panda 这篇文章给大家聊聊关于新手入门·家庭健身指南：2个月速减25斤高效瘦身计划（超实用)，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
1、跳绳
跳绳是属于有氧运动，而且也是运动界公认的减掉脂肪最快速的一项运动。我连续跳了两个月，皮下的脂肪肉眼可见的少了，体重也掉了25斤，来说一下，我每一天都是怎么样的一个跳绳计划的。
我每天早上7点钟起床，然后送孩子去学校，八点钟到家，吃完了早餐，每天大概都是九点钟开始跳绳，每天跳1万＋以上（新手不要一下子跳那么多，一定要慢慢加）。下面是我建议新手小白跳绳的28天计划表，大家按照这个计划表每一天累计的去加，不要逞强，以免受伤。
第1天：500个
第2天：600个
第3天：700个
第4天：800个
第5天：900个
第6天：1000个
第7天：休息
第8天：1000个
第9天：1100个
第10天：1200个
第11天：1300个
第12天：1400个
第13天：1500个
第14天：休息
第15天：1500个
第16天：1600个
第17天：1700个
第18天：1800个
第19天：1900个
第20天：2000个
第21天：休息
第22天：2000个
第23天：2100个
第24天：2200个
第25天：2300个
第26天：2400个
第27天：2500个
第28天：休息
2、瑜伽
我每天除了跳1万＋以上的跳绳以外，我还会抽两个小时的时间去练瑜伽，其实我觉得瑜伽跟跳绳两个组合在一起是非常非常好的一个组合。
大家应该知道跳绳是以肌肉去发力的，肌肉发力就是形成一种收缩的状态，瑜伽它是以拉伸为主的，所以跳完绳以后再用瑜伽的动作去拉伸，我们可以把我们的肌肉充分的拉伸，不会形成肌肉腿，反而会使我们的腿变得纤细。
下面我给大家推荐的4个跳绳以后拉伸的瑜伽动作。
①下犬式
②新月式
③谦卑式
④鸽子式
3、饮食
每天除了有氧运动和无氧运动外，我们还要配合饮食，很多人在减肥的时候都会有一个误区，觉得饿就会瘦，但是饿也要有科学理论的。这就是为什么很多姐妹，每天都吃的很少很饿，但是体重还是不下降的原因。
减肥的时候饿肯定是要饿的，但是我们要在营养均衡的情况下去饿，这样子身体不仅健康的瘦下去，而且还会提高你的代谢，体重还会每天都噌噌噌的往下掉。
我们每天都要吃够三大营养：碳水＋蛋白质＋膳食纤维，以我们一个女人120斤到150斤为例，每天吃的碳水量大约是100~200克，蛋白质的量大约每天要100克左右，膳食纤维，每天需要的量200~400克左右。每天还记得还要记得喝够水的量，水的量每天大概是2千到3千毫升。
如果更低体重的人，在这些量的基础上也要减去一半，特别是在100斤左右的姐妹，如果你还想往下跳，你就必须要加大运动量或者减少饮食的量，不过我们减肥的时候是追求健康，我们只要减到我们的标准体重就可以了，也不要追求太过于瘦，如果我们不需要以身材去谋生的话，我们应该对我们的身材不要太过分要求。
好啦上面这些都是我在两个月掉了25斤的一个减脂的计划：有氧＋无氧，再加上配合饮食，只要严格按照这个计划去做，一个月掉个十斤到15斤是轻轻松松的事情，这么说，你们觉得减肥还难吗？再一个就是坚持了，只要坚持每天去完成这些任务，剩下的交给时间，会有答卷的。
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用户评论
哇！在家就能减25斤？这也太棒了吧，快来分享一下你的计划吧！
有18位网友表示赞同！
2个月减25斤，听起来很厉害啊，我也想尝试一下，不过真的简单易行吗？
有9位网友表示赞同！
对于新手来说，这个计划真的太友好了，终于不用去健身房也能减脂了！
有20位网友表示赞同！
我一直在寻找一个在家就能做的减肥计划，终于找到啦！
有18位网友表示赞同！
25斤的目标有点吓人，不过想想如果真的可以减下来，那也太开心了！
有9位网友表示赞同！
期待你的计划，希望它真的可以帮助我减掉一些脂肪！
有18位网友表示赞同！
简单易行，这正是我想要的，太感谢了！
有11位网友表示赞同！
我已经迫不及待地想要开始这个计划了，希望可以顺利完成目标！
有15位网友表示赞同！
这个计划是针对新手小白的吗？我正好是新手，可以试试！
有18位网友表示赞同！
在家就能减脂，简直是懒人福音啊！
有18位网友表示赞同！
期待你的分享，我已经准备好了我的运动鞋和运动服！
有15位网友表示赞同！
2个月减25斤，听着很不可思议，但还是想要尝试一下！
有10位网友表示赞同！
我已经看了很多减肥计划，但都没有坚持下来，希望这个计划可以让我坚持下去！
有16位网友表示赞同！
我要把这个计划分享给我的朋友们，一起减脂！
有20位网友表示赞同！
希望这个计划真的能帮助我瘦下来，我已经很久没有穿紧身牛仔裤了！
有15位网友表示赞同！
我已经准备好迎接挑战了，我相信我可以做到！
有11位网友表示赞同！
一定要分享你的计划，我要认真学习一下！
有5位网友表示赞同！
这个计划太吸引人了，我一定要试试！
有7位网友表示赞同！
希望这个计划能帮助我减掉肚子上的赘肉！
有20位网友表示赞同！
我已经准备好迎接一个更健康的自己了！
有11位网友表示赞同！