怎么吃减肥最快？像这样“闭嘴”，2天内你会以1斤的速度减肥

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青牛帮大家整理了“让人更饱的食物”、“最容易让人发胖的食物”、“适合减肥的零食”、“减肥可以喝的饮料”。按照这个清单吃，2天你就会减重1磅。放慢速度！

让你感觉更饱的食物

饱腹感强的食物往往具有三个特点：1.富含蛋白质；2.富含蛋白质。 2、富含膳食纤维； 3、含水量高。

1、高纤维食物包括：玉米、燕麦、奇亚籽、蘑菇、藻类、魔芋、羽衣甘蓝、西兰花、海带、蚕豆、蚕豆、木耳、春笋、秋葵等。

2、高蛋白食物包括：鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、海鲜、瘦牛肉、豆制品（豆腐、豆腐干）、乳制品（纯牛奶、纯酸奶）等。

3、含水量高的食物有：黄瓜、生菜、冬瓜、芹菜、梨、白萝卜等。

最容易发胖的食物

1、膨化食品：主要成分为碳水化合物，生产时采用高油烹制。食物的吸油率很高，热量猛增。

2、方便面：以小麦粉为原料，采用油炸、脱水的方法增加脂肪含量。调味包中还含有大量油和盐，钠含量超标。

3、油炸食品：任何食物只要经过油炸，热量至少会增加30%。对于一些吸油成分，热量甚至可以增加六到七倍。

4、糖果/奶茶：糖果、奶茶是典型的高热量、高血糖、高糖分、高脂肪食品。还有一种“糖瘾”的情况。越吃越想吃，根本停不下来。

5、碳酸饮料：本身含糖量就很高，加上添加剂的存在，让我们的身体对糖的感知变慢，一不小心就很容易过量。

6、乳酸菌饮料：乳酸菌饮料的含糖量在15%以上，比可乐的含糖量还高。

7、饼干：100克奥利奥饼干热量为484卡路里，并含有大量的糖。他们的血糖指数很高，而且更容易发胖。

8、火锅肉丸：肉丸是由大豆蛋白、淀粉、食用明胶、添加剂和少量肉类制成的。很多人以为热量不高，其实热量满满。

9、酒：1克酒精含7卡路里热量。一瓶52的白葡萄酒含有1700多卡路里的热量。一罐啤酒大约含有200卡路里热量。

适合减肥的零食

1、低盐海藻：热量低，膳食纤维高，富含维生素和矿物质，特别是B族维生素和碘，可以帮助加速脂肪燃烧。

2、无糖酸奶：丰富的蛋白质可以提供强烈的饱腹感，益生菌可以维持肠道菌群的平衡。它还含有丰富的钙质，还可以促进脂肪燃烧！

3、全麦制品：只要配料表中的脂肪和糖含量不高，就可以成为饼干零食的完美替代品。

4、风干牛肉干：风干后制成的牛肉干，比其他牛肉干成分简单，质地稍硬。是你无聊时磨牙的最佳选择！

5、冻干干菜：制作过程中基本不使用油，添加的调味料也相对较少。口感酥脆，可以当日常零食！

适合减肥的饮料

1. Coke Zero：用甜味剂代替可乐中的糖。它的热量为零，可以帮助您减肥。

2. 零热量雪碧：与可乐零一样，零热量雪碧使用甜味剂代替糖。减肥期间也可以适量饮用。

3、高纤维可乐/雪碧：可乐零/零热量雪碧添加了一定量的可溶性膳食纤维，更健康。

4.苏打水/苏打水：成分表中仅含有水和气体（二氧化碳、碳酸氢钠）。它不含热量，味道有点甜。最近某个品牌很受欢迎。

5、黑咖啡：可以加速脂肪分解，提高代谢率和运动强度，利尿排水，改善水肿，但喝时一定不要加糖。

6、茶/无糖茶饮料：无论是红茶、绿茶、黑茶、普洱茶、乌龙茶，包括一些瓶装茶，只要不添加糖，就有利于减肥。

7.柠檬水：一片柠檬+1杯水+冰块是完美的夏日清凉饮料。类似的饮料还有很多，比如黄瓜水、薄荷水等。