想瘦10斤，的好方法（想减十斤有什么办法）

夏天过去了，你减肥了吗？

你在年初就向自己承诺，一定要努力减肥，不要让亲戚告诉你年底该做什么。你做完了吗？

很多人抱怨减肥太难了。其实，减肥并不难。关键是一定要遵循科学的减肥方法。例如，你控制过饮食吗？今天你运动了吗？

其实，导致我们减肥失败的因素不仅仅是我们自己，还有我们周围的环境和朋友。对于上班族来说，最难的就是下班后的聚会，而无法拒绝的聚会都是你减肥失败的原因。想要解决这个问题，还是要靠你个人的处理能力。然而，仅靠饮食控制并不能让你减肥成功，因为运动才是能让你减肥的主要原因。

那么今天给大家介绍6个超级燃脂动作，也是超级燃脂动作。每天做4组，快速燃烧脂肪、减少脂肪，让你快速减肥。如果坚持的话，一个月可以减掉10斤。

很多人都觉得难以置信，这6个动作竟然能有这么大的燃脂效果。其实只要能快速提高心率，达到燃脂心率，就可以快速减脂。而且，这6个动作都有一定的难度。相信大多数人不到5分钟就会大汗淋漓。

这6个动作，每天进行20分钟，不仅能解决时间短的问题，还能快速燃烧脂肪，让你保持24小时燃脂状态。

开合跳是一项众所周知的热身运动，它可以快速提高你的心率，快速加热你的体温，让你更快地进入运动状态，从而加速脂肪燃烧。这不像跑步，你必须跑30分钟才能开始燃烧脂肪。

作为一项全身燃脂运动，开合跳不仅锻炼你下半身的肌肉，全身的所有肌肉群都会参与锻炼。很多人都觉得这个动作很简单。当你坚持做4组开合跳时，你会发现它不再简单了。

这个动作也是热身动作之一。它还可以快速提高心率。这个高抬腿的动作做了10次左右后，就不能再跑了，因为实在太累了。坚持完成4组确实很难。还可以打开你的关节，防止运动时受伤。

其实任何运动前进行热身是最科学的。做20秒，重复4组。相信你可以很快达到燃脂状态。不过这个过程需要动作的高质量完成，并不要求你做的有多快。

作为健身的标志性动作之一，它锻炼了腿部约70%的肌肉，还可以训练腰部和腹部的肌肉，有助于燃烧脂肪和减少脂肪，加速瘦身。众所周知，深蹲可以提臀瘦腿，还可以防止腿部肌肉力量流失，达到塑形的目的。

而且，深蹲不仅是腿部训练，还可以促进体内生长激素和睾酮的分泌，加速肌肉生长，抑制脂肪储存，加速脂肪燃烧。

弓步和深蹲的效果其实是差不多的，只是对肌肉训练的侧重点不同，而且还可以提高我们个人的平衡能力和耐力。它更注重大腿肌肉的训练，不仅可以快速瘦腿，还可以提升臀部，尤其是负重弓步；

这个动作结合了深蹲+跳跃+俯卧撑三个动作。可以说是脂肪最害怕的燃脂动作。而且，这个动作非常困难、激烈。这并不意味着只要你愿意就可以做到。是的，你需要练习很长时间才能把这个动作做到标准。

因此，对于没有运动基础的人来说，完成5个波比跳是有一定难度的。所以说减脂最怕的运动就是波比跳，因为它的燃脂速度和效果也非常好。

继续做波比跳20 秒，看看你能做多少。高质量地完成动作。然后随着身体素质的提高，动作可以加快，次数也会增加。

作为一项运动，跳绳深受大众喜爱，但作为减肥圈的一匹“黑马”，它的燃脂效果却是秒杀低强度运动。有句话说，跳绳10分钟=慢跑30分钟。脂肪效应。

跳绳确实是我们常见的运动，但是它的燃脂作用对于个人的身体还是非常有益的。

对于刚开始跳绳的人和运动基础较差的人来说，可以保持每分钟70-80绳。随着动作熟练程度和身体素质的提高，跳绳的次数也会增加。当你能坚持跳绳达到140次/分钟时，那么这个燃脂效率是最好的。

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关于减掉10斤的好方法的内容到此结束。希望对大家有所帮助。