身高体重比例计算公式对照表（身高体重的标准计算公式）

肥胖是一个永远不会过时的话题。

由于今年春节期间新型冠状病毒的影响，相信大家都应该像小编一样选择呆在家里。长时间呆在家里确实让感染病毒的风险降低了很多，但也引发了一个新的问题：—— 由于长期不活动，过年期间好吃的东西很多，增加了几磅。

很多时候，无论男生还是女生都会觉得自己有点胖。再加上春节期间体重增加了几斤，他们就会认为自己在肥胖的道路上越走越远。但很多时候，我们认为自己胖是因为自己的认知。其实，你并没有别人眼中你想象的那么胖。

那么问题来了，衡量我们胖不胖的具体标准是什么？让我们来看看小编给大家带来的身高体重对照表吧。

看完上表后，您认为自己的体重是增加了还是减轻了？

当然，上面的身高体重对照表对于很少或不运动的人来说是一个参考。如果你是坚持运动的人，就涉及到另一个重要参数：体脂率。

体脂率是指我们体内的脂肪占我们身体总重量的百分比。作为正常成年人，女性的体脂率应在20%至25%之间，男性的体脂率应在15%至20%之间。如果你的体脂率高于这个标准，就可以说你已经进入了胖子行业，需要开始制定减肥计划了。

具体计算公式为：

体脂率=1.2BMI+0.23年龄-5.4-10.8性别（男=1，女=0）

一般来说，身高体重相同的两个人，如果一个坚持锻炼，另一个每天偷懒，两个人的身材结果就会有很大的不同。

说到这里，有人可能会问：我们应该如何控制自己的体脂率呢？这要从健康饮食和运动开始，以减少脂肪。

健康饮食最重要的是控制饮食习惯。但大家要注意，这并不意味着你应该节食来减肥。我们的体重增加并不一定是因为吃得太多造成的。很大一部分原因是因为我们喜欢吃高热量的垃圾食品。因此，控制体脂率的第一步就是学会拒绝或少吃高热量食物，尽量以清淡、低热量的食物为主。

运动减脂需要力量训练和良好的自律。在锻炼的同时，加入一些力量训练会有很好的效果。不用说，无论做什么，自律都是最重要的。如果你总是三天晒网、两天打鱼，你这辈子永远也达不到减肥的目的。当然，这段时间，建议大家在家锻炼身体，尽量少出门。