊风味酸奶，以这个价位能买到还是很良心的。

入口比简爱更加顺滑，酸味也非常柔和，是接受度很高，口味很好的一款酸奶。

当然，这种柔滑的口感，来自于它每百克高达9.7克的脂肪和4.8克的蛋白质，好喝是真的，无糖也是真的，但可能并不减肥吧。

/15/

沃特堡原味涂抹奶油干酪

净含量：150g | 价格：25元

能量：1041千焦/100g

购买渠道：ALDI奥乐齐超市

减肥也能吃奶酪？当然，撇开摄入量谈热量，都是耍流氓。

别看它热量似乎挺高的，但作为涂抹奶酪，这一盒至少能吃个七八次，算下来每一次的摄入，也就不到50大卡。

但是，这50大卡能带给你的满足感，可不是普通食物所能给予的。它和那种傻大粗黑的全麦面包，简直是绝配，再难以下咽的健康面包，有了它都变成美味。

香浓的奶味，柔滑的口感，仿佛冰淇淋融化在口中，小朋友也能吃哦~

/16/

内蒙古无糖奶酪块

净含量：500g | 价格：29.9元

能量：1300千焦/100g

不加糖的奶糖，来自内蒙古的特产，配料就是纯纯的牛奶，健身减肥的好口粮。

曾经，我也是一个喜欢吃糖果的人，包包里口袋里都会放不同的糖，但是自从开始减肥后，糖果二字就在我世界里消失了。现在，又找到糖果的完美替代品啦，它可以揣兜里，放包里，嘴巴里没味儿就含一颗，完全没有负担。

因为没有加糖，所以入口的第一下的口感不能说是很好，加上质地偏软，我不建议在嘴里嚼，将它放在舌头上慢慢抿，任由奶香散发出来，才是最佳吃法。

剩下的几样，对普通人来说是，接受起来有点点障碍。比如，不带一点甜味的，100%可可含量的巧克力，一般探员试吃后表情都是这样的

我局只要一位探员，吃它的时候，表情是发自真心的欣赏

存在即有需求，一般100％可可的巧克力大多被用作烘焙的原料，它的味道单吃又苦又涩，那为什么还会有人爱吃呢？

这个问题没有绝对的答案，就像美式咖啡和二锅头，对于一些人来说也是苦涩的，是呛辣的，还不是有大把人喝到上头、一醉方休。

我们网购了七八种销量和评价靠前的100％纯可可巧克力，最后接受度最高的是下面两种。

/17/

Amovo魔吻100%可可纯巧克力

净含量：120g | 价格：25.9元

能量：2772千焦/100g

他家的巧克力根据可可含量分了6个档次，可以说是很细致了。

爱了他的包装，每一片都有独立封装，更容易存放和携带。而且，小小的一片，吃完也不至于觉得人生太苦哈哈哈。

好的黑巧克力在掰开的时候，会发出清脆的声音，而且断面比较平滑。我承认，我刚开始确实接受不了这样的巧克力，但多“虐”几次之后，你会发现，味道真的很微妙，刚开始入口是一阵苦味肆意散开，而后酸味慢慢在舌尖爆发，最后又回归朴实的微苦，盘旋在喉咙口，还略带一种单宁抓住粘膜的涩感。

相信我，它真的是 100%黑巧中，相对柔和的了，是我唯一尝了没有立马吐出来的黑巧。第二天，我不知怎么又鬼使神差地拿起它，没想到渐渐地接受了这个味道了。如果你也喜欢喝美式不加糖，我觉得你应该可以挑战一下。

/18/

Loncy萝西纯黑巧克力豆

净含量：150g | 价格：35元

能量：2772千焦/100g

好吧，它可爱的咖啡豆形状确实给它加了不少分。苦味比魔吻的更高，酸度不是特别明显，最主要是它体积小，苦涩味在嘴巴里能停留的时间不长，味蕾还没完全被攻破，就已经消失殆尽了，对于控糖者来说非常友好。

哦，我觉得这种100%可可的巧克力之所以能减肥，除了里面无糖，最关键的因素是吃完它嘴巴里的苦味能停留很久，让人不想吃其他东西，能有效地抑制食欲......（误）

/19/

真棒牌俄罗斯全麦饼干

净含量：150g | 价格：6.8元

能量：868千焦/100g

这款来自俄罗斯的饼干，全局加上我就四个人能接受。不讨人喜欢是有道理的，首先，从第一眼的外观上就让人没什么食欲......

如同所示，它有死灰一般的颜色，木板一样粗糙的质地，你可能会问，这玩意儿真的能吃？

别怕，给你瞧瞧，被迷得七荤八素的P探员的笑颜。

虽说它吃起来第一口确实有股“木板”的味道，很干很柴，甚至还有一些酸味反出，但在嘴巴里慢慢咀嚼过后，黑麦的纯香味被慢慢释放，我们几个是很能接受的啦。

换做我一个经常健身的朋友的话说：那些口感好的黑麦食品都是添加糖油之类的，只有这种粗黑款，才是真的健康。

不得不说，这款饼干不愧是战斗名族的货色，想要成为战斗民族，大概必须从食物上磨练自己吧。

购物车，加满了吗？

虽然这些都是无糖零食，但需要注意的是，量必须控制住。如果你一下午就把一包或者一罐零食夯完，虽然是没有摄入很多糖，但是并不会减肥哦……

冰泉豆浆粉

山药红豆薏米粉

头头先生鸡胸肉干

梁先生健康主义鸡胸肉干

熹老板健身牛肉干

比比妙原味带皮腰果

佰味良田 炒黑豆

佰味良田 饱饱脆低脂无糖全麦面包干

跢跢妈原味米饼

简爱0添加糖裸酸奶

光明如实原味高蛋白质发酵乳

和润纯酸奶

盒马草原纯酸奶

农夫联盟希腊风味酸奶

沃特堡原味涂抹奶油干酪

内蒙古无糖奶酪块

Amovo魔吻100%可可纯巧克力

Loncy萝西纯黑巧克力豆

真棒牌俄罗斯全麦饼干

正如世界卫生组织指南中所说的那样，减少游离糖摄入，是一件终身的事。如果你对此还没有什么概念，不如就从把这些无糖零食加入购物车开始，从注意食品的配料表、热量表开始吧。