panda 今天给各位分享减肥时为什么要经常吃燕麦片或者一些全谷物呢？的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
关键是“膳食纤维”。
高膳食纤维膳食包括燕麦片、全谷物、蔬菜等。
膳食纤维可以增加唾液量，增加咀嚼阻力，减少能量摄入。
增加胃内的充盈量，延缓胃内容物的排空，使葡萄糖的吸收顺利。
减少胰岛素分泌、增加饱腹感、降低消化率、增加大便量等。
具体来说：
膳食纤维对人体健康有很多好处。有助于减肥降脂、促进排便、抑制胆固醇吸收、
它吸附可能进入肠道的铅、汞等重金属……是人体必需的营养素。
通俗地说，我们的减脂阶段就是排毒阶段。在这个阶段，
在分解脂肪和体内杂质的过程中，需要顺畅的排泄系统来配合。
膳食纤维有两种，一种是可溶性膳食纤维；一种是可溶性膳食纤维。另一个是不溶的。
先来说说可溶性膳食纤维
一般来说，可溶性膳食纤维和抗性淀粉质地柔软，在大肠中部分或完全发酵，可以帮助人体控制胆固醇和血糖水平。大家都知道，血糖水平是维持我们身材的关键因素，也是运动前后的关键身体指标。只有保持良好的血糖水平，才能长期锻炼、减脂。
我们来谈谈不溶性膳食纤维
不溶性膳食纤维质地坚硬，主要作用是促进肠道蠕动，防止便秘。在身体打破平衡的基础上，便秘其实是一件很常见的事情。因此，此时一定要合理补充膳食纤维，以促进胃肠蠕动，排便顺畅。
温馨提示：以上两类膳食纤维的功能并不是绝对的，有时会有重叠和交叉。
它们的能量和饱腹感较低，有助于延迟胃排空，有助于控制食物摄入量并增加饱腹感。
其中，抗性低聚糖、抗性淀粉等也是很好的“益生元”，可以刺激肠道有益菌群的生长。
那么减脂饮食中我们该如何补充膳食纤维呢？
事实上，每天摄入足够的膳食纤维并不容易。
今天我们就告诉大家减脂饮食中如何调整我们的膳食纤维。
最好的办法就是多吃粗粮
全麦、糙米、小米和玉米等全谷物保留了谷物的外层。
红豆、绿豆和白扁豆等各种豆类通常只经过粗加工。
它们都保留了富含膳食纤维的外层。
膳食纤维含量通常在6%左右，最高的（白扁豆）可达14%。
精白米粉在加工过程中，谷物的外层被磨掉，膳食纤维含量大大降低。
它的含量不到全谷物或粗粮的一半。
土豆、红薯等块茎植物也是补充膳食纤维的好帮手。
以下是一些其他提示：
每天吃豆子
豌豆和毛豆等新鲜豆类是高纤维食物。
豌豆的膳食纤维含量约占3%，毛豆达到4%。
每天蒸米饭或煮粥时可以添加豆类。
每天选择一种特别的食物
魔芋及其制品、生姜、菊苣、麸皮等食品，
虽然味道不是那么难吃，
但纤维含量却是普通植物性食品的几十倍。
多喝豆浆
大豆本身含有丰富的膳食纤维，但在豆制品加工过程中，
大多需要经过水洗、过滤、除渣等工序。
导致膳食纤维大量流失。豆浆，尤其是全豆，
未经过滤的豆浆可以保留大部分膳食纤维。
一杯200毫升的豆浆大约含有1.5克膳食纤维。
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用户评论
我之前一直吃早餐的时候就喜欢吃燕麦片，没想到它还有减肥的效果! 原来它富含膳食纤维，能让人更快饱腹感，还能控制血糖波动，这样就不会血糖波动导致想吃零食了。
有17位网友表示赞同！
确实啊，粗粮比精制白米面营养丰富很多！而且燕麦片特别容易消化吸收，早上吃一碗燕麦粥或者燕麦片粥真的很舒服，感觉精神状态也跟着提升了。
有19位网友表示赞同！
减肥期间总是想吃到好吃的美食怎么办？燕麦片就是我最好的朋友了，可以加各种水果、坚果、蜂蜜等一起混合调味，做成美味的早餐或甜点。营养又好吃！
有9位网友表示赞同！
觉得这种说法比较主观吧，每个人的身体状况不同，吃什么减肥效果也不尽相同。 我以前吃很多粗粮反而更容易长胖，可能我是身体不太适合吧。
有11位网友表示赞同！
我感觉燕麦片的味道确实有点 bland，每次都能感觉到自己正在“为了健康”而忍受着味道...希望能找到一些更美味的吃法，比如巧克力味的海藻干
有14位网友表示赞同！
减肥这件事真的很不容易，吃燕麦片这种虽然是健康的办法，但坚持下来也很费劲。我还是觉得偶尔给自己放个小 TREAT 比起每天都啃着燕麦片要舒服得多！
有20位网友表示赞同！
感觉这种说法过于简单化了，粗粮的种类很多，营养价值也有区别。就说燕麦片来说，有些人吃后腹胀不舒服，也不适合所有人。<br>
有7位网友表示赞同！
减肥确实要注重饮食结构，多吃粗粮、蔬菜水果很重要。但是单纯强调燕麦片就忽略了其他重要的因素比如运动量、睡眠等。
有20位网友表示赞同！
我一直在尝试各种健康食谱，燕麦片的确是不错的选择。不过我觉得更重要的是找到自己喜欢的吃法，这样才能坚持下去！
有12位网友表示赞同！
减肥是一个长期过程，不能只依靠单一的食物，还需要科学的饮食搭配和合理的运动计划。
有19位网友表示赞同！
其实我以前对粗粮不太感兴趣，直到发现燕麦片能做出一杯美味又解暑的饮品后才爱上了它！这让我体会到健康饮食也可以很丰富多彩！
有16位网友表示赞同！
之前一直觉得自己吃得太油腻了，后来就尝试换成燕麦片作为早餐主食。我觉得改变真的很大，不仅感觉身体轻盈了许多，而且精神状态也明显提升了。
有20位网友表示赞同！
这种说法很有道理，我经常看到网上推荐很多关于粗粮减肥的小技巧，看来我要认真去研究一下了！
有6位网友表示赞同！
我不太赞同这个说法，我觉得减肥需要多方面的综合手段，过度强调某一种食物不太现实。每个人的身体状况不同 ，选择合适的减肥方法才是最重要的。
有10位网友表示赞同！
我尝试过很多减肥方法，也吃过很多所谓的健康食品，最后还是觉得规律的运动和均衡的饮食是最有效的。燕麦片只是其中一部分，不必把它看得过于重要！
有13位网友表示赞同！
我觉得这个说法很有参考价值，我最近想开始尝试一些新的减肥方式，也许可以考虑学习一下如何在日常生活中更好地吃粗粮。
有6位网友表示赞同！
我的体重一直比较稳定，我不需要刻意去控制饮食，偶尔也会吃点喜欢的零食和美食，觉得享受生活更重要！
有11位网友表示赞同！
我个人感觉燕麦片的确有减肥的效果，因为它不容易被身体吸收转化成脂肪，而且能让人久久感到饱腹感，但也要注意搭配其他营养丰富的食物。
有5位网友表示赞同！