减肥计划表格详细图片，减肥计划表手绘

随着疫情不断带来好消息，我们中的一些人已经开始回归工作和生活，慢慢地我们都开始回归正常生活。那么春天慢慢开始进入温暖的季节，秀肉的季节也会慢慢到来。这几天，我们需要做好重返工作岗位的准备，也需要为以后的生活做好计划。在这次疫情期间，我想很多人都意识到了健康生活的重要性，所以在以后的工作和生活中，我希望大家能够有更多的好习惯，比如：良好的饮食习惯和健康的运动习惯。我们锻炼不仅仅是为了减肥，更是为了拥有更好的身心状态，让我们能够更好的面对生活的挑战。未知。

今天我就给大家介绍一些简单的健身动作。以后做计划的时候可以参考：

1、每天应进行有氧运动，每天慢跑20至30分钟。 【有氧运动】

2、每天可以快走半小时，尽量分成10分钟、10分钟。 【有氧运动】

3、波比跳，动作要领：注意保持背部挺直，时间：15【全身】

4、跳绳，我们一般在家里就可以完成这个动作。动作要领：收紧核心和腹部，时间：1分钟【全身】

5、交替卷腹，动作要领：收紧核心腹部，尽量触碰膝盖。时间：30次【腹部】

6、反向卷腹，动作要领：收紧核心和腹部，做提臀动作。时间：30次【腹部】

7、开合跳，动作要领：收紧核心和腹部，做跳跃动作，时间：30次【全身】

8.跪式俯卧撑，动作要领：腹部核心收紧，腰部不要塌陷，时间：15次（男士可直接做俯卧撑） [返回]

9.平板支撑，动作要领：腹部核心收紧，不要塌陷，时间：30秒【收腹】

10、手臂屈曲凳上反向屈伸，动作要领：收紧腹部核心，时间：15次【肱三头肌】

11、弹力绳划船，动作要领：双手夹紧身体两侧，时间：20次【背部肌肉】

12、俯卧，从两端站起。动作要领：腰部肌肉发力时，尽量保持1秒。 【腰部肌肉】

13、仰卧屈膝，单腿臀桥。动作要领：保持臀部1秒，同时抬起一只脚。时间：【腰部肌肉、腹部肌肉】

14、深蹲，动作要领：坐下，臀部向后，膝盖不要超过脚尖。时间：30【腿部和臀部训练】

15、俄罗斯转体，动作要领：身体向后倾，背部挺直，动作缓慢。时间：30【腹部训练】

16.默默地靠墙蹲下。动作要领：双腿呈90，不要用手。时间：30秒【腿】

以上16个动作自行选择，根据自己的情况。不要选择一开始就太累的。后来慢慢挑战自己吧，因为个人的身体条件和身体基础不同。慢慢的习惯这个锻炼的过程，这样才能更好的坚持。

如果我们不太热爱运动，我们通常只是买一些偶尔运动时需要的装备，比如瑜伽垫、弹力带、运动鞋、一双适合自己体重的哑铃等。其他的可以自己选择。只是不要买太多放在家里不用，这只是个人建议。

减肥计划表详细图片和超简单全面的减肥计划表的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。