怎样才能让腿又细又长又直

1、很多人抱怨腿不够直，身体僵硬。那么这套伸展运动就可以让你的双腿越伸越直。长期坚持的话，不仅双腿会变直，身体的灵活性也会提高~

2、每个动作做1-2组，每组保持30秒，组间休息10秒。我们来看看吧~

3、注意：伸直一条腿，然后弯曲另一条腿，放开。将直腿的脚趾指向天花板，将身体向下压，感受大腿后侧的拉伸。保持静态伸展姿势30 秒。

4、注意：双腿伸直，尽量宽地放在身体两侧。将脚趾向上。将身体向下压向前方的地面，感受大腿内侧和腿后部的拉伸。

5.注意：前腿弓步时，膝盖之间的角度为90度。后腿搁在膝盖上，小腿靠近地面。重心向下压，双手向上伸直，稍微向后倾斜。感受大腿后侧的拉伸。

6、注意事项：首先，双脚分开站立，右脚趾朝右，左脚趾与右脚趾之间的平行线夹角约为30度。呼气，身体放低，手臂伸直，手掌支撑在地面上。将你的上手伸向天花板。

7、注意事项：双脚分开与肩同宽，呼气，躯干下压，双手从腿中部向后方环绕，抱住同侧小腿。此时，双腿伸直并指向天花板。

8、注意：膝盖并拢跪下，脚背着地。慢慢躺下，收紧腹部，尽量将臀部压低。

9、这个动作可以在睡前练习。还可以缓解疲劳、促进睡眠哦~