panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于100天减肥挑战：踏上苗条之旅，准备迎接新你，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
第1天—第30天：快速降脂期
第一个阶段为期30天，在第一个阶段我们会面临体重快速降低、身体快速降脂的时期。我们会从两个方面：运动和饮食来帮助自己进行减肥，让我们一同了解下我们应该怎么运动和怎么管理好自己的饮食。
运动
我们需要选择全身性的有氧运动帮助身体进行减肥，从而分解脂肪，让我们整个人匀称地瘦下来。在这里我推荐给大家两项全身性的运动，开合跳和跳绳运动。
①开合跳
开合跳对于减肥非常有用，因为开合跳对于我们的手臂、胸部、小腹、后背、腿部乃至全身都具有良好的锻炼作用，我们在进行开合跳的时候，需要注意以一定的节奏和频率来进行这个运动，四肢大打开进行一次跳跃，再收拢四肢进行一次跳跃，完成一次开合跳。建议一次进行4组，一组进行30到40个。
②跳绳
跳绳同样属于全身性的运动，也就是可以针对于整个身体进行锻炼。我们在进行跳绳运动的时候，需要手持跳绳，绳体放在小腿后，随着自己的跳跃来进行摇绳运动。建议一次进行3到4组，一组进行50个。
饮食
在开始进行减肥运动的时候，我们需要格外严格地管理自己的饮食，控制自己饮食中的卡路里。在这里推荐给大家一种饮食方案，希望可以提供给大家进行参考。
早餐：400大卡（奶酪+面包+果汁）
午餐：500大卡（清炒蔬菜+燕麦粥+一个水果）
晚餐：300大卡（蔬菜沙拉）
第31天—第60天：减肥平台期
我们在减肥的第三十一天开始，就差不多要步入减肥平台期了。什么是减肥的平台期呢？在这里我要给大家介绍人体的一个机能：人体有一种自我保护的机能，主要作用是在人体摄入的卡路里含量变低以后，调节身体，以更少的卡路里含量，便可以支撑身体度过食物不足的时期。
我们在减肥1到3个月就会遇到减肥的平台期，在减肥的平台期，我们依旧需要做两件事，一件事是保持运动，而另外一件事是管理饮食。
运动
好啦，话不多说，请看看我给大家准备的无氧运动+有氧运动结合的两项运动，通过这两项运动，你一定可以顺利度过减肥平台期！
①变速跑
变速跑属于无氧运动加有氧运动相结合的运动，变速跑是我们在跑步的过程中，自由地进行加速跑和慢跑。当我们在进行变速跑的时候，需要注意快速变化属于无氧运动的冲刺跑和属于有氧运动的慢跑。建议一次进行15到20分钟，新手可以从10分钟的短期训练开始进行。
②深蹲跳
我们可以通过深蹲跳帮助身体快速瘦下来。在进行深蹲跳的时候，我们需要注意采取正常的深蹲运动，注意臀部向后坐、髋部高度不要太高、保护自己的膝部等。在我们蹲下去以后，需要以双脚发力牢牢地踩地，一气呵成地跳起来，完成一次深蹲跳。建议一次进行3组，一组进行20个。
饮食
当我们进入了减肥的平台期以后，需要注意一点，那就是更多地减少自己的热量。在这里我推荐给大家一个可以照着吃的食谱，帮助各位朋友更好地度过减肥平台期。
早餐：300大卡（鸡蛋+麦片+牛奶）
午餐：400大卡（燕麦粥）
晚餐：100大卡（小炒蔬菜或者一个水果）
加餐：（不要超过50g）粗粮饼干
第61天到第100天：优化曲线期
最后一个阶段大约需要40天，当我们步入最后一个阶段以后，就要开始优化身体的曲线，帮助身体变得更加优美了。在最后一个阶段，我们可以重复第一个阶段和第二个阶段的训练方式，但是一定要在锻炼结束以后进行大量的拉伸运动。在这里我给大家准备了1项针对于四肢的拉伸运动，请大家一起进行起来。
①坐姿体前屈
我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，双手尽量向前延伸，触碰脚尖，保持这个动作，直到身体得到了有效的舒展，这个动作可以帮助四肢都得到有效的舒展和延伸，还可以帮助身体进行塑形。建议一次进行4组，一组进行10个到20个。
看到这里，我们的百日减肥计划就已经结束了，我们对于减肥又有了一定的了解。如果你想要进行减肥，就一定要跟着做起来。
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用户评论
这个100天的减肥计划听起来真的很棒！期待自己能变得比之前苗条多了！
有5位网友表示赞同！
准备开始挑战自己的极限了，相信坚持就能看到成果。
有16位网友表示赞同！
看着身边有人参加这个计划并成功瘦身，我感觉信心满格，要加油！
有13位网友表示赞同！
每一天都是向着目标迈进的一步，很期待这100天后的新我。
有13位网友表示赞同！
我已经列好了饮食计划和运动安排，准备用这段时间彻底改变自己。
有20位网友表示赞同！
感觉自己像是要变成光一般苗条的人，每天的动力都在增加。
有16位网友表示赞同！
挑战自我，突破身体极限，我觉得这次的计划真的能帮我实现梦想。
有9位网友表示赞同！
跟朋友们一起开启这个减肥旅程，互相鼓励和支持，感觉会更有动力。
有14位网友表示赞同！
每天记录体重和食谱，看看这100天之后的变化有多惊人！
有9位网友表示赞同！
减肥不是一蹴而就的事情，但是这次计划让一切变得有条不紊。
有13位网友表示赞同！
做好心理准备迎接挑战，同时也享受过程中的成长与变化。
有6位网友表示赞同！
我准备了很多健康的食物，和一些适合的运动装备，一切都已就绪。
有15位网友表示赞同！
每天提醒自己设定小目标，一步一步向大目标迈进。
有6位网友表示赞同！
开始感觉身体在慢慢变轻盈、更有活力了，坚持就是胜利！
有5位网友表示赞同！
每晚记录一天的进展，看看自己究竟变成了哪道苗条的光。
有6位网友表示赞同！
身边的朋友都在支持我，这让我有信心能够完成这个100天计划。
有10位网友表示赞同！
每天都充满了正能量和决心，在这段时间里改变过去的不健康习惯。
有16位网友表示赞同！
在运动中找到乐趣成为了每日的动力来源，期待未来的变化令人兴奋。
有19位网友表示赞同！
随着体重的下降，不仅外观变好了，连精神状态都更积极了。
有16位网友表示赞同！
坚持就是胜利，每一天的努力都离目标越来越近。
有12位网友表示赞同！