蜕变之路：3个月极速减重50斤的有效策略

我是一名80后，小时候对肥胖的印象是胖一点是体质好，也就表示家里生活开得好。可是随着生活质量提高，对肥胖的观点已经发生了改变，健康和健美已经越来越被人重视。

肥胖的危害大家都知道，同时体型不好看也会导致尴尬。记得有一次我乘坐公交车，公交车上的爱心专座都是空的，上车后我图方便坐在了爱心专座上，下一站上来了一个身怀六甲的孕妇，司机对她说：你去坐专座吧，安全些。于是那个孕妇坐在了我前面。我对司机开玩笑说：我是不是该换个座位呢？她说：看你坐的远还是近嘛。接下来她又说：再说，你的肚子也有那么大了，换不换都行…车厢里的人都笑了，当时其实挺尴尬的[捂脸]。

我由于工作关系，经常出差，长期吃外卖，为了凑满减，经常点餐过量，也经常吃过量，甚至晚上临睡前还要加餐，不吃点东西就睡不着，短短几年时间，体重狂增。

2021年9月的一天，我心血来潮称了一下体重，已经快到190斤了（本人身高160公分）严重偏胖。说真的，当时就吓了一跳。正好接下来几天牙齿出了问题，需要拔牙，到医院检查医生不给我拔，因为血压偏高。我就知道再不减会出大问题，再说了，为了家人和喜欢的人也该减肥了。

第一：我确定自己的目标是从190减到140以下，分为三个阶段：第一个阶段160以下，第二个阶段150以下，第三个阶段140以下。之所以这么定，因为我预计刚开始会减得快，后面肯定会减得慢，相信各位朋友都能理解。

第二：减饭量，控制肉食。第一阶段的时候我一日三餐不少，规律用餐，早上牛奶，中午和晚上吃米饭炒菜，一小碗米饭加一盘素菜。一个星期吃两回肉食。刚开始会感觉饿和馋肉，习惯了就好，其实营养也不会少。

第三：运动方面以户外运动为主。如果要求胖子跑步，那是要命的事情，我本来就是懒人，当然不愿意跑，我选择的是骑自行车和步行。由于辞职在家，时间较多，我每天保持至少两个小时的步行时间，有时候连续步行15公里。如果有机会就绕三环骑自行车10公里左右。交通和出行基本就这两种交通方式。疫情期间才在家骑了几天室内单车。

对很多没有这么多时间的朋友，建议可以晚上户外步行，不要嫌烦，想想身体健康和家人。周末可以远足到公园或者景点，锻炼休闲两不误。我在小区附近天天转圈，周围4公里范围都不知道走了多少遍。

第四：随着体重减轻，我感觉户外运动越来越轻松，饭量也减小了。家里人怕我挨饿，时不时还要逼着我多吃，即使这样，我也在接下来的一个月瘦了10斤，减到149斤，达成第二个阶段目标。

可惜在向第三个阶段冲刺的时候，家里装修改造，自己做饭不方便了，天天蹭饭，吃啥菜就不能由自己控制，进度减慢，又花了一个半月才减到了140斤以下。

我从190斤减到140斤，腰围从37号减小到了34号，共花了三个半月，没有进过健身房，也没有吃过啥减肥餐，时间较长，但是过程平稳，对身体影响基本没有，减肥以后确实轻松多了，终于发现原来自己也有脖子。目前准备不再刻意减重，增加力量训练，因为减肥以后，就会发现肌肉松弛，需要进行这方面锻炼。

个人以为，管住嘴迈开腿是必要的，坚持才是重点，至于周期，不妨留长一些，以免产生焦虑感。

以上经历希望能对各位朋友有所帮助。祝各位朋友都能有健康的体魄，生活工作愉快！